20 gute Gewohnheiten für eine gute Gesundheit

Was auch immer Sie tun, um Ihre Gesundheit zu erhalten, der Schlüssel zum Erfolg liegt in der Wiederholung dieser Maßnahmen. Einmal im Jahr einen Halbmarathon zu laufen, bringt Ihnen bestenfalls einen Endorphin-Kick, schlimmstenfalls ein neues Wehwehchen. Andererseits werden 30 Minuten Gehen oder Joggen, mehrmals pro Woche, das ganze Jahr über, definitiv Wunder für Ihre Lebensqualität und Ihre Gesundheit bewirken.

Kurz gesagt, um Ihnen zu helfen, Ihre körperliche und geistige Gesundheit von Tag zu Tag zu verbessern, bieten wir Ihnen 20 gesunde Gewohnheiten an. Idealerweise wählen Sie nur eine aus und warten, bis sie sich fest in Ihrer Routine etabliert hat, bevor Sie eine weitere hinzufügen!

Alimentation

1. Essen Sie in guter Gesellschaft

Entfernen Sie sich von den Bildschirmen und nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um mit echten Menschen in Kontakt zu treten. Das stärkt nicht nur Ihre sozialen Beziehungen, sondern ein Gespräch ermutigt Sie auch dazu, langsamer zu essen. So haben Sie Zeit, die Gabel wegzulegen, wenn Sie satt sind, aber nicht zu satt.

2. Füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse und Obst

Viele von uns kennen diese Empfehlung, aber viel weniger von uns tun es tatsächlich. Denken Sie bei der Planung Ihres Speiseplans an Salate, Suppen, Rohkost, Gratins, Pürees und Pfannengerichte oder frisches Obst, Smoothies und Kompotte. Gemüse ist nahrhaft, kalorienarm und preiswert und sollte die Hauptstütze einer gesunden Ernährung sein!

3. Wasser trinken

Wasser ist wichtig, um gut hydriert zu bleiben und unnötige Kopfschmerzen, Müdigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten zu vermeiden. Tragen Sie eine wiederverwendbare Flasche bei sich und lassen Sie sie gut sichtbar stehen, damit Sie daran denken, häufig kleine Schlucke zu nehmen. Ungesüßter Tee, Kräutertee und Kaffee sind ebenfalls eine gute Wahl.

4. Folgen Sie Ihren Hunger- und Sättigungssignalen

Wie viel sollten Sie pro Tag essen? Die Antwort auf diese Frage hängt stark von Ihrem Gewicht, Ihrem Geschlecht, Ihrem Alter und dem Grad Ihrer körperlichen Aktivität ab. Eine gute Methode, um sicherzustellen, dass Sie gerade genug essen, um Ihre Bedürfnisse zu befriedigen, ist es, einfach auf Ihren Hunger zu hören. Wenn Ihr Magen knurrt, essen Sie. Wenn wir satt sind, hören wir auf. Auch wenn wir noch etwas auf dem Teller haben. Auch wenn uns ein Nachschlag angeboten wird.

5. Variieren Sie Ihr Essen

Wenn Sie Ihren Speiseplan abwechslungsreich gestalten, können Sie die einzigartigen Vorteile einer breiten Palette von Zutaten nutzen. So können wir zum Beispiel den Weizentoast zum Frühstück durch Haferflocken ersetzen oder unserem Einkaufswagen mehrere verschiedenfarbige Gemüsesorten hinzufügen.

6. Frühstück > Mittagessen > Abendessen

Da wir tagsüber unsere ganze Konzentration und Energie brauchen, ist es ratsam, ein reichhaltiges Frühstück, ein mittelgroßes Mittagessen und ein leichtes Abendessen einzunehmen. Auf diese Weise geht man bequemer ins Bett und wacht mit einem kleinen Hungergefühl auf, gerade genug, um... wieder anzufangen!

7. Fokus auf die Lunchbox

Egal, ob Sie bei der Arbeit, in der Schule oder unterwegs sind, es ist immer ein Gewinn, wenn Sie Ihr eigenes Mittagessen und Ihre eigenen Snacks für einen schnellen Imbiss mitnehmen. Sie können nicht nur einige Euros sparen, sondern vermeiden auch den übermäßigen Natriumgehalt, den Zuckerzusatz, die Fette und die chemischen Zusatzstoffe der Fastfood-Ketten.

8. Nehmen Sie sich die Zeit zum Kochen

Kochen ist ein großes Wort! Hier geht es darum, sich unter der Woche eine Zeit zu nehmen, um ein paar einfache und schmackhafte Gerichte zuzubereiten, die Ihnen an stressigen Tagen viel Zeit ersparen. In zwei Stunden können Sie problemlos 12 Muffins backen, eine Melone und etwas Rohkost schneiden, Tofu marinieren und Quinoa kochen.

Bewegung

9. Draußen spielen

Jeden Tag an die frische Luft zu gehen, gehört zu den einfachsten und angenehmsten Dingen, die Sie tun können, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Jüngste Studien haben gezeigt, dass sich Tageslicht deutlich positiv auf die Gesundheit auswirkt und der Aufenthalt im Freien bei der Stressbewältigung hilft.

10. Spaziergang

Wann immer Sie können. Um zum Lebensmittelgeschäft oder ins Büro zu gelangen, um in der Mittagspause frische Luft zu schnappen oder um eine Stadt zu besichtigen. Gehen Sie zu Fuß. Die empfohlene Mindestschrittzahl liegt bei 10.000 pro Tag. Das ist keine kleine Zahl, aber jede Minute, die Sie gehen, zählt und bringt Sie Ihrem Ziel näher. Es ist wie ein Spiel!

