20 bonnes habitudes pour une bonne santé

Quoi que vous fassiez pour préserver votre santé, c'est dans la répétition de ces actions que réside la clé du succès. Courir un semi-marathon une fois par an vous donnera au mieux un coup d'endorphine, au pire un nouveau bobo. En revanche, 30 minutes de marche ou de jogging, plusieurs fois par semaine, tout au long de l'année, feront assurément des merveilles pour votre qualité de vie et votre santé.

En bref, pour vous aider à améliorer votre santé physique et mentale un jour à la fois, nous vous proposons 20 habitudes saines. Idéalement, choisissez-en une seule et attendez qu'elle soit bien ancrée dans votre routine avant d'en ajouter une autre !

Alimentation

1. Manger en bonne compagnie

Éloignez-vous des écrans et prenez le temps d'entrer en contact avec de vraies personnes. Non seulement vous renforcerez vos liens sociaux, mais une conversation vous encouragera à manger plus lentement. Vous aurez ainsi le temps de poser votre fourchette lorsque vous serez rassasié, mais pas trop.

2. Remplissez la moitié de votre assiette de légumes et de fruits

Nous sommes nombreux à connaître cette recommandation, mais beaucoup moins nombreux à la mettre en pratique. Lorsque vous planifiez votre menu, pensez aux salades, aux soupes, aux crudités, aux gratins, aux purées et aux sautés, ou encore aux fruits frais, aux smoothies et aux compotes. Nutritifs, peu caloriques et peu coûteux, les légumes devraient être le pilier d'une alimentation saine !

3. Boire de l'eau

L'eau est essentielle pour rester bien hydraté et éviter les maux de tête, la fatigue et les difficultés de concentration. Emportez une bouteille réutilisable avec vous et laissez-la bien en vue afin de ne pas oublier de boire souvent de petites gorgées. Le thé non sucré, les tisanes et le café sont également de bonnes options.

4. Suivez vos signaux de faim et de satiété

Quelle quantité d'aliments doit-on consommer chaque jour ? La réponse à cette question varie considérablement en fonction du poids, du sexe, de l'âge et du niveau d'activité physique. Cela dit, un bon moyen de s'assurer que l'on mange juste ce qu'il faut pour satisfaire ses besoins est d'écouter sa faim. Lorsque votre estomac gargouille, vous mangez. Lorsque nous sommes rassasiés, nous nous arrêtons. Même s'il reste de la nourriture dans notre assiette. Même si on nous offre une deuxième portion.

5. Variez votre alimentation

En ajoutant de la variété à votre menu, vous pouvez profiter des bienfaits uniques d'un large éventail d'ingrédients. Par exemple, nous pouvons changer les toasts de blé au petit-déjeuner en essayant des flocons d'avoine pour la nuit, ou ajouter plusieurs légumes de couleurs différentes à notre panier d'épicerie.

6. Petit-déjeuner > déjeuner > dîner

Comme nous avons besoin de toute notre concentration et de toute notre énergie pendant la journée, il est conseillé de prendre un petit-déjeuner copieux, un déjeuner de taille moyenne et un dîner léger. Ainsi, vous vous couchez plus confortablement et vous vous réveillez avec un petit creux, juste ce qu'il faut pour... recommencer !

7. Se concentrer sur la boîte à lunch

Que vous soyez au travail, à l'école ou en déplacement, préparer vos propres déjeuners et collations pour un repas rapide est toujours une bonne idée. Non seulement vous pouvez économiser plusieurs dollars, mais vous évitez également l'excès de sodium, les sucres ajoutés, les graisses et les additifs chimiques des chaînes de restauration rapide.

8. Prendre le temps de cuisiner

Cuisiner est un bien grand mot ! Il s'agit ici de choisir un moment dans la semaine pour préparer quelques plats simples et savoureux qui vous feront gagner beaucoup de temps lors des journées chargées. En deux heures, vous pouvez cuire 12 muffins, couper un melon et des crudités, faire mariner du tofu et cuire du quinoa sans problème.

Mouvement

9. Jouer dehors

Sortir tous les jours est l'une des choses les plus faciles et les plus agréables que vous puissiez faire pour améliorer votre santé. Des études récentes ont montré que l'exposition à la lumière du jour a des effets positifs significatifs sur la santé et que le fait de passer du temps à l'extérieur aide à gérer le stress.

