Come funziona Reduslim per la perdita di peso?

Se volete aumentare la vostra energia, le vitamine del gruppo B possono essere un ottimo punto di partenza. Queste vitamine sono idrosolubili e il corpo assorbe solo il fabbisogno. L'eccesso viene espulso attraverso l'urina. La vitamina B12 è un elemento essenziale della produzione di energia. Aiuta a trasformare gli alimenti in energia utilizzabile dalle cellule. La vitamina B12 è necessaria anche per la funzione polmonare. Forma i globuli rossi e converte i grassi in energia.

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Quali sono i migliori consigli per perdere peso?

La vitamina B1, nota anche come tiamina, è utilizzata dal cervello e dal sistema nervoso; la vitamina B2, o riboflavina; la vitamina B3, che è la vitamina B3, contribuisce alle funzioni cerebrali di base; mentre la vitamina B5, o pantotenica, aiuta i neurotrasmettitori. Tra gli alimenti che danno energia ci sono le barbabietole, gli spinaci, le bietole, le erbette e i broccoli. Tutti contengono vitamine del gruppo B, clorofilla e magnesio. Il ferro svolge un ruolo nella creazione di energia dai nutrienti. Il ferro è anche coinvolto nella trasmissione degli impulsi nervosi, che coordinano le azioni delle diverse parti del corpo.

Lenticchie, ceci, fagioli, legumi e carne rossa sono alcuni alimenti che presentano alti livelli di ferro. Altre fonti alimentari sono la frutta a guscio, come nocciole, mandorle, pistacchi e nocciole, e gli spinaci.

Sebbene il nostro obiettivo finale sia quello di accelerare il metabolismo, è fondamentale individuare i meccanismi che l'organismo utilizza per produrre energia e i migliori alimenti e integratori come primo passo per raggiungere questo obiettivo.

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Iniziate la giornata con la colazione

È il pasto più importante della giornata, come tutti sanno. Fornisce energia per la giornata e accelera il metabolismo. Gli studi dimostrano che saltare questo pasto può aumentare il rischio di diventare obesi.

Caffè o tè?

La caffeina stimola il sistema nervoso centrale. Un'assunzione giornaliera di 5-8 mg può aumentare il metabolismo. Lo stesso vale per il tè. Uno studio giapponese ha rilevato che il tè può aumentare il metabolismo di ben 12%. Anche se questa spinta può sembrare temporanea, i ricercatori ritengono che sia dovuta agli antiossidanti presenti nel tè, chiamati catechina.

Cardio

Uno studio del 2011 ha rilevato che l'esercizio aerobico può aiutare a perdere quasi 200 calorie in 14 ore. Che tipo di esercizio? Gli esperti raccomandano che siano brevi e intensi. Lo stesso vale per l'HIIT. Pamela Peeke (autrice di The Hunger Fix) sostiene che 20-30 minuti di HIIT sono sufficienti per ottenere risultati.

Allenamento della forza

Anche il sollevamento di pesi può aumentare la capacità di bruciare calorie a lungo termine. Tutto dipende dalla quantità di peso sollevato. Uno studio ha rilevato che le persone che utilizzano manubri più pesanti e fanno brevi pause tra un esercizio e l'altro durante l'allenamento, aumentano il loro metabolismo di ben 452 calorie nelle 24 ore successive. I risultati sono molto più drammatici per coloro che sollevano pesi più leggeri e fanno pause più brevi. Perdono solo 98 calorie.

Stop agli spuntini notturni

Gli esperti ritengono che mangiare carboidrati di notte possa causare problemi metabolici. Questo perché la resistenza all'insulina nell'organismo di notte è più elevata. Tra gli altri problemi, il consumo di carboidrati durante la notte può provocare un aumento degli zuccheri nel sangue e portare a un aumento di peso. Le calorie in più consumate la sera vengono immagazzinate e convertite in grasso, quindi è meglio cenare presto.

Le fibre possono aiutare a combattere i grassi

Gli studi dimostrano che l'assunzione di fibre può aumentare la perdita di grasso fino a 30%. Puntate a consumare 25 g di fibre al giorno. Ciò equivale a tre pasti di frutta e verdura.

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Ottenere più acqua

È possibile bruciare più calorie bevendo 1,5 litri di acqua fresca al giorno. Perché il freddo? I ricercatori tedeschi sostengono che il lavoro del corpo per riscaldare tutta quell'acqua accelera il metabolismo.

Vivere uno stile di vita attivo

Abbiamo già parlato dei migliori allenamenti. Si possono bruciare 350 calorie al giorno anche facendo piccoli movimenti ripetitivi come alzarsi, salire le scale o allungare le gambe.

Mangiare proteine

Alcuni studi hanno dimostrato che le proteine possono contribuire ad aumentare le calorie bruciate dopo i pasti fino a 35%. Considerate la possibilità di aggiungere proteine sane al vostro piatto includendo avocado, carni magre o pollame, pesce, noci e fagioli.

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