20 de obiceiuri bune pentru o sănătate bună

Indiferent ce faceți pentru a vă menține sănătatea, cheia succesului stă în repetarea acestor acțiuni. A alerga un semimaraton o dată pe an vă va oferi în cel mai bun caz o lovitură de endorfine sau, în cel mai rău caz, un nou buboi. Pe de altă parte, 30 de minute de mers pe jos sau de jogging, de mai multe ori pe săptămână, pe tot parcursul anului, vor face cu siguranță minuni pentru calitatea vieții și pentru sănătatea ta.

Pe scurt, pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea fizică și mentală, zi de zi, vă oferim 20 de obiceiuri sănătoase. În mod ideal, alegeți doar unul și apoi așteptați până când acesta este ferm stabilit în rutina dvs. înainte de a adăuga altul!

Alimentare

1. Mănâncă în companie bună

Îndepărtați-vă de ecrane și luați un moment pentru a vă conecta cu oameni reali. Nu numai că vă veți întări legăturile sociale, dar purtarea unei conversații vă va încuraja să mâncați mai încet. Acest lucru vă va da timp să puneți furculița jos atunci când sunteți sătul, dar nu prea sătul.

2. Umpleți jumătate din farfurie cu legume și fructe

Mulți dintre noi cunosc această recomandare, dar mult mai puțini dintre noi o punem în practică. Atunci când vă planificați meniul, gândiți-vă la salate, supe, legume crude, gratinate, piureuri și amestecuri sau fructe proaspete, smoothie-uri și compoturi. Nutritive, sărace în calorii și ieftine, legumele ar trebui să fie pilonul unei diete sănătoase!

3. Beți apă

Apa este esențială pentru a rămâne bine hidratat și pentru a evita durerile de cap inutile, oboseala și dificultățile de concentrare. Purtați cu dvs. o sticlă reutilizabilă și lăsați-o la vedere, astfel încât să vă amintiți să luați deseori înghițituri mici. Ceaiul neîndulcit, ceaiul din plante și cafeaua sunt, de asemenea, opțiuni bune.

4. Urmați-vă semnalele de foame și sațietate

Cât de multă mâncare ar trebui să mănânci în fiecare zi? Răspunsul la această întrebare variază foarte mult în funcție de greutatea, sexul, vârsta și nivelul de activitate fizică. Acestea fiind spuse, o modalitate bună de a vă asigura că mâncați doar atât cât să vă satisfaceți nevoile este să vă ascultați pur și simplu foamea. Atunci când stomacul tău mârâie, mănâncă. Când suntem sătui, ne oprim. Chiar dacă mai avem mâncare în farfurie. Chiar dacă ni se oferă o a doua porție.

5. Variați alimentele

Adăugarea de varietate în meniul dumneavoastră vă permite să vă bucurați de beneficiile unice ale unei game largi de ingrediente. De exemplu, putem schimba pâinea prăjită cu grâu la micul dejun încercând un terci de ovăz peste noapte sau putem adăuga în coșul de cumpărături mai multe legume de culori diferite.

6. Mic dejun > prânz > cină

Deoarece avem nevoie de toată concentrarea și energia noastră în timpul zilei, este recomandabil să luăm un mic dejun consistent, un prânz de dimensiuni medii și o cină ușoară. În acest fel, vă veți culca mai confortabil și vă veți trezi cu o mică poftă de mâncare, cât să... o luați de la capăt!

7. Concentrează-te pe cutia de prânz

Fie că sunteți la serviciu, la școală sau în deplasare, împachetarea propriilor prânzuri și gustări pentru o gustare rapidă este întotdeauna un câștig. Nu numai că puteți economisi câțiva dolari, dar evitați și excesul de sodiu, zaharurile adăugate, grăsimile și aditivii chimici din lanțurile de fast-food.

8. Luați-vă timp pentru a găti

Gătitul este un cuvânt mare! Vorbim aici despre alegerea unui moment în timpul săptămânii pentru a pregăti câteva feluri de mâncare simple și gustoase, care vă vor economisi mult timp în zilele aglomerate. În două ore, puteți coace 12 brioșe, puteți tăia un pepene galben și câteva legume crude, puteți marina tofu și găti quinoa fără probleme.

Mișcare

9. Joacă-te afară

Ieșitul afară în fiecare zi este unul dintre cele mai ușoare și mai plăcute lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți sănătatea. Studii recente au arătat că expunerea la lumina zilei are efecte pozitive semnificative asupra sănătății, iar petrecerea timpului afară ajută la gestionarea stresului.

10. Plimbare

Ori de câte ori puteți. Pentru a ajunge la magazinul alimentar sau la birou, pentru a lua aer curat la prânz sau pentru a vizita un oraș. Mergeți pe jos. Numărul minim recomandat de pași este de 10.000 pe zi. Nu este un număr mic, dar fiecare minut de mers pe jos contează și vă apropie de obiectivul dumneavoastră. Este ca un joc!

