Was sind die Schritte zu einer guten Gesundheit?

Psychisch gesund zu sein, bedeutet nicht einfach, keine psychische Störung zu haben. Eine Person kann mit einer psychischen Störung leben und dennoch emotionales Wohlbefinden erfahren, was zu einem ausgeglichenen und zufriedenstellenden Leben führt. Das Gegenteil ist der Fall: Das Fehlen einer psychischen Störung ist keine Garantie für emotionales Wohlbefinden.

Wie die körperliche Gesundheit ermöglicht auch die geistige Gesundheit ein gutes Selbstwertgefühl. Sie ermöglicht es Ihnen auch, das Leben in vollen Zügen zu genießen, zu wachsen und neue Dinge auszuprobieren.

Die Aufrechterhaltung einer guten psychischen Gesundheit ist auch eine der besten Möglichkeiten, sich auf schwierige Zeiten im Leben vorzubereiten, sei es privat oder beruflich.

Die Grundlage einer guten psychischen Gesundheit: Gleichgewicht

Um eine gute psychische Gesundheit zu erhalten, empfiehlt es sich, ein gewisses Gleichgewicht zwischen den verschiedenen Aspekten des eigenen Lebens herzustellen:

• sozial;
• physisch
• mental;
• wirtschaftlich;
• spirituell;
• emotional.

Die Lebensabschnitte (Schule, Beruf, Familienleben usw.), die Schwierigkeiten und Herausforderungen, denen man begegnet, kippen manchmal das Gleichgewicht auf die eine oder andere Seite. Dann kann es wichtig sein, sich zu fragen, welche Veränderungen man vornehmen sollte, um seine psychische Gesundheit zu erhalten.

Faktoren, die die psychische Gesundheit beeinflussen

Mehrere Faktoren beeinflussen die psychische Gesundheit eines Menschen:

• biologische und genetische Merkmale, zum Beispiel Vererbung
• andere persönliche Merkmale, wie Lebensstil und Verhalten, Selbstwertgefühl oder Kindheitserfahrungen
• das soziale Umfeld, z. B. die Beziehungen zur Familie, zu Freunden und zur Gemeinschaft
• das Lebensumfeld, z. B. Wohnsitz oder Unterkunft, familiäres Umfeld;
• das Arbeitsumfeld, z. B. Arbeitsbedingungen, psychosoziale Faktoren (Möglichkeit, Entscheidungen im Zusammenhang mit den eigenen Aufgaben zu treffen,
• Beziehungen zu Kollegen, Anerkennung von Fachwissen und Fähigkeiten usw.), Sicherheit der Räumlichkeiten
• der wirtschaftliche Kontext, z. B. die Kosten für Konsumgüter zur Deckung der Grundbedürfnisse, die Arbeitslosenquote und die Verteilung des Wohlstands in der Gesellschaft.

Einige Faktoren lassen sich nicht beeinflussen, wie etwa die Vererbung oder bestimmte Ereignisse in der Vergangenheit. Sie können jedoch Ihre Gewohnheiten und Verhaltensweisen ändern und bestimmte Maßnahmen ergreifen, um eine gute psychische Gesundheit zu erhalten.

Schritte, die Sie unternehmen können, um eine gute psychische Gesundheit zu erhalten:

• Annehmen guter Lebensgewohnheiten
• Nehmen Sie sich Zeit, um gut zu essen.
• Sorgen Sie für ausreichend Schlaf.
• Bewegen Sie sich jeden Tag oder treiben Sie Sport.
• Machen Sie Aktivitäten, die Entspannung und Wohlbefinden fördern (Yoga, Meditation und Atemübungen, kreative oder künstlerische Aktivitäten).
• Reduzieren Sie den Konsum von Stimulanzien (Kaffee, Tee, Softdrinks, Energydrinks, Schokolade).
• Reduzieren Sie Ihren Konsum von Alkohol, Drogen und Tabak oder stellen Sie ihn ganz ein.
• Pflegen Sie Ihr soziales Netzwerk
• Pflegen Sie positive Beziehungen zu Ihren Mitmenschen: Familie, Freunde, Nachbarn, Arbeitskollegen usw.
• Nehmen Sie regelmäßig an Freizeitaktivitäten teil, die Ihnen Spaß machen, und nehmen Sie sich Zeit dafür.
• Vermeiden Sie es, allein zu sein oder sich zu isolieren, wenn Sie eine schwierige Situation durchmachen, z. B. einen Trauerfall oder den Verlust des Arbeitsplatzes. Wenden Sie sich an jemanden, den Sie kennen oder dem Sie vertrauen, oder an eine Stelle, die Ihnen zuhören, Sie unterstützen oder Ihnen helfen kann.

