20 head harjumust hea tervise jaoks

Ükskõik, mida te oma tervise säilitamiseks ka ei teeks, edu võti peitub nende tegevuste kordamises. Kord aastas poolmaratoni jooksmine annab teile parimal juhul endorfiinipöörise või halvimal juhul uue põntsu. Seevastu 30 minutit kõndimist või jooksmist, mitu korda nädalas, aastaringselt, teeb kindlasti imet teie elukvaliteedile ja tervisele.

Lühidalt öeldes, et aidata teil parandada oma füüsilist ja vaimset tervist päevast päeva, pakume välja 20 tervislikku harjumust. Ideaalis valige vaid üks ja oodake, kuni see on teie rutiinis kindlalt juurdunud, enne kui lisate teise!

Toitumine

1. Söö heas seltskonnas

Eemaldage end ekraanidest ja võtke hetkeks aega, et suhelda reaalsete inimestega. See mitte ainult ei tugevda teie sotsiaalseid sidemeid, vaid vestlus julgustab teid ka aeglasemalt sööma. See annab teile aega kahvli maha panna, kui olete täis, kuid mitte liiga täis.

2. Täitke pool taldrikust köögiviljade ja puuviljadega

Paljud meist teavad seda soovitust, kuid palju vähem meist teevad seda tegelikult. Mõelge oma menüüd planeerides salatitele, suppidele, toorestele köögiviljadele, gratiinidele, püreedele ja seguradadele või värsketele puuviljadele, smuutidele ja kompottidele. Toitvad, madala kalorsusega ja odavad köögiviljad peaksid olema tervisliku toitumise alustala!

3. Joo vett

Vesi on hädavajalik, et püsida hästi hüdreeritud ja vältida asjatuid peavalusid, väsimust ja keskendumisraskusi. Kandke kaasas korduvkasutatavat pudelit ja jätke see nähtavale kohale, et te ei unustaks võtta sageli väikseid lonksu. Magustamata tee, taimetee ja kohv on samuti head valikud.

4. Järgige oma nälja ja küllastumissignaale

Kui palju toitu peaksite iga päev sööma? Vastus sellele küsimusele sõltub suuresti teie kehakaalust, soost, vanusest ja füüsilise aktiivsuse tasemest. Sellegipoolest on hea viis veenduda, et sööte just piisavalt, et rahuldada oma vajadusi, kui lihtsalt kuulata oma nälga. Kui kõht koriseb, siis sööge. Kui oleme täis, siis lõpetame. Isegi kui meie taldrikul on veel toitu. Isegi kui meile pakutakse teist portsu.

5. Muutke oma toitu

Mitmekesisuse lisamine oma menüüsse võimaldab teil nautida mitmesuguste koostisosade ainulaadset kasu. Näiteks saame hommikusöögi puhul muuta nisutoorikut, proovides üleöö kaerahelbeid, või lisada oma toidukorvi mitu eri värvi köögivilja.

6. Hommikusöök > lõunasöök > õhtusöök

Kuna me vajame päeva jooksul kogu oma keskendumisvõimet ja energiat, on soovitatav süüa rikkalik hommikusöök, keskmise suurusega lõunasöök ja kerge õhtusöök. Nii lähed mugavamalt magama ja ärkad väikese näljasena, just nii palju, et... uuesti alustada!

7. Keskendu lõunakarbile

Olenemata sellest, kas oled tööl, koolis või teel, on alati hea, kui pakid oma lõunasöögi ja suupisteid kiireks söömiseks. Nii säästate mitte ainult mitu dollarit, vaid väldite ka liigset naatriumi, lisatud suhkrut, rasvu ja kiirtoidukettide keemilisi lisandeid.

8. Võtke aega toiduvalmistamiseks

Kokkamine on suur sõna! Siinkohal räägime sellest, kuidas valida nädala jooksul aega, et valmistada mõned lihtsad ja maitsvad toidud, mis säästavad palju aega kiiretel päevadel. Kahe tunniga saad küpsetada 12 muffinit, tükeldada meloni ja mõned toored köögiviljad, marineerida tofut ja keeta kvinoa ilma probleemideta.

Liikumine

9. Mängi väljas

Iga päev õues käimine on üks lihtsamaid ja meeldivamaid asju, mida saate oma tervise parandamiseks teha. Hiljutised uuringud on näidanud, et päevavalgusega kokkupuutel on märkimisväärne positiivne mõju tervisele ja väljas viibimine aitab stressi maandada.

