Milyen lépések vezetnek a jó egészséghez?

Lelkileg egészségesnek lenni nem egyszerűen arról szól, hogy nincs mentális rendellenesség. Az ember élhet mentális zavarral, és mégis megtapasztalhatja az érzelmi jólétet, ami kiegyensúlyozott és kielégítő életet eredményez. Ez fordítva is igaz: a mentális zavar hiánya nem garancia az érzelmi jólétre.

A testi egészséghez hasonlóan a lelki egészség is lehetővé teszi, hogy jól érezd magad a bőrödben. Azt is lehetővé teszi, hogy teljes mértékben élvezze az életet, hogy fejlődjön és új dolgokat próbáljon ki.

A jó mentális egészség fenntartása az egyik legjobb módja annak, hogy felkészüljünk az élet nehéz időszakaira, legyen szó akár személyes, akár szakmai problémákról.

A jó mentális egészség alapja: egyensúly

A jó mentális egészség megőrzése érdekében ajánlott bizonyos egyensúlyt kialakítani az élet különböző aspektusai között:

• szociális;
• fizikai
• mentális;
• gazdasági;
• spirituális;
• érzelmi.

Az életszakaszok (iskola, karrier, családi élet stb.), a felmerülő nehézségek és kihívások néha az egyik vagy a másik oldalra billentik a mérleget. Ilyenkor fontos lehet feltenni magunknak a kérdést, hogy milyen változtatásokat kell végrehajtani a mentális egészség megőrzése érdekében.

A mentális egészséget befolyásoló tényezők

Az egyén mentális egészségét számos tényező befolyásolja:

• biológiai és genetikai jellemzők, például öröklődés
• egyéb személyes jellemzők, mint például az életmód és a viselkedés, az önbecsülés szintje vagy a gyermekkori tapasztalatok.
• a társadalmi környezet, pl. a családdal, barátokkal és a közösséggel való kapcsolatok.
• az életkörnyezet, pl. lakóhely vagy szállás, családi környezet;
• a munkakörnyezet, pl. munkakörülmények, pszichoszociális tényezők (a feladatokkal kapcsolatos döntések meghozatalának lehetősége,
• a kollégákkal való kapcsolat, a szakértelem és a készségek elismerése stb.), a helyiségek biztonsága
• a gazdasági környezet, pl. az alapvető szükségletek kielégítéséhez szükséges fogyasztási cikkek ára, a munkanélküliségi ráta és a javak társadalmi eloszlása.

Egyes tényezők nem befolyásolhatók, mint például az öröklődés vagy bizonyos múltbeli események. Változtathatunk azonban szokásainkon és viselkedésünkön, és tehetünk bizonyos lépéseket a jó mentális egészség megőrzése érdekében.

Lépések a jó mentális egészség megőrzése érdekében:

• Jó életmódbeli szokások elfogadása
• Szánjon időt a jó étkezésre.
• Győződjön meg róla, hogy eleget alszik.
• Mozogjon vagy gyakoroljon minden nap.
• Végezzen olyan tevékenységeket, amelyek elősegítik a relaxációt és a jó közérzetet (jóga, meditáció és légzőgyakorlatok, kreatív vagy művészeti tevékenységek).
• Csökkentse az élénkítőszerek (kávé, tea, üdítők, energiaitalok, csokoládé) fogyasztását.
• Csökkentse vagy hagyja abba teljesen az alkohol-, drog- és dohányfogyasztást.
• Tartsa fenn a szociális hálózatát
• Tartson fenn pozitív kapcsolatokat a környezetében élőkkel: családdal, barátokkal, szomszédokkal, munkatársakkal stb.
• Vegyen részt rendszeresen olyan szabadidős tevékenységekben, amelyeket élvez, és szakítson rájuk időt.
• Kerülje az egyedüllétet vagy az elszigetelődést, ha nehéz helyzetet él át, például gyászeset vagy munkahely elvesztése esetén. Vegye fel a kapcsolatot egy olyan ismerősével, akiben megbízik, vagy egy olyan forrással, aki meghallgatja, támogatja vagy segíti Önt.

Egészséges életmód, napi szinten

A megelőzés a legjobb módja annak, hogy sokáig formában maradj. Röviden: egészséges életmód, napi szinten. Tanácsok és magyarázatok pontról pontra, hogy... egészségesek maradjunk!

