Які кроки до міцного здоров'я?

Бути психічно здоровим - це не просто не мати психічного розладу. Людина може жити з психічним розладом і при цьому відчувати емоційне благополуччя, що призводить до збалансованого та повноцінного життя. Правильно і зворотне: відсутність психічного розладу не є гарантією емоційного благополуччя.

Як і фізичне здоров'я, психічне здоров'я дозволяє відчувати себе добре. Це також дозволяє насолоджуватися життям в повній мірі, розвиватися і пробувати щось нове.

Підтримання доброго психічного здоров'я також є одним з найкращих способів підготувати себе до складних періодів у житті, як особистому, так і професійному.

Основа міцного психічного здоров'я: баланс

Для підтримки хорошого психічного здоров'я рекомендується встановити певний баланс між різними аспектами свого життя:

• соціальний;
• фізичний
• психічно;
• економічний;
• духовний;
• емоційний.

Періоди життя (навчання, кар'єра, сімейне життя тощо), труднощі та виклики, з якими доводиться стикатися, іноді схиляють шальки терезів в той чи інший бік. Тоді може бути доречно запитати себе, які зміни варто зробити для того, щоб зберегти своє психічне здоров'я.

Фактори, що впливають на психічне здоров'я

На психічне здоров'я людини впливають кілька факторів:

• біологічні та генетичні характеристики, наприклад, спадковість
• інші особистісні характеристики, такі як спосіб життя та поведінка, рівень самооцінки або досвід дитинства
• соціальне оточення, наприклад, стосунки з родиною, друзями та громадою
• життєве середовище, наприклад, місце проживання або перебування, сімейне оточення;
• робоче середовище, наприклад, умови праці, психосоціальні фактори (можливість приймати рішення, пов'язані з виконанням завдань,
• зв'язки з колегами, визнання досвіду та навичок тощо), безпека приміщень
• економічний контекст, наприклад, вартість споживчих товарів для задоволення основних потреб, рівень безробіття та розподіл багатства в суспільстві.

На деякі фактори неможливо вплинути, наприклад, на спадковість або певні події в минулому. Однак Ви можете змінити свої звички та поведінку і зробити певні кроки для збереження психічного здоров'я.

Кроки, які ви можете зробити для підтримки хорошого психічного здоров'я:

• Впроваджувати корисні звички у спосіб життя
• Знайдіть час, щоб добре поїсти.
• Обов'язково висипайтеся.
• Рухайтеся або робіть фізичні вправи щодня.
• Займатися діяльністю, що сприяє розслабленню та покращенню самопочуття (йога, медитація та дихальні вправи, творча або художня діяльність).
• Зменшити споживання стимуляторів (кава, чай, безалкогольні напої, енергетичні напої, шоколад).
• Зменшити або повністю припинити вживання алкоголю, наркотиків та тютюну.
• Підтримуйте свою соціальну мережу
• Підтримувати позитивні стосунки з тими, хто вас оточує: родиною, друзями, сусідами, колегами по роботі тощо.
• Регулярно беріть участь у заходах на дозвіллі, які вам подобаються, і знаходьте для них час.
• Не залишайтеся наодинці та не ізолюйте себе, якщо Ви переживаєте важку ситуацію, наприклад, втрату близьких або роботу. Зверніться до когось, кого ви знаєте або кому довіряєте, або до ресурсу, який може вислухати, підтримати або допомогти вам.

Здоровий спосіб життя, на щоденній основі

Профілактика - найкращий спосіб залишатися у формі протягом тривалого часу. Коротше кажучи: здоровий спосіб життя, на щоденній основі. Поради та роз'яснення пункт за пунктом, щоб зберегти... здоров'я!

Збалансуйте свій раціон

Чому? Всі дослідження підтверджують: різноманітне та збалансоване харчування є профілактичним фактором проти раку, серцево-судинних захворювань, остеопорозу, ожиріння та гіперхолестеринемії.

Як ми можемо це зробити?

• збільшити споживання фруктів та овочів до норми не менше 5 на день
• вживати продукти, які є джерелами кальцію (в основному молочні продукти і, як доповнення, овочі і навіть мінеральні води, багаті на кальцій), щоб досягти рекомендованого споживання 3 молочних продуктів на день
• обмежити споживання жирів, особливо насичених (м'ясо, холодець, сир, випічка тощо)
• збільшити споживання крохмалистих продуктів, особливо цільнозернових
• Обмежити споживання цукру та продуктів з високим вмістом цукру (газовані напої, цукерки, варення, шоколад тощо).

Залишайтеся тверезими

Чому? Алкоголь є висококалорійним (1 г = 7 Ккал) і широко розповсюджується в організмі, перш ніж розщеплюється печінкою до токсичної молекули. Таким чином, високе споживання алкоголю є причиною виникнення раку (ротової порожнини, глотки, стравоходу, товстої кишки, прямої кишки, молочної залози...), а також підвищує ризик глобальної смертності, особливо від цереброваскулярних захворювань.

Що ми можемо з цим зробити? Поміркованість! Надавайте перевагу слабоалкогольним напоям на шкоду міцному сухому алкоголю або алкоголю, змішаному з газованою водою; пийте повільно і опускайте келих між кожним ковтком; випивайте келих (алкоголю) для задоволення і келих (води) для втамування спраги; не перевищуйте еквівалент 2 х 10 мл келихів вина або 2 х 25 мл пива, або 6 мл міцного алкоголю на день. Якщо ви вагітні, не пийте.

Перемістити

Чому? Визнано, що збільшення витрат енергії через фізичні вправи знижує ризик серцево-судинних захворювань, діабету ІІ типу, ожиріння, раку та остеопорозу. Регулярні фізичні вправи також покращують форму тіла, самопочуття та самооцінку.

Як бути активним? Можна бути активним, не займаючись спортом, і рухатися, не змінюючи свого способу життя. Достатньо принаймні півгодини швидкої ходьби на день або еквівалентної кількості часу. Тож не соромтеся ходити швидким кроком у коротких поїздках, виходити з автобуса чи метро на одну станцію раніше, ходити за покупками пішки, а не на машині, відмовтеся від ескалаторів та ліфтів... На вихідні заплануйте собі активний відпочинок: катання на велосипеді, роликах, прогулянки пішки, плавання тощо.

Кинути палити

Чому? Окрім серцево-судинних патологій та онкологічних захворювань, тютюн несе багато ризиків для жінок: у поєднанні з таблетками він сприяє утворенню тромбів, пошкоджує стінки судин і звужує їх, підвищуючи ризик флебіту та тромбозу; прискорює відкладення накипу; багаторазово збільшує ризики позаматкової вагітності, викидня, передчасних пологів, кесаревого розтину та затримки росту плода.

Як його можна використовувати? Не чіпайте! Якщо вже пізно, зверніться за допомогою!

Остерігайтеся сонця

Чому? Тривале перебування на сонці пошкоджує капітал шкіри. Прискорюється старіння шкіри і підвищується ризик розвитку катаракти. UVA та UVB промені є канцерогенними.

Як можна себе захистити? Уникайте перебування на сонці влітку з 12 до 16 години. Ніколи не виходьте на сонце без шару крему з високим фактором захисту і регулярно наносьте його повторно. Носіть захисні сонцезахисні окуляри, особливо на снігу або на морі, де важлива реверберація.