10. Jalutuskäik

Alati, kui saate. Et jõuda toidupoodi või kontorisse, et lõuna ajal värsket õhku saada või linna külastada. Jalutuskäik. Minimaalne soovitatav sammude arv on 10 000 sammu päevas. See ei ole väike arv, kuid iga minut, mida kõndid, loeb ja viib sind eesmärgile lähemale. See on nagu mäng!

11. Tõuse regulaarselt üles

Pikaajaline tegevusetus on sama suur probleem kui vähene liikumine, kui mitte suurem. Pikki tunde järjest istumine kahjustab keha võimet kasutada oma rasvu ja suhkruid, mis kujutab endast mitmeid terviseriske. Õnneks on lahendus väga lihtne: katkestage tegevusetus võimalikult sageli, tõustes regulaarselt püsti. Mine kolleegide juurde, räägi telefoniga püsti või kasuta treppi. Iga vabandus on hea, et murda oma igapäevaelu tegevusetus!

12. Seisa sirgelt

Seadke endale regulaarselt meeldetuletusi (äratusi või märkmeid), et meeles pidada, et istuda sirgelt! Viige oma kael ja vaagen neutraalsesse asendisse, seejärel tõmmake õlavarred tagasi, et avada rindkere. Hea kehahoiak võimaldab kõigil lihastel korralikult töötada ja vähendab survet liigestele. Pikemas perspektiivis vähendab see teie seljavalu tekkimise riski ning lühiajaliselt tunnete end kindlamalt ja energilisemalt ning hingate paremini.

13. Stretch

Ilma et peaksite tund aega venitama, saate säilitada oma liikumisvõime, liigutades oma keha mõne minuti jooksul päevas erinevalt. Kui lisate oma päevarutiini ühe või kaks venitust, saate parandada oma liigeste liikumisulatust, vähendades sellega võimalust end valesti liigutades vigastada. Veelgi enam, saate kohese energialaengu tänu hapnikuga rikastatud vere sissevoolule lihastesse ja ajju.

14. Kasutage oma lihaseid

Olgu see siis selleks, et võidelda vanusega seotud lihaskadu vastu, ennetada osteoporoosi[4] või seljavalu või lihtsalt hõlbustada mis tahes tegevuse sooritamist, me kõik saame kasu oma lihaste säilitamisest, kasutades neid võimalikult sageli. Treppide kasutamine, matkamine mägedes, mõne tõukejõu lisamine või joogatund on vaid mõned võimalused, kuidas seda teha!

15. Liigu koos sõpradega

See on kaks asja: see on lõbus ja motiveeriv. Tõepoolest, teiste motiveerimine on üks parimaid viise, kuidas ennast motiveerida. Ja sõpradega koos liikudes seostad aktiivsust lõbuga, mis julgustab sind seda regulaarselt tegema!

Wellness

16. Naerata

See on lihtne harjumus, kuid sellel on väga positiivne mõju teie meeleolule. Lihtsalt suunurkade tõstmine toodab endorfiine, mis annab teile kohese annuse õnne!

17. Ühendage lahti

Mobiiltelefoni ära panemine vähemalt tunniks päevas võib mõnele olla tõeline väljakutse. Ometi võib ööpäevaringselt ühendatud olemine mõjuda kahjulikult mälule, loovusele ja tootlikkusele. Lülita ühendus vähemalt tunniks päevas välja ja anna oma ajule väljateenitud paus!

18. Breathe

Võtke aega, et peatuda ja sügavalt hingata. Liiga sageli hingame me igapäevaelu kiirustades ainult pealiskaudselt. Kui võtame aega sügavalt hingata, ei rahusta see mitte ainult meelt, vaid on kasulik ka füüsilisel tasandil. Langetades vererõhku ja südame löögisagedust, aitavad sügavad sisse- ja väljahingamised stressiga toime tulla.

19. Võtke mikropuhkusi

Iga päev? Kui võimalik, siis jah! Pool tundi on piisav. Mikropuhkus on lihtsalt aeg päeva jooksul, mille jooksul saate täielikult välja lülituda. Lamada ja vaadata tühja. Laske oma ajul ilma hõivata ringi käia. Teid üllatab positiivne mõju teie loovusele ja energiale!

20. Sleep

Uni on koos liikumise ja tervisliku toitumisega üks hea tervise põhisammastest. Hea une (7-8 tundi öö kohta) korrapärane magamine mõjutab positiivselt teie meeleolu, mälu, pikaealisust, kognitiivset ja füüsilist võimekust[7].

Kokkuvõte

Ühesõnaga, tervislike eluviiside omaksvõtmise eelis on see, et neid saab säilitada igavesti, erinevalt äärmuslikumatest lahendustest, mis võivad olla ainult ajutised. Valides esimese võimaluse, tagate edu nii lühikeses kui ka pikas perspektiivis!