Egyensúlyozza étrendjét

Miért? Minden tanulmány megerősíti: a változatos és kiegyensúlyozott étrend megelőző tényező a rák, a szív- és érrendszeri betegségek, a csontritkulás, az elhízás és a hiperkoleszterinémia ellen.

Hogyan tehetjük ezt meg?

• növelje a gyümölcs- és zöldségfogyasztást, hogy elérje a napi legalább 5 fős kvótát.
• kalciumforrást jelentő élelmiszerek fogyasztása (elsősorban tejtermékek, kiegészítésként pedig kalciumban gazdag zöldségek, sőt ásványvizek), hogy elérjük a napi 3 tejtermék ajánlott bevitelét.
• korlátozza a zsírok, különösen a telített zsírok (húsok, felvágottak, sajtok, sütemények stb.) fogyasztását.
• növelje a keményítőtartalmú élelmiszerek, különösen a teljes kiőrlésű élelmiszerek fogyasztását.
• Korlátozza a cukor és a cukorban gazdag élelmiszerek (üdítők, édességek, lekvár, csokoládé stb.) fogyasztását.

Maradj józan

Miért? Az alkohol magas kalóriatartalmú (1g = 7Kcal), és széles körben eloszlik a szervezetben, mielőtt a máj mérgező molekulává bontaná. Így a magas fogyasztás a rákos megbetegedések (száj, garat, nyelőcső, vastagbél, végbél, emlő...) kialakulásának okozója lenne, és növelné a globális halálozás kockázatát, különösen az agyi és érrendszeri halálozásét.

Mit tehetünk ez ellen? Mértékletesség! Kedvelje az alacsony alkoholtartalmú italokat az erős száraz alkohol vagy a szódával kevert alkohol rovására; igyon lassan, és minden korty között tegye le a poharat; igyon egy pohár (alkoholt) az élvezetre és egy pohár (vizet) a szomjúságra; ne lépje túl a napi 2 x 10 cl bornak vagy 2 x 25 cl sörnek vagy 6 cl erős alkoholnak megfelelő mennyiséget. Ha terhes, ne igyon.

Mozgás

Miért? Elismert tény, hogy a testmozgás révén az energiafelhasználás növelése csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a II. típusú cukorbetegség, az elhízás, a rák és a csontritkulás kockázatát. A rendszeres testmozgás javítja a testalkatot, a jó közérzetet és az önbecsülést is.

Hogyan lehetsz aktív? Lehetsz aktív anélkül, hogy sportos lennél, és mozoghatsz anélkül, hogy megváltoztatnád az életmódodat. Elég legalább napi fél óra élénk séta vagy ennek megfelelő időtartam. Tehát ne habozzon rövid utakon is tempósan sétálni, szálljon le a buszról vagy a metróról egy megállóval korábban, vásároljon be inkább gyalog, mint autóval, száműzze a mozgólépcsőket és a lifteket... Hétvégén tervezzen meg egy tevékenységet: kerékpározzon, görkorcsolyázzon, sétáljon, ússzon stb.

Hagyja abba a dohányzást

Miért? A szív- és érrendszeri kórképeken és a rákos megbetegedéseken kívül a dohányzás számos kockázatot jelent a nők számára: a tablettával kombinálva elősegíti a vérrögök kialakulását, károsítja az erek falát és szűkíti azokat, növelve a visszérgyulladás és a trombózis kockázatát; felgyorsítja a meszesedés kialakulását; megsokszorozza a méhen kívüli terhesség, a vetélés, a koraszülés, a császármetszés és a magzat késleltetett növekedésének kockázatát.

Hogyan használható? Ne nyúlj hozzá! Ha már késő, kérj segítséget!

Óvakodj a naptól

Miért? A hosszan tartó napozás károsítja a bőr tőkéjét. A bőr öregedése felgyorsul, és megnő a szürkehályog kockázata. Az UVA- és UVB-sugarak rákkeltő hatásúak.

Hogyan védheti meg magát? Nyáron 12 és 16 óra között ne tegye ki magát a sugárzásnak. Soha ne menjen ki a napra magas faktorszámú krém nélkül, és rendszeresen kenje be újra. Viseljen védő napszemüveget, különösen a hóban vagy a tengeren, ahol a visszaverődés fontos.