20 goede gewoonten voor een goede gezondheid

Wat je ook doet om je gezondheid op peil te houden, de sleutel tot succes ligt in de herhaling van deze acties. Eén keer per jaar een halve marathon lopen zal je in het beste geval een endorfine-kick geven, of in het slechtste geval een nieuwe boo-boo. Aan de andere kant zal 30 minuten wandelen of joggen, meerdere keren per week, het hele jaar door, zeker wonderen doen voor je levenskwaliteit en je gezondheid.

Kortom, om je te helpen je fysieke en mentale gezondheid dag na dag te verbeteren, bieden we 20 gezonde gewoonten aan. Kies er bij voorkeur slechts één uit en wacht tot deze stevig in je routine is verankerd voordat je er een nieuwe aan toevoegt!

Voeding

1. Eet in goed gezelschap

Ga weg van de schermen en neem even de tijd om contact te maken met echte mensen. Niet alleen versterk je zo je sociale banden, maar een gesprek zal je ook aanmoedigen om langzamer te eten. Dit geeft je de tijd om je vork neer te leggen als je vol zit, maar niet te vol.

2. Vul de helft van je bord met groenten en fruit

Velen van ons kennen deze aanbeveling, maar veel minder mensen doen het ook echt. Denk bij het plannen van je menu aan salades, soepen, rauwe groenten, gratins, puree en roerbakgerechten of vers fruit, smoothies en compotes. Voedzaam, caloriearm en goedkoop, groenten zouden de steunpilaar van een gezond dieet moeten zijn!

3. Water drinken

Water is essentieel om goed gehydrateerd te blijven en onnodige hoofdpijn, vermoeidheid en concentratieproblemen te voorkomen. Neem een herbruikbare fles mee en laat die in het zicht staan, zodat je eraan denkt om vaak kleine slokjes te nemen. Ongezoete thee, kruidenthee en koffie zijn ook goede opties.

4. Volg je honger- en verzadigingssignalen

Hoeveel voedsel moet je elke dag eten? Het antwoord op deze vraag is sterk afhankelijk van je gewicht, geslacht, leeftijd en mate van lichamelijke activiteit. Dat gezegd hebbende, een goede manier om ervoor te zorgen dat je precies genoeg eet om aan je behoeften te voldoen, is door gewoon naar je honger te luisteren. Als je maag knort, eet je. Als we vol zitten, stoppen we. Zelfs als er nog eten op ons bord ligt. Zelfs als we een tweede portie aangeboden krijgen.

5. Varieer met je eten

Door variatie toe te voegen aan je menu kun je genieten van de unieke voordelen van een breed scala aan ingrediënten. We kunnen bijvoorbeeld de tarwe toast bij het ontbijt veranderen door een nachtelijke havermout te proberen, of verschillende gekleurde groenten aan ons boodschappenkarretje toevoegen.

6. Ontbijt > lunch > diner

Omdat we overdag al onze concentratie en energie nodig hebben, is het aan te raden om een stevig ontbijt, een middelgrote lunch en een licht avondmaal te eten. Zo ga je comfortabeler naar bed en word je wakker met een beetje trek, net genoeg om... opnieuw te beginnen!

7. Focus op de broodtrommel

Of je nu werkt, naar school gaat of onderweg bent, je eigen lunches en snacks inpakken voor een snelle hap is altijd een goed idee. Je bespaart niet alleen een paar euro, maar je vermijdt ook het teveel aan natrium, toegevoegde suikers, vetten en chemische toevoegingen van fastfoodketens.

8. Neem de tijd om te koken

Koken is een groot woord! Hier hebben we het over het kiezen van een moment in de week om een paar eenvoudige en smakelijke gerechten te bereiden die je veel tijd zullen besparen op drukke dagen. In twee uur kun je zonder problemen 12 muffins bakken, een meloen en wat rauwkost snijden, tofu marineren en quinoa koken.

Beweging

9. Buiten spelen

Elke dag naar buiten gaan is een van de makkelijkste en leukste dingen die je kunt doen om je gezondheid te verbeteren. Recente studies hebben aangetoond dat blootstelling aan daglicht significante positieve effecten heeft op de gezondheid en tijd buiten doorbrengen helpt bij stressmanagement.

10. Loop

Wanneer je maar kunt. Om naar de kruidenier of het kantoor te gaan, om een frisse neus te halen tijdens de lunch of om een stad te bezoeken. Loop. Het minimaal aanbevolen aantal stappen is 10.000 per dag. Het is geen klein aantal, maar elke minuut die je loopt telt en brengt je dichter bij je doel. Het is net een spelletje!

