Quali sono i passi per una buona salute?

Essere mentalmente sani non significa semplicemente non avere un disturbo mentale. Una persona può vivere con un disturbo mentale e sperimentare comunque un benessere emotivo che si traduce in una vita equilibrata e soddisfacente. È vero anche il contrario: l'assenza di un disturbo mentale non è garanzia di benessere emotivo.

Come la salute fisica, anche la salute mentale permette di sentirsi bene con se stessi. Permette inoltre di godere appieno della vita, di crescere e di provare cose nuove.

Mantenere una buona salute mentale è anche uno dei modi migliori per prepararsi ad affrontare i momenti difficili della vita, sia personale che professionale.

La base di una buona salute mentale: l'equilibrio

Per mantenere una buona salute mentale, si raccomanda di stabilire un certo equilibrio tra i vari aspetti della propria vita:

• sociale;
• fisico
• mentale;
• economico;
• spirituale;
• emozionale.

I periodi della vita (scuola, carriera, vita familiare, ecc.), le difficoltà e le sfide incontrate a volte fanno pendere la bilancia da una parte o dall'altra. Può quindi essere utile chiedersi quali cambiamenti apportare per mantenere la propria salute mentale.

Fattori che influenzano la salute mentale

Diversi fattori influenzano la salute mentale di una persona:

• caratteristiche biologiche e genetiche, ad esempio l'ereditarietà
• altre caratteristiche personali, come lo stile di vita e il comportamento, il livello di autostima o le esperienze dell'infanzia
• l'ambiente sociale, ad esempio le relazioni con la famiglia, gli amici e la comunità
• l'ambiente di vita, ad esempio il luogo di residenza o di alloggio, l'ambiente familiare;
• l'ambiente di lavoro, ad esempio le condizioni di lavoro, i fattori psicosociali (possibilità di prendere decisioni relative ai propri compiti,
• legami con i colleghi, riconoscimento delle competenze e delle capacità, ecc.
• il contesto economico, ad esempio il costo dei beni di consumo per soddisfare le esigenze di base, il tasso di disoccupazione e la distribuzione della ricchezza nella società.

Alcuni fattori non possono essere influenzati, come l'ereditarietà o alcuni eventi del passato. Tuttavia, è possibile modificare le proprie abitudini e comportamenti e adottare alcune misure per mantenere una buona salute mentale.

I passi che si possono fare per mantenere una buona salute mentale:

• Adottare buone abitudini di vita
• Prendetevi del tempo per mangiare bene.
• Assicuratevi di dormire a sufficienza.
• Muoversi o fare esercizio fisico ogni giorno.
• Svolgere attività che favoriscono il rilassamento e il benessere (yoga, meditazione ed esercizi di respirazione, attività creative o artistiche).
• Ridurre l'assunzione di stimolanti (caffè, tè, bibite, bevande energetiche, cioccolato).
• Ridurre o interrompere completamente il consumo di alcol, droghe e tabacco.
• Mantenere la propria rete sociale
• Mantenere relazioni positive con chi ci circonda: famiglia, amici, vicini, colleghi di lavoro, ecc.
• Partecipate regolarmente alle attività del tempo libero che vi piacciono e trovate il tempo per farlo.
• Evitate di rimanere soli o di isolarvi se state attraversando una situazione difficile, come un lutto o la perdita del lavoro. Contattate una persona che conoscete o di cui vi fidate o una risorsa che possa ascoltarvi, sostenervi o aiutarvi.

Uno stile di vita sano, su base quotidiana

La prevenzione è il modo migliore per rimanere in forma a lungo. In breve: uno stile di vita sano, su base quotidiana. Consigli e spiegazioni punto per punto per mantenersi... in salute!

Bilanciare la dieta

Perché? Tutti gli studi lo confermano: una dieta varia ed equilibrata è un fattore preventivo contro il cancro, le malattie cardiovascolari, l'osteoporosi, l'obesità e l'ipercolesterolemia.

Come possiamo farlo?

• aumentare il consumo di frutta e verdura per raggiungere una quota di almeno 5 al giorno
• mangiare alimenti che sono fonti di calcio (soprattutto latticini e, come complemento, verdure e persino acque minerali ricche di calcio) per raggiungere l'apporto raccomandato di 3 latticini al giorno
• limitare il consumo di grassi, in particolare di quelli saturi (carne, salumi, formaggi, dolci, ecc.)
• aumentare il consumo di alimenti amidacei, in particolare di quelli integrali
• Limitare il consumo di zucchero e di alimenti ricchi di zucchero (bibite, dolci, marmellata, cioccolato, ecc.).

Rimanere sobri

Perché? L'alcol ha un elevato contenuto calorico (1g = 7Kcal) e si distribuisce ampiamente nell'organismo prima di essere scomposto dal fegato in una molecola tossica. Pertanto, un consumo elevato sarebbe all'origine di tumori (bocca, faringe, esofago, colon, retto, seno...) e aumenterebbe il rischio di mortalità globale, in particolare cerebrovascolare.

Cosa possiamo fare? Moderazione! Privilegiare le bevande a basso contenuto alcolico a scapito di alcolici forti e secchi o di alcolici miscelati con soda; bere lentamente e posare il bicchiere tra un sorso e l'altro; bere un bicchiere (di alcol) per il piacere e un bicchiere (di acqua) per la sete; non superare l'equivalente di 2 bicchieri di vino da 10 cl o 2 birre da 25 cl o 6 cl di alcolici forti al giorno. Se siete incinte, non bevete.

Muoversi

Perché? È riconosciuto che l'aumento del dispendio energetico attraverso l'esercizio fisico riduce il rischio di malattie cardiovascolari, diabete di tipo II, obesità, cancro e osteoporosi. L'esercizio fisico regolare migliora anche la forma del corpo, il benessere e l'autostima.

Come si può essere attivi? Si può essere attivi senza essere sportivi e muoversi senza cambiare il proprio stile di vita. È sufficiente almeno mezz'ora di camminata a passo sostenuto al giorno o l'equivalente. Non esitate quindi a camminare a passo svelto nei brevi tragitti, a scendere dall'autobus o dalla metropolitana una stazione prima, a fare la spesa a piedi anziché in auto, a bandire scale mobili e ascensori... Nel fine settimana, programmate un'attività: bicicletta, pattini a rotelle, passeggiate, nuoto, ecc.

Smettere di fumare

Perché? Oltre alle patologie cardiovascolari e ai tumori, il tabacco comporta molti rischi per le donne: associato alla pillola, favorisce la formazione di coaguli, danneggia le pareti dei vasi sanguigni e li restringe, aumentando il rischio di flebiti e trombosi; accelera la decalcificazione; moltiplica i rischi di gravidanza ectopica, aborto spontaneo, parto prematuro, cesareo e ritardo nella crescita del feto.

Come si può usare? Non toccatelo! Se è troppo tardi, chiedete aiuto!

Attenzione al sole

Perché? L'esposizione prolungata al sole danneggia il capitale cutaneo. L'invecchiamento della pelle viene accelerato e aumenta il rischio di cataratta. I raggi UVA e UVB sono cancerogeni.

Come ci si può proteggere? Evitare di esporsi in estate tra le 12.00 e le 16.00. Non uscire mai al sole senza uno strato di crema ad alto fattore e riapplicarla regolarmente. Indossare occhiali da sole protettivi, soprattutto sulla neve o al mare, dove il riverbero è importante.