Quais são os passos para uma boa saúde?

Ser mentalmente saudável não é simplesmente uma questão de não ter um distúrbio mental. Uma pessoa pode viver com um distúrbio mental e ainda experimentar o bem-estar emocional resultando numa vida equilibrada e satisfatória. O contrário também é verdade: a ausência de um distúrbio mental não é garantia de bem-estar emocional.

Como ser fisicamente saudável, ser mentalmente saudável permite-lhe sentir-se bem consigo mesmo. Também lhe permite desfrutar a vida ao máximo, crescer e experimentar coisas novas.

Manter uma boa saúde mental é também uma das melhores formas de se preparar para tempos difíceis na vida, seja pessoal ou profissional.

A base de uma boa saúde mental: equilíbrio

Para manter uma boa saúde mental, é recomendado estabelecer um certo equilíbrio entre os vários aspectos da vida de uma pessoa:

social;
físico
mental;
económico;
espiritual;
emocional.

Os períodos da vida (escola, carreira, vida familiar, etc.), as dificuldades e desafios encontrados por vezes põem o equilíbrio de um lado ou do outro. Pode então ser relevante perguntar-se que mudanças fazer para manter a saúde mental.

Factores que influenciam a saúde mental

Vários factores influenciam a saúde mental de uma pessoa:

características biológicas e genéticas, por exemplo, hereditariedade
outras características pessoais, tais como estilo de vida e comportamento, nível de auto-estima ou experiências de infância
o ambiente social, por exemplo, as relações com a família, amigos e a comunidade
o ambiente de vida, por exemplo, local de residência ou alojamento, ambiente familiar;
o ambiente de trabalho, por exemplo, condições de trabalho, factores psicossociais (oportunidade de tomar decisões relacionadas com as próprias tarefas,
ligações com colegas, reconhecimento de perícia e competências, etc.), segurança das instalações
o contexto económico, por exemplo o custo dos bens de consumo para satisfazer as necessidades básicas, a taxa de desemprego e a distribuição da riqueza na sociedade.

Alguns factores não podem ser influenciados, tais como a hereditariedade ou certos acontecimentos no passado. Contudo, é possível mudar os seus hábitos e comportamentos e tomar certas medidas para manter uma boa saúde mental.

Passos que pode dar para manter uma boa saúde mental:

Adoptar bons hábitos de vida
Demorar algum tempo a comer bem.
Certifique-se de que dorme o suficiente.
Mexer ou fazer exercício todos os dias.
Fazer actividades que promovam o relaxamento e o bem-estar (yoga, meditação e exercícios respiratórios, actividades criativas ou artísticas).
Reduzir a ingestão de estimulantes (café, chá, refrigerantes, bebidas energéticas, chocolate).
Reduzir ou parar completamente o seu consumo de álcool, drogas e tabaco.
Mantenha a sua rede social
Manter relações positivas com os que o rodeiam: família, amigos, vizinhos, colegas de trabalho, etc.
Participar regularmente em actividades de lazer que aprecie e arranjar tempo para elas.
Evite ficar sozinho ou isolar-se se estiver a passar por uma situação difícil, como o luto ou a perda de emprego. Contacte alguém que conheça ou em quem confie ou um recurso que o possa ouvir, apoiar ou ajudar.

Um estilo de vida saudável, numa base diária

A prevenção é a melhor forma de se manter em forma durante muito tempo. Em resumo: um estilo de vida saudável, numa base diária. Conselhos e explicações ponto por ponto para se manter... saudável!

Equilibre a sua dieta

Porquê? Todos os estudos o confirmam: uma dieta variada e equilibrada é um factor preventivo contra o cancro, doenças cardiovasculares, osteoporose, obesidade e hipercolesterolemia.

Como podemos fazer isto?

aumentar o consumo de frutas e legumes para atingir uma quota de pelo menos 5 por dia
comer alimentos que sejam fontes de cálcio (principalmente produtos lácteos e, como complemento, vegetais e mesmo águas minerais ricas em cálcio) para atingir a ingestão recomendada de 3 produtos lácteos por dia
limitar o consumo de gorduras, particularmente gorduras saturadas (carne, charcutaria, queijo, pastelaria, etc.)
aumentar o consumo de alimentos ricos em amido, particularmente alimentos integrais
Limitar o consumo de açúcar e alimentos ricos em açúcar (refrigerantes, doces, geleias, chocolate, etc.).

Fique sóbrio

Porquê? O álcool é rico em calorias (1g = 7Kcal) e é amplamente distribuído no corpo antes de ser decomposto pelo fígado numa molécula tóxica. Assim, um consumo elevado estaria na origem de cancros (boca, faringe, esófago, cólon, recto, mama...), e aumentaria o risco de mortalidade global, nomeadamente cerebrovascular.

O que podemos fazer quanto a isso? Moderação! Favorecer bebidas com baixo teor alcoólico em detrimento de álcool seco forte ou álcool misturado com soda; beber lentamente e colocar o copo entre cada gole; beber um copo (de álcool) por prazer e um copo (de água) por sede; não exceder o equivalente a 2 x 10 cl de copos de vinho ou 2 x 25 cl de cervejas ou 6 cl de álcool forte por dia. Se estiver grávida, não beba.

Mudança

Porquê? É reconhecido que o aumento do gasto energético através do exercício físico reduz o risco de doença cardiovascular, diabetes tipo II, obesidade, cancro e osteoporose. O exercício regular também melhora a forma corporal, o bem-estar e a auto-estima.

Como se pode ser activo? Pode ser activo sem ser desportivo, e mover-se sem mudar o seu estilo de vida. Pelo menos meia hora de caminhada rápida por dia, ou o equivalente, é suficiente. Por isso, não hesite em andar depressa em viagens curtas, sair do autocarro ou metro uma estação antes, fazer as suas compras a pé e não de carro, banir escadas rolantes e elevadores... No fim-de-semana, planeie uma actividade: andar de bicicleta, andar de patins, caminhar, nadar, etc.

Deixar de fumar

Porquê? Para além das patologias cardiovasculares e dos cancros, o tabaco apresenta muitos riscos para as mulheres: combinado com a pílula, estimula a formação de coágulos, danifica as paredes dos vasos sanguíneos e estreita-os, aumentando o risco de flebite e trombose; acelera a descalcificação; multiplica os riscos de gravidez ectópica, aborto espontâneo, parto prematuro, cesariana e atraso do crescimento do feto.

Como pode ser utilizado? Não lhe toque! Se for demasiado tarde, arranje ajuda!

Cuidado com o sol

Porquê? A exposição prolongada ao sol danifica o capital da pele. O envelhecimento da pele é acelerado e o risco de cataratas aumenta. Os raios UVA e UVB são cancerígenos.

Como se pode proteger? Evite expor-se no Verão entre as 12h e as 16h. Nunca sair ao sol sem uma camada de creme de factor elevado e reaplicá-la regularmente. Usar óculos de sol protectores, especialmente na neve ou no mar, onde a reverberação é importante.