促进健康的20个好习惯

无论你做什么来保持健康，成功的关键都在于重复这些行动。每年跑一次半程马拉松，充其量只能让你获得内啡肽的刺激，最坏的情况也不过是让你长出一个新的 "嘘嘘"。另一方面，全年坚持每周数次 30 分钟的步行或慢跑，一定会为你的生活质量和健康创造奇迹。

总之，为了帮助您一天天改善身心健康，我们提供了 20 种健康习惯。理想情况下，只选一个，等它在你的日常生活习惯中牢固确立后，再添加另一个！

食品

1.与好伙伴一起用餐

远离屏幕，花点时间与真人交流。这不仅能加强你的社交联系，而且交谈会促使你吃得更慢。这样你就有时间在吃饱时放下叉子，但又不会吃得太饱。

2.用蔬菜和水果占盘子的一半

很多人都知道这一建议，但真正做到的人却少之又少。在计划菜单时，可以考虑沙拉、汤、生蔬菜、炖菜、肉泥和炒菜，或者新鲜水果、冰沙和果酱。蔬菜营养丰富、热量低、价格便宜，应该成为健康饮食的主力！

3.喝水

要保持充足的水分，避免不必要的头痛、疲劳和注意力不集中，水是必不可少的。随身携带一个可重复使用的水瓶，并把它放在显眼的地方，这样你就会记得经常小口喝水。不加糖的茶、花草茶和咖啡也是不错的选择。

4.遵循饥饿和饱腹信号

每天应该吃多少食物？这个问题的答案因体重、性别、年龄和运动量的不同而大相径庭。尽管如此，要确保吃的东西刚好满足自己的需要，一个好方法就是倾听自己的饥饿感。当你的肚子咕咕叫时，你就吃东西。当我们吃饱时，我们就停止进食。即使盘子里还有食物。即使我们还能吃第二份。

5.变换食物

增加菜单的多样性可以让您享受到各种食材的独特益处。例如，我们可以在早餐时尝试隔夜燕麦粥来改变小麦吐司的口味，或者在购物车中添加几种不同颜色的蔬菜。

6.早餐 > 午餐 > 晚餐

由于我们在白天需要集中精力和体力，因此建议早餐吃得丰盛一些，午餐吃得适中一些，晚餐吃得清淡一些。这样，您上床睡觉时会更舒服，醒来时也会觉得有点饿，刚好可以......重新开始！

7.关注午餐盒

无论您是在工作、上学还是外出，自己打包午餐和快餐小吃总是最明智的选择。这样不仅能节省几块钱，还能避免快餐连锁店中过量的钠、添加糖、脂肪和化学添加剂。

8.花时间烹饪

烹饪是一个大词！在这里，我们说的是在一周内选择一个时间段，准备几道简单可口的菜肴，这将为您在忙碌的日子里节省大量时间。在两个小时内，你可以烤 12 个松饼，切一个甜瓜和一些生蔬菜，腌制豆腐和煮藜麦，一切都不成问题。

运动

9.外出游玩

每天到户外活动是改善健康最简单、最愉快的事情之一。最近的研究表明，接触日光对健康有显著的积极影响，花时间在户外有助于压力管理。

10.步行

只要有机会。去杂货店或办公室，在午餐时间呼吸新鲜空气，或者游览城市。步行。建议每天至少步行 10,000 步。这不是一个小数目，但你走的每一分钟都很重要，都会让你离目标更近。这就像一场游戏！

11.定时起床

长期不运动和缺乏运动一样是个大问题，甚至是更大的问题。长时间坐着会影响身体利用脂肪和糖分的能力，从而带来许多健康风险。幸运的是，解决方法非常简单：经常站起来，尽可能打破不运动的状态。去同事办公室、站着打电话或走楼梯。任何借口都可以打破日常生活中的不运动状态！

12.站直

给自己设置定期提醒（闹钟或便条），记住要坐直！使颈部和骨盆保持中立，然后将肩胛骨向后拉，打开胸腔。良好的姿势能让每块肌肉正常工作，并减少关节所承受的压力。从长远来看，这将降低你患背痛的风险，从短期来看，你会感觉更自信、更有活力、呼吸更顺畅。

13.拉伸

不用做一个小时的伸展运动，你也可以通过每天几分钟的不同运动来保持身体的灵活性。在日常生活中加入一两个拉伸动作，就能改善关节的活动范围，减少做错动作时受伤的几率。更重要的是，含氧量高的血液涌入肌肉和大脑，会让你瞬间精力充沛。

14.使用肌肉

无论是为了抵御与年龄有关的肌肉流失、预防骨质疏松症[4] 或背痛，还是仅仅为了更轻松地进行任何活动，我们都可以通过尽可能多地使用肌肉来保持我们的肌肉。走楼梯、爬山、每天做几个俯卧撑或上一堂瑜伽课，这些都是保持肌肉的好方法！

15.与朋友一起行动

一举两得：既有趣又能激励他人。事实上，激励他人是激励自己的最佳方式之一。与朋友一起运动，你会把运动与乐趣联系在一起，这将鼓励你经常运动！

健康状况

16.微笑

这个习惯很容易养成，但却会对你的心情产生非常积极的影响。只要嘴角上扬，就会产生内啡肽，让你瞬间感到快乐！

17.断开连接

对某些人来说，每天至少将手机拿开一小时确实是个挑战。然而，全天候联网会对记忆力、创造力和工作效率产生不利影响。每天至少断开连接一小时，让大脑得到应有的休息！

18.呼吸

花时间停下来深呼吸。在喧嚣的日常生活中，我们常常只进行表面呼吸。花时间深呼吸不仅能平静心灵，而且对身体也有好处。深呼吸可以降低血压和心率，有助于控制压力。

19.微度假

每天？如果可能的话，是的！半小时就够了。所谓微休假，就是在一天中抽出一段时间来完全放松。躺下，凝视虚空。让你的大脑无拘无束地游荡。你会惊喜地发现，这对你的创造力和精力会产生积极的影响！

20.睡眠

睡眠与运动和健康饮食一样，是健康的主要支柱之一。经常保持良好的睡眠（每晚 7-8 小时）会对人的情绪、记忆力、寿命、认知能力和体能产生积极影响[7]。

结论

总之，养成健康生活习惯的好处是可以永远保持，而不像那些极端的解决方案只能是暂时的。选择第一种方法，就能确保短期和长期的成功！