Reduslim是如何进行减肥的？

如果你想提高你的能量，B族维生素可以是一个很好的起点。 这些维生素是水溶性的，所以你的身体只吸收它所需要的。多余的部分会通过尿液排出体外。 维生素B12是能量产生的一个重要部分。它有助于将食物转化为细胞可以使用的能量。 维生素B12对肺部功能也是必要的。它能形成红血球并将脂肪转化为能量。

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哪些是最好的减肥技巧？

维生素B1，又称硫胺素，被大脑和神经系统利用；维生素B2，即核黄素；维生素B3，即维生素B3，有助于大脑的基本功能；而维生素B5，即泛酸，有助于神经递质。 提高能量的食物包括甜菜、菠菜、高丽菜、瑞士菜、瑞士菜和西兰花。它们都含有维生素B族维生素、叶绿素和镁。 铁在从营养物质中创造能量方面发挥着作用。 铁也参与了神经冲动的传输，而神经冲动则协调你身体不同部分的行动。

扁豆、鹰嘴豆、豆类、豆制品和红肉是一些铁含量高的食物。其他食物来源包括榛子、杏仁、开心果和榛子等坚果，以及菠菜。

虽然我们的最终目标是加速新陈代谢，但确定身体用来产生能量的机制以及最佳的食物和补充剂是实现这一目标的第一步，这是关键。

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用早餐开始您的一天

这是每天最重要的一餐，大家都知道。 它为一天提供能量，并加快新陈代谢。 研究表明，跳过这一餐会增加你变得肥胖的风险。

咖啡还是茶？

咖啡因能刺激中枢神经系统。每天摄入5至8毫克可以增加新陈代谢。 这同样适用于茶。 日本的一项研究发现，茶叶可以增加新陈代谢，高达12%。 虽然这种提升似乎是暂时的，但研究人员认为这是由于在茶叶中发现了称为儿茶素的抗氧化剂。

有氧运动

2011年的一项研究发现，有氧运动可以帮助你在14小时内减少近200卡路里。 什么样的运动？ 专家建议，他们的时间要短，强度要大。 HIIT也是如此。 帕梅拉-皮克（The Hunger Fix的作者）说，20-30分钟的HIIT足以达到效果。

力量训练

长期的卡路里燃烧也可以通过举重来增加。 这完全取决于你举起多少重量。 一项研究发现，使用较重的哑铃，并在锻炼时在练习之间进行短暂休息的人，在接下来的24小时内增加了多达452卡路里的代谢。 对于那些举重较轻、休息时间较短的人来说，其结果更为显著。他们只减少了98卡路里。

停止深夜吃零食

专家认为，在晚上吃碳水化合物会导致代谢问题。这是因为夜间体内的胰岛素抵抗较高。 在其他问题中，晚上吃碳水化合物会导致血糖上升并导致体重增加。 晚上摄入的额外热量将被储存并转化为脂肪，因此最好早点吃晚饭。

纤维可以帮助你对抗脂肪

研究表明，纤维的摄入可以增加脂肪的损失，高达30%。 争取每天摄入25克纤维。这相当于三餐的水果和蔬菜。

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获得更多的水

每天喝1.5升的冰水可以燃烧更多的卡路里。 为什么是冷的？ 德国研究人员声称，身体加热所有这些水的工作加速了新陈代谢。

活跃的生活方式

我们已经谈到了最好的锻炼方法。 你也可以通过做小的、重复性的动作，如站起来、爬楼梯或伸展双腿，每天燃烧350卡路里。

吃蛋白质

研究表明，蛋白质可以帮助增加餐后燃烧的热量，高达35%。 考虑通过包括鳄梨、瘦肉或家禽、鱼、坚果和豆类来为你的餐盘增加健康蛋白质。

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