11. Regelmatig opstaan

Langdurige inactiviteit is net zo'n groot probleem als gebrek aan beweging, zo niet groter. Langdurig zitten tast het vermogen van het lichaam aan om vetten en suikers te gebruiken, wat veel gezondheidsrisico's met zich meebrengt. Gelukkig is de oplossing heel eenvoudig: doorbreek de inactiviteit zo vaak mogelijk door regelmatig op te staan. Ga naar het kantoor van je collega, telefoneer staand of neem de trap. Elk excuus is goed om de inactiviteit in je dagelijkse leven te doorbreken!

12. Sta rechtop

Geef jezelf regelmatig herinneringen (wekkers of notities) om te onthouden om rechtop te zitten! Breng je nek en bekken in de neutrale stand en trek dan je schouderbladen naar achteren om je borstkas te openen. Een goede houding laat elke spier goed werken en vermindert de druk op de gewrichten. Op de lange termijn vermindert dit je risico op rugpijn en op de korte termijn voel je je zelfverzekerder en energieker en adem je beter.

13. Stretch

Zonder een uur te hoeven rekken, kun je je mobiliteit op peil houden door je lichaam een paar minuten per dag anders te bewegen. Door een of twee stretchoefeningen in je dagelijkse routine op te nemen, kun je je bewegingsbereik in je gewrichten verbeteren, waardoor je minder kans hebt om jezelf te blesseren als je een verkeerde beweging maakt. Bovendien krijg je een onmiddellijke energieboost door de toevloed van zuurstofrijk bloed naar je spieren en hersenen.

14. Gebruik je spieren

Of het nu is om leeftijdsgerelateerd spierverlies tegen te gaan, osteoporose[4] of rugpijn te voorkomen, of om het gewoon gemakkelijker te maken om welke activiteit dan ook uit te voeren, we hebben er allemaal baat bij om onze spieren te onderhouden door ze zo vaak mogelijk te gebruiken. De trap nemen, een bergwandeling maken, een paar push-ups of een yogales aan je dag toevoegen zijn maar een paar manieren om dit te doen!

15. Verhuizen met vrienden

Het is een twee-eenheid: het is leuk en motiverend. Anderen motiveren is een van de beste manieren om jezelf te motiveren. En door met vrienden te bewegen, associeer je actief zijn met een gevoel van plezier, wat je zal aanmoedigen om het regelmatig te doen!

Wellness

16. Glimlach

Dit is een eenvoudige gewoonte die een heel positief effect heeft op je humeur. Alleen al het optillen van je mondhoeken produceert endorfine, wat je een instant dosis geluk geeft!

17. Koppel los.

Je mobiele telefoon minstens een uur per dag wegleggen kan voor sommigen een echte uitdaging zijn. Toch kan 24/7 verbonden zijn nadelige effecten hebben op het geheugen, de creativiteit en de productiviteit. Ontkoppel je voor minstens een uur per dag en geef je hersenen een welverdiende pauze!

18. Adem

Neem de tijd om even stil te staan en diep adem te halen. In de drukte van alledag ademen we maar al te vaak alleen aan de oppervlakte. De tijd nemen om diep te ademen kan niet alleen de geest kalmeren, maar is ook goed voor het lichaam. Diep in- en uitademen verlaagt je bloeddruk en hartslag en helpt je stress te beheersen.

19. Neem microvakanties

Elke dag? Indien mogelijk, ja! Een half uurtje is genoeg. Een microvakantie is gewoon een moment op de dag om volledig uit te schakelen. Om te gaan liggen en in de leegte te staren. Je hersenen laten dwalen zonder bezetting. Je zult versteld staan van de positieve effecten op je creativiteit en energie!

20. Slaap

Slaap is, samen met lichaamsbeweging en een gezond dieet, een van de belangrijkste pijlers van een goede gezondheid. Regelmatig een goede nachtrust (7-8 uur per nacht) hebben, heeft een positieve invloed op je humeur, geheugen, levensduur, cognitieve en fysieke prestaties[7].

Conclusie

Kortom, het voordeel van het aannemen van gezonde leefgewoonten is dat ze voor altijd vol te houden zijn, in tegenstelling tot de extremere oplossingen, die slechts tijdelijk kunnen zijn. Door voor de eerste optie te kiezen, verzeker je je van succes op korte en lange termijn!