レダスリムはどのように減量に効果があるのですか？

エネルギーを高めたいなら、ビタミンB群を摂取するのが効果的です。 これらのビタミンは水溶性なので、体に必要な分だけを吸収することができます。余分なものは尿として排出されます。 ビタミンB12は、エネルギー生産に不可欠な栄養素です。食べ物を細胞が利用できるエネルギーに変換するのを助けます。 ビタミンB12は、肺の機能にも必要な栄養素です。赤血球を形成し、脂肪をエネルギーに変えます。

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体重を減らすのに最適なコツは何ですか？

ビタミンB1はチアミンとも呼ばれ、脳や神経系で利用され、ビタミンB2はリボフラビン、ビタミンB3は脳の基本機能に貢献し、ビタミンB5はパントテン酸と呼ばれ、神経伝達を補助する。 エネルギーを高める食品には、ビート、ほうれん草、コラード、スイスチャード、ブロッコリーなどがあります。どれもビタミンB群、クロロフィル、マグネシウムを含んでいます。 鉄は、栄養素からエネルギーを作り出す役割を担っています。 また、鉄は、体のさまざまな部分の働きを調整する神経インパルスの伝達にも関与しています。

レンズ豆、ひよこ豆、豆類、赤身の肉などは、鉄分を多く含む食品です。その他、ヘーゼルナッツ、アーモンド、ピスタチオ、ヘーゼルナッツなどのナッツ類や、ほうれん草なども含まれます。

最終的な目標は代謝を促進することですが、そのためにはまず、身体がエネルギーを生み出すメカニズムを明らかにし、最適な食品やサプリメントを選ぶことが鍵となります。

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一日の始まりは朝食から

誰もが知っているように、毎日一番大切な食事です。 一日のエネルギー源となり、代謝を促進します。 この食事を抜くと、肥満になるリスクが高まるという研究結果があります。

コーヒーか紅茶か？

カフェインは中枢神経を刺激する。1日5～8mgの摂取で代謝を高めることができます。 お茶も同様です。 日本の研究では、お茶は12%もの新陳代謝を高めることが分かっています。 この効果は一時的に見えるかもしれませんが、研究者はお茶に含まれるカテキンという抗酸化物質によるものだと考えています。

カーディオ

2011年の研究では、有酸素運動は14時間以内に200キロカロリー近くを減量することができるとされています。 どのような運動ですか？ 専門家が推奨するのは、短くて強烈なものです。 HIITも同様です。 パメラ・ピーク（『The Hunger Fix』の著者）は、20～30分のHIITで十分な効果が得られると述べています。

ストレングストレーニング

長期的なカロリー消費は、ウェイトリフティングによって高めることもできます。 どれだけの重量を持ち上げるかによります。 ある研究では、より重いダンベルを使い、ワークアウトで運動の間に短い休憩を取る人は、その後24時間で452キロカロリーも代謝が増加することがわかりました。 軽いウェイトを持ち上げ、短い休憩を取る人の方が、結果はずっと劇的です。98キロカロリーしか減らないのです。

深夜の間食をやめる

専門家は、夜に炭水化物を食べると代謝不良になると考えています。これは、夜間の体内のインスリン抵抗性が高くなるためです。 中でも、夜に炭水化物を食べると、血糖値が上がりやすくなり、太りやすくなるという問題があります。 夜に摂取した余分なカロリーは蓄積され、脂肪に変わるので、夕食は早めにとるのがよいでしょう。

食物繊維は脂肪と戦うのを助けることができます

食物繊維を摂取すると、脂肪の減少量が30%も増加するという研究結果が出ています。 1日に25gの食物繊維を摂取することを目標にしましょう。これは、野菜や果物3食分に相当します。

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もっと水を飲もう

1日に1.5リットルの冷水を飲むことで、より多くのカロリーを消費することができます。 なぜ冷たいのか？ ドイツの研究者は、体内の水分を温めることで代謝が促進されると主張しています。

アクティブなライフスタイルを送る

最高のワークアウトについては、すでにお話ししました。 また、立ち上がる、階段を上る、足を伸ばすなど、小さな動作を繰り返し行うことで、1日350キロカロリーを消費することができます。

タンパク質を摂る

タンパク質は、食後の消費カロリーを35%も増加させる効果があることが研究で明らかになっています。 アボカド、赤身の肉や鶏肉、魚、ナッツ類、豆類など、ヘルシーなタンパク質をお皿に加えることを意識してみましょう。

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