11. Ridică-te regulat

Inactivitatea prelungită este o problemă la fel de mare ca și lipsa de exerciții fizice, dacă nu chiar mai mare. Statul așezat timp de ore îndelungate compromite capacitatea organismului de a-și folosi grăsimile și zaharurile, ceea ce prezintă numeroase riscuri pentru sănătate. Din fericire, soluția este foarte simplă: întrerupeți inactivitatea cât mai des posibil, ridicându-vă în mod regulat. Mergeți la biroul colegului, vorbiți la telefon în picioare sau folosiți scările. Orice scuză este bună pentru a rupe inactivitatea din viața de zi cu zi!

12. Stai drept

Setați-vă memento-uri regulate (alarme sau notițe) pentru a vă aminti să stați drept! Aduceți gâtul și pelvisul în poziție neutră, apoi trageți omoplații înapoi pentru a vă deschide pieptul. O postură bună permite fiecărui mușchi să funcționeze corect și reduce presiunea asupra articulațiilor. Pe termen lung, acest lucru va reduce riscul de apariție a durerilor de spate și, pe termen scurt, vă veți simți mai încrezător și mai energic și veți respira mai bine.

13. Întindere

Fără a fi nevoie să vă întindeți timp de o oră, vă puteți menține mobilitatea prin mișcarea diferită a corpului timp de câteva minute pe zi. Prin încorporarea a una sau două întinderi în rutina zilnică, vă puteți îmbunătăți amplitudinea de mișcare a articulațiilor, reducând astfel șansele de a vă accidenta atunci când faceți o mișcare greșită. Mai mult, veți obține un impuls instantaneu de energie datorită afluxului de sânge oxigenat către mușchi și creier.

14. Folosește-ți mușchii

Fie că este vorba de contracararea pierderii musculare legate de vârstă, de prevenirea osteoporozei[4] sau a durerilor de spate, sau pur și simplu pentru a ușura desfășurarea oricărei activități, cu toții beneficiem de pe urma menținerii mușchilor, folosindu-i cât mai des posibil. Să urci scările, să faci o drumeție la munte, să adaugi câteva flotări sau o oră de yoga în ziua ta sunt doar câteva modalități de a face acest lucru!

15. Mutarea cu prietenii

Este o combinație dublă: este distractiv și motivant. Într-adevăr, motivarea altora este una dintre cele mai bune modalități de a te motiva pe tine însuți. Iar dacă faceți mișcare cu prietenii, veți asocia activarea cu un sentiment de distracție, ceea ce vă va încuraja să o faceți în mod regulat!

Wellness

16. Zâmbet

Acesta este un obicei ușor de adoptat, dar care va avea un efect foarte pozitiv asupra stării tale de spirit. Simpla ridicare a colțurilor gurii va produce endorfine, oferindu-vă o doză instantanee de fericire!

17. Deconectați

Pentru unii, a lăsa telefonul mobil deoparte cel puțin o oră pe zi poate fi o adevărată provocare. Cu toate acestea, a fi conectat 24 de ore din 24, 7 zile din 7 poate avea efecte negative asupra memoriei, creativității și productivității. Deconectați-vă cel puțin o oră pe zi și oferiți creierului dumneavoastră o pauză binemeritată!

18. Respiră

Luați-vă timp să vă opriți și să respirați adânc. Prea des, în agitația vieții de zi cu zi, respirăm doar la suprafață. A vă face timp să respirați profund nu numai că poate calma mintea, dar este benefic și la nivel fizic. Prin scăderea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac, inspirațiile și expirațiile profunde vă vor ajuta să gestionați stresul.

19. Faceți micro-vacanțe

În fiecare zi? Dacă este posibil, da! O jumătate de oră este suficientă. O micro-vacanță este pur și simplu un moment în timpul zilei pentru a vă deconecta complet. Să vă întindeți și să priviți în gol. Să-ți lași creierul să hoinărească fără ocupație. Veți fi surprinși de efectele pozitive asupra creativității și energiei dumneavoastră!

20. Somnul

Somnul, alături de exercițiile fizice și o dietă sănătoasă, este unul dintre principalii piloni ai unei bune sănătăți. Obținerea unui somn bun (7-8 ore pe noapte) în mod regulat va influența în mod pozitiv starea de spirit, memoria, longevitatea, performanța cognitivă și fizică[7].

Concluzie

Pe scurt, avantajul adoptării unor obiceiuri de viață sănătoase este că acestea pot fi menținute pentru totdeauna, spre deosebire de soluțiile mai extreme, care pot fi doar temporare. Alegând prima opțiune, vă asigurați succesul pe termen scurt și lung!