11. Regelmäßig aufstehen

Lang andauernde Inaktivität ist ein ebenso großes Problem wie Bewegungsmangel, wenn nicht noch größer. Langes Sitzen beeinträchtigt die Fähigkeit des Körpers, seine Fette und Zucker zu verwerten, was zahlreiche Gesundheitsrisiken mit sich bringt. Zum Glück ist die Lösung sehr einfach: Unterbrechen Sie die Untätigkeit so oft wie möglich, indem Sie regelmäßig aufstehen. Gehen Sie ins Büro Ihres Kollegen, telefonieren Sie im Stehen oder nehmen Sie die Treppe. Jede Ausrede ist gut, um die Untätigkeit in Ihrem Alltag zu durchbrechen!

12. Aufrecht stehen

Setzen Sie sich regelmäßig Erinnerungen (Alarme oder Notizen), um sich daran zu erinnern, gerade zu sitzen! Bringen Sie Ihren Nacken und Ihr Becken in eine neutrale Position und ziehen Sie dann Ihre Schulterblätter nach hinten, um Ihren Brustkorb zu öffnen. Durch eine gute Körperhaltung können alle Muskeln richtig arbeiten und die Gelenke werden entlastet. Langfristig verringert sich dadurch das Risiko, Rückenschmerzen zu bekommen, kurzfristig fühlen Sie sich selbstbewusster und energiegeladener und können besser atmen.

13. Dehnen

Auch wenn Sie sich nicht stundenlang dehnen müssen, können Sie Ihre Beweglichkeit erhalten, indem Sie Ihren Körper täglich ein paar Minuten lang anders bewegen. Indem Sie ein oder zwei Dehnübungen in Ihre tägliche Routine einbauen, können Sie die Beweglichkeit Ihrer Gelenke verbessern und so die Gefahr verringern, sich zu verletzen, wenn Sie eine falsche Bewegung machen. Außerdem erhalten Sie durch den Zustrom von sauerstoffreichem Blut zu Ihren Muskeln und Ihrem Gehirn einen sofortigen Energieschub.

14. Benutze deine Muskeln

Ob es darum geht, dem altersbedingten Muskelabbau entgegenzuwirken, Osteoporose[4] oder Rückenschmerzen vorzubeugen oder einfach nur die Ausübung einer Tätigkeit zu erleichtern - wir alle profitieren davon, unsere Muskeln zu erhalten, indem wir sie so oft wie möglich benutzen. Treppensteigen, eine Wanderung in den Bergen, ein paar Liegestütze oder eine Yogastunde sind nur einige der Möglichkeiten, dies zu tun!

15. Mit Freunden umziehen

Es ist ein Doppelpack: Es macht Spaß und motiviert. Denn andere zu motivieren ist eine der besten Möglichkeiten, sich selbst zu motivieren. Und wenn Sie sich mit Freunden bewegen, werden Sie das Gefühl haben, aktiv zu sein, was Sie zu regelmäßiger Bewegung anspornt!

Wellness

16. Lächeln

Diese Angewohnheit ist leicht zu erlernen, hat aber eine sehr positive Wirkung auf Ihre Stimmung. Wenn Sie nur die Mundwinkel anheben, werden Endorphine freigesetzt, die Ihnen eine sofortige Dosis Glück bescheren!

17. Trennen Sie die Verbindung

Das Handy mindestens eine Stunde am Tag wegzulegen, kann für manche eine echte Herausforderung sein. Doch rund um die Uhr erreichbar zu sein, kann sich nachteilig auf Gedächtnis, Kreativität und Produktivität auswirken. Schalten Sie mindestens eine Stunde am Tag ab und gönnen Sie Ihrem Gehirn eine wohlverdiente Pause!

18. Atmen

Nehmen Sie sich Zeit, innezuhalten und tief durchzuatmen. In der Hektik des Alltags atmen wir allzu oft nur oberflächlich. Sich die Zeit zu nehmen, tief zu atmen, kann nicht nur den Geist beruhigen, sondern ist auch auf körperlicher Ebene von Vorteil. Tiefes Ein- und Ausatmen senkt den Blutdruck und die Herzfrequenz und hilft so bei der Stressbewältigung.

19. Mikro-Urlaube machen

Jeden Tag? Wenn möglich, ja! Eine halbe Stunde reicht aus. Ein Mikro-Urlaub ist einfach eine Zeit am Tag, um völlig abzuschalten. Sich hinlegen und ins Leere starren. Lassen Sie Ihr Gehirn ohne Beschäftigung wandern. Sie werden überrascht sein, wie positiv sich das auf Ihre Kreativität und Energie auswirkt!

20. Schlaf

Schlaf ist neben Bewegung und gesunder Ernährung eine der wichtigsten Säulen für eine gute Gesundheit. Regelmäßiger, erholsamer Schlaf (7-8 Stunden pro Nacht) wirkt sich positiv auf Ihre Stimmung, Ihr Gedächtnis, Ihre Langlebigkeit sowie Ihre kognitive und körperliche Leistungsfähigkeit aus[7].

Schlussfolgerung

Kurz gesagt, der Vorteil einer gesunden Lebensweise ist, dass sie dauerhaft beibehalten werden kann, im Gegensatz zu den extremeren Lösungen, die nur vorübergehend sein können. Wenn Sie sich für die erste Option entscheiden, sichern Sie sich kurz- und langfristig den Erfolg!