Ein gesunder Lebensstil, jeden Tag

Vorbeugung ist der beste Weg, um lange in Form zu bleiben. Kurz gesagt: ein gesunder Lebensstil, und zwar täglich. Ratschläge und Erklärungen, Punkt für Punkt, um... gesund zu bleiben!

Ausgewogene Ernährung

Und warum? Alle Studien bestätigen es: Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung ist ein präventiver Faktor gegen Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Osteoporose, Fettleibigkeit und Hypercholesterinämie.

Wie können wir das tun?

• den Verzehr von Obst und Gemüse zu erhöhen, um eine Quote von mindestens 5 pro Tag zu erreichen
• Verzehr von Lebensmitteln, die Kalzium enthalten (vor allem Milchprodukte und ergänzend dazu Gemüse und sogar kalziumhaltige Mineralwässer), um die empfohlene Menge von 3 Milchprodukten pro Tag zu erreichen
• Begrenzung des Verzehrs von Fetten, insbesondere von gesättigten Fetten (Fleisch, Wurstwaren, Käse, Gebäck usw.)
• den Verzehr von stärkehaltigen Lebensmitteln, insbesondere von Vollkornprodukten, zu erhöhen
• Beschränken Sie den Konsum von Zucker und zuckerhaltigen Lebensmitteln (Limonaden, Süßigkeiten, Marmelade, Schokolade usw.).

Nüchtern bleiben

Und warum? Alkohol ist kalorienreich (1 g = 7 kcal) und wird im Körper weit verteilt, bevor er von der Leber zu einem toxischen Molekül abgebaut wird. Ein hoher Alkoholkonsum ist somit die Ursache für Krebserkrankungen (Mund, Rachen, Speiseröhre, Dickdarm, Mastdarm, Brust...) und erhöht das Risiko einer allgemeinen Sterblichkeit, insbesondere der zerebrovaskulären.

Was können wir dagegen tun? Mäßigung! Bevorzugen Sie Getränke mit niedrigem Alkoholgehalt gegenüber starkem trockenem Alkohol oder mit Soda gemischtem Alkohol; trinken Sie langsam und stellen Sie Ihr Glas zwischen jedem Schluck ab; trinken Sie ein Glas (Alkohol) zum Vergnügen und ein Glas (Wasser) gegen den Durst; überschreiten Sie nicht den Gegenwert von 2 x 10 cl Wein oder 2 x 25 cl Bier oder 6 cl starken Alkohol pro Tag. Wenn Sie schwanger sind, trinken Sie nicht.

Verschieben

Warum? Es ist bekannt, dass eine Steigerung des Energieverbrauchs durch körperliche Betätigung das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-II-Diabetes, Fettleibigkeit, Krebs und Osteoporose verringert. Regelmäßige Bewegung verbessert auch die Körperform, das Wohlbefinden und das Selbstwertgefühl.

Wie können Sie aktiv sein? Sie können aktiv sein, ohne sportlich zu sein, und sich bewegen, ohne Ihren Lebensstil zu ändern. Mindestens eine halbe Stunde zügiges Gehen pro Tag oder etwas Ähnliches reicht aus. Zögern Sie also nicht, auf kurzen Strecken zügig zu gehen, steigen Sie eine Station früher aus dem Bus oder der U-Bahn aus, erledigen Sie Ihre Einkäufe zu Fuß statt mit dem Auto, verzichten Sie auf Rolltreppen und Aufzüge... Planen Sie am Wochenende eine Aktivität: Radfahren, Inlineskaten, Wandern, Schwimmen usw.

Das Rauchen aufgeben

Und warum? Neben Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebserkrankungen birgt Tabak zahlreiche Risiken für Frauen: In Verbindung mit der Pille fördert er die Bildung von Blutgerinnseln, schädigt die Wände der Blutgefäße und verengt sie, wodurch sich das Risiko von Venenentzündungen und Thrombosen erhöht; er beschleunigt die Entkalkung; er vervielfacht das Risiko von Eileiterschwangerschaften, Fehlgeburten, Frühgeburten, Kaiserschnitten und verzögertem Wachstum des Fötus.

Wie kann es verwendet werden? Fassen Sie es nicht an! Wenn es zu spät ist, holen Sie Hilfe!

Hüte dich vor der Sonne

Warum? Lang anhaltende Sonneneinstrahlung schädigt das Hautkapital. Die Hautalterung wird beschleunigt und das Risiko des Grauen Stars erhöht. UVA- und UVB-Strahlen sind krebserregend.

Wie können Sie sich schützen? Vermeiden Sie es, sich im Sommer zwischen 12 und 16 Uhr der Sonne auszusetzen. Gehen Sie nie ohne eine Schicht Creme mit hohem Lichtschutzfaktor in die Sonne und tragen Sie diese regelmäßig auf. Tragen Sie eine schützende Sonnenbrille, vor allem im Schnee oder auf dem Meer, wo der Rückstrahlungseffekt wichtig ist.