10. Marche

Chaque fois que vous le pouvez. Pour aller à l'épicerie ou au bureau, pour prendre l'air à l'heure du déjeuner ou pour visiter une ville. Marchez. Le nombre minimum de pas recommandé est de 10 000 par jour. Ce n'est pas rien, mais chaque minute de marche compte et vous rapproche de votre objectif. C'est comme un jeu !

11. Se lever régulièrement

L'inactivité prolongée est un problème tout aussi important que le manque d'exercice, si ce n'est plus. Rester assis pendant de longues heures compromet la capacité de l'organisme à utiliser ses graisses et ses sucres, ce qui présente de nombreux risques pour la santé. Heureusement, la solution est très simple : rompre l'inactivité le plus souvent possible en se levant régulièrement. Allez au bureau de votre collègue, parlez au téléphone debout ou empruntez les escaliers. Tous les prétextes sont bons pour rompre l'inactivité au quotidien !

12. Se tenir droit

Fixez-vous des rappels réguliers (alarmes ou notes) pour vous rappeler de vous asseoir droit ! Mettez votre cou et votre bassin en position neutre, puis tirez vos omoplates vers l'arrière pour ouvrir votre poitrine. Une bonne posture permet à tous les muscles de travailler correctement et réduit la pression sur les articulations. À long terme, cela réduira le risque de développer des douleurs dorsales et, à court terme, vous vous sentirez plus confiant, plus énergique et vous respirerez mieux.

13. Étirer

Sans devoir vous étirer pendant une heure, vous pouvez entretenir votre mobilité en bougeant votre corps différemment pendant quelques minutes par jour. En intégrant un ou deux étirements à votre routine quotidienne, vous pouvez améliorer l'amplitude de mouvement de vos articulations, réduisant ainsi le risque de vous blesser lors d'un faux mouvement. De plus, l'afflux de sang oxygéné dans vos muscles et votre cerveau vous donnera un regain d'énergie instantané.

14. Utiliser ses muscles

Que ce soit pour contrer la perte musculaire liée à l'âge, prévenir l'ostéoporose[4] ou les maux de dos, ou tout simplement pour faciliter la pratique d'une activité, nous avons tous intérêt à entretenir nos muscles en les sollicitant le plus souvent possible. Prendre les escaliers, faire une randonnée en montagne, ajouter quelques pompes ou un cours de yoga à sa journée ne sont que quelques moyens d'y parvenir !

15. Se déplacer avec des amis

C'est un double avantage : c'est amusant et motivant. En effet, motiver les autres est l'un des meilleurs moyens de se motiver soi-même. Et en bougeant avec des amis, vous associerez l'activité physique à un sentiment de plaisir, ce qui vous encouragera à la pratiquer régulièrement !

Bien-être

16. Sourire

C'est une habitude facile à prendre, mais qui aura un effet très positif sur votre humeur. Le simple fait de soulever les coins de votre bouche produira des endorphines, ce qui vous procurera une dose instantanée de bonheur !

17. Déconnexion

Pour certains, ranger son téléphone portable au moins une heure par jour peut être un véritable défi. Pourtant, le fait d'être connecté 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 peut avoir des effets néfastes sur la mémoire, la créativité et la productivité. Déconnectez-vous au moins une heure par jour et offrez à votre cerveau une pause bien méritée !

18. Respirer

Prenez le temps de vous arrêter et de respirer profondément. Trop souvent, dans l'agitation de la vie quotidienne, nous ne respirons qu'en surface. Prendre le temps de respirer profondément peut non seulement calmer l'esprit, mais aussi être bénéfique sur le plan physique. En abaissant votre tension artérielle et votre rythme cardiaque, les inspirations et expirations profondes vous aideront à gérer le stress.

19. Prendre des micro-vacances

Tous les jours ? Si possible, oui ! Une demi-heure suffit. Une micro-vacance, c'est simplement un moment dans la journée pour se déconnecter complètement. S'allonger et regarder dans le vide. Laissez votre cerveau vagabonder sans occupation. Vous serez surpris des effets positifs sur votre créativité et votre énergie !

20. Sommeil

Le sommeil est, avec l'exercice physique et une alimentation saine, l'un des principaux piliers d'une bonne santé. Une bonne nuit de sommeil (7 à 8 heures par nuit) sur une base régulière aura une influence positive sur l'humeur, la mémoire, la longévité et les performances cognitives et physiques[7].

Conclusion

En résumé, l'avantage d'adopter de saines habitudes de vie est qu'elles peuvent être maintenues pour toujours, contrairement aux solutions plus extrêmes qui ne peuvent être que temporaires. En choisissant la première option, vous vous assurez un succès à court et à long terme !