Wie funktioniert Reduslim bei der Gewichtsabnahme?

Wenn Sie Ihre Energie steigern wollen, können B-Vitamine ein guter Ausgangspunkt sein. Diese Vitamine sind wasserlöslich, so dass der Körper nur so viel aufnimmt, wie er braucht. Überschüsse werden mit dem Urin ausgeschieden. Vitamin B12 ist ein wesentlicher Bestandteil der Energieproduktion. Es hilft bei der Umwandlung von Nahrung in Energie, die von den Zellen genutzt werden kann. Vitamin B12 ist auch für die Lungenfunktion notwendig. Es bildet rote Blutkörperchen und wandelt Fette in Energie um.

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Was sind die besten Tipps zum Abnehmen?

Vitamin B1, auch bekannt als Thiamin, wird vom Gehirn und vom Nervensystem verwertet; Vitamin B2 oder Riboflavin; Vitamin B3, das Vitamin B3, trägt zu den grundlegenden Gehirnfunktionen bei; während Vitamin B5 oder Pantothen die Neurotransmitter unterstützt. Zu den energiereichen Lebensmitteln gehören Rüben, Spinat, Mangold, Mangold und Brokkoli. Sie alle enthalten B-Vitamine, Chlorophyll und Magnesium. Eisen spielt eine Rolle bei der Energiegewinnung aus Nährstoffen. Eisen ist auch an der Übertragung von Nervenimpulsen beteiligt, die die Aktionen der verschiedenen Körperteile koordinieren.

Linsen, Kichererbsen, Bohnen, Hülsenfrüchte und rotes Fleisch sind einige Lebensmittel, die einen hohen Eisengehalt aufweisen. Weitere Nahrungsquellen sind Nüsse wie Haselnüsse, Mandeln, Pistazien und Haselnüsse sowie Spinat.

Auch wenn unser oberstes Ziel darin besteht, den Stoffwechsel zu beschleunigen, ist die Ermittlung der Mechanismen, die der Körper zur Energiegewinnung einsetzt, sowie der besten Nahrungsmittel und Nahrungsergänzungsmittel der erste Schritt, um dieses Ziel zu erreichen.

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Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Frühstück

Es ist die wichtigste Mahlzeit des Tages, wie jeder weiß. Er liefert Energie für den Tag und beschleunigt den Stoffwechsel. Studien zeigen, dass das Auslassen dieser Mahlzeit das Risiko, fettleibig zu werden, erhöhen kann.

Kaffee oder Tee?

Koffein stimuliert das zentrale Nervensystem. Eine tägliche Einnahme von 5 bis 8 mg kann den Stoffwechsel erhöhen. Das Gleiche gilt für Tee. Eine japanische Studie ergab, dass Tee den Stoffwechsel um bis zu 12% steigern kann. Auch wenn dieser Schub nur vorübergehend zu sein scheint, glauben Forscher, dass er auf die im Tee enthaltenen Antioxidantien namens Catechin zurückzuführen ist.

Kardio

Eine Studie aus dem Jahr 2011 hat ergeben, dass man mit aerobem Training innerhalb von 14 Stunden fast 200 Kalorien verlieren kann. Welche Art von Übung? Experten empfehlen, dass sie kurz und intensiv sein sollten. Das Gleiche gilt für HIIT. Pamela Peeke (Autorin von The Hunger Fix) sagt, dass 20-30 Minuten HIIT ausreichen, um Ergebnisse zu erzielen.

Krafttraining

Die langfristige Kalorienverbrennung kann auch durch das Heben von Gewichten gesteigert werden. Es hängt alles davon ab, wie viel Gewicht Sie heben. Eine Studie ergab, dass Personen, die schwerere Hanteln verwenden und kurze Pausen zwischen den Übungen einlegen, ihren Stoffwechsel in den nächsten 24 Stunden um bis zu 452 Kalorien steigern. Die Ergebnisse sind viel dramatischer für diejenigen, die leichtere Gewichte heben und kürzere Pausen machen. Sie verlieren nur 98 Kalorien.

Schluss mit dem nächtlichen Naschen

Experten glauben, dass der Verzehr von Kohlenhydraten in der Nacht zu Stoffwechselproblemen führen kann. Das liegt daran, dass die Insulinresistenz im Körper nachts höher ist. Unter anderem kann der Verzehr von Kohlenhydraten in der Nacht den Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben und zu einer Gewichtszunahme führen. Zusätzliche Kalorien, die am Abend verbraucht werden, werden gespeichert und in Fett umgewandelt, daher ist es am besten, früh zu Abend zu essen.

Ballaststoffe können helfen, Fett zu bekämpfen

Studien zeigen, dass die Aufnahme von Ballaststoffen den Fettabbau um bis zu 30% steigern kann. Ziel ist es, 25 g Ballaststoffe pro Tag zu verzehren. Dies entspricht drei Mahlzeiten mit Obst und Gemüse.

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Mehr Wasser bekommen

Sie können mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie 1,5 Liter gekühltes Wasser pro Tag trinken. Warum kalt? Deutsche Forscher behaupten, dass die Arbeit des Körpers, das viele Wasser zu erhitzen, den Stoffwechsel beschleunigt.

Einen aktiven Lebensstil führen

Wir haben bereits über die besten Workouts gesprochen. Sie können auch 350 Kalorien pro Tag verbrennen, indem Sie kleine, sich wiederholende Bewegungen ausführen, z. B. aufstehen, Treppen steigen oder Ihre Beine strecken.

Essen Sie Eiweiß

Studien haben gezeigt, dass Eiweiß dazu beitragen kann, den Kalorienverbrauch nach den Mahlzeiten um bis zu 35% zu erhöhen. Fügen Sie Ihrem Teller gesundes Eiweiß hinzu, indem Sie Avocados, mageres Fleisch oder Geflügel, Fisch, Nüsse und Bohnen verwenden.

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