Какви са стъпките към доброто здраве?

Психичното здраве не се изразява само в това да нямаш психично разстройство. Човек може да живее с психично разстройство и въпреки това да изпитва емоционално благополучие, което води до балансиран и удовлетворяващ живот. Обратното също е вярно: липсата на психично разстройство не е гаранция за емоционално благополучие.

Подобно на физическото здраве, психическото здраве ви позволява да се чувствате добре. То ви позволява също така да се наслаждавате на живота пълноценно, да се развивате и да опитвате нови неща.

Поддържането на добро психично здраве е и един от най-добрите начини да се подготвите за трудни моменти в живота, независимо дали са лични или професионални.

Основа на доброто психично здраве: баланс

За да се поддържа добро психично здраве, се препоръчва да се установи определен баланс между различните аспекти на живота:

социални;
физически
психически;
икономически;
духовни;
емоционални.

Периодите в живота (училище, кариера, семеен живот и т.н.), трудностите и предизвикателствата, с които се сблъскваме, понякога накланят везните на едната или на другата страна. Тогава може да е уместно да се запитаме какви промени да направим, за да запазим психичното си здраве.

Фактори, които влияят върху психичното здраве

Няколко фактора влияят върху психичното здраве на човека:

биологични и генетични характеристики, например наследственост.
други лични характеристики, като начин на живот и поведение, ниво на самочувствие или опит от детството.
социалната среда, например отношенията със семейството, приятелите и общността.
средата на живот, например мястото на пребиваване или настаняване, семейната среда;
работната среда, напр. условия на труд, психосоциални фактори (възможност за вземане на решения, свързани със задачите,
връзки с колеги, признаване на експертни знания и умения и т.н.), безопасност на помещенията
икономическия контекст, например цената на потребителските стоки за задоволяване на основните нужди, нивото на безработица и разпределението на богатството в обществото.

Някои фактори не могат да бъдат повлияни, като например наследствеността или определени събития в миналото. Можете обаче да промените навиците и поведението си и да предприемете определени стъпки за поддържане на добро психично здраве.

Стъпки, които можете да предприемете, за да поддържате добро психично здраве:

Възприемане на добри навици на живот
Отделете време да се храните добре.
Погрижете се да спите достатъчно.
Движете се или правете упражнения всеки ден.
Извършвайте дейности, които насърчават релаксацията и доброто настроение (йога, медитация и дихателни упражнения, творчески или артистични дейности).
Намалете приема на стимуланти (кафе, чай, безалкохолни напитки, енергийни напитки, шоколад).
Намалете или напълно спрете консумацията на алкохол, наркотици и тютюн.
Поддържане на социалната ви мрежа
Поддържайте положителни взаимоотношения с хората около вас: семейство, приятели, съседи, колеги в работата и т.н.
Участвайте редовно в заниманията, които ви харесват, и отделяйте време за тях.
Избягвайте да оставате сами или да се изолирате, ако преживявате трудна ситуация, например загуба на близък човек или загуба на работа. Свържете се с човек, когото познавате или на когото имате доверие, или с източник, който може да ви изслуша, подкрепи или помогне.

Ежедневен здравословен начин на живот

Превенцията е най-добрият начин да останете във форма за дълго време. Накратко: ежедневен здравословен начин на живот. Съвети и обяснения точка по точка, за да поддържате... здравето си!

Балансирайте диетата си

Защо? Всички проучвания го потвърждават: разнообразното и балансирано хранене е превантивен фактор срещу рак, сърдечносъдови заболявания, остеопороза, затлъстяване и хиперхолестеролемия.

Как можем да направим това?

увеличаване на консумацията на плодове и зеленчуци, за да се достигне квота от поне 5 на ден.
да се консумират храни, които са източници на калций (основно млечни продукти, а като допълнение - зеленчуци и дори минерални води, богати на калций), за да се достигне препоръчителният прием от 3 млечни продукта на ден.
ограничаване на консумацията на мазнини, особено на наситени мазнини (месо, колбаси, сирене, сладкиши и др.)
увеличаване на консумацията на нишестени храни, особено на пълнозърнести храни.
Ограничете консумацията на захар и храни, богати на захар (газирани напитки, сладкиши, конфитюри, шоколад и др.).

Останете трезви

Защо? Алкохолът е висококалоричен (1 г = 7 ккал) и се разпространява широко в организма, преди да бъде разграден от черния дроб до токсична молекула. По този начин високата консумация би била в основата на ракови заболявания (уста, фаринкс, хранопровод, дебело черво, ректум, гърда...) и би увеличила риска от глобална смъртност, особено мозъчно-съдова.

Какво можем да направим по въпроса? Умереност! Предпочитайте нискоалкохолните напитки за сметка на силния сух алкохол или алкохола, смесен със сода; пийте бавно и слагайте чашата си между отделните глътки; пийте чаша (алкохол) за удоволствие и чаша (вода) за жажда; не надвишавайте еквивалента на 2 x 10 cl чаши вино или 2 x 25 cl бира или 6 cl силен алкохол на ден. Ако сте бременна, не пийте.

Преместване

Защо ? Известно е, че увеличаването на разхода на енергия чрез физически упражнения намалява риска от сърдечносъдови заболявания, диабет тип II, затлъстяване, рак и остеопороза. Редовните физически упражнения също така подобряват формата на тялото, благосъстоянието и самочувствието.

Как можете да бъдете активни? Можете да бъдете активни, без да спортувате, и да се движите, без да променяте начина си на живот. Достатъчно е поне половин час бързо ходене на ден или равностойна продължителност. Така че не се колебайте да ходите бързо по време на кратките пътувания, да слизате от автобуса или метрото една станция по-рано, да пазарувате пеша, а не с кола, да забраните ескалаторите и асансьорите... През уикенда планирайте активност: колоездене, каране на ролери, ходене пеша, плуване и т.н.

Откажете се от пушенето

Защо? В допълнение към сърдечносъдовите патологии и раковите заболявания тютюнът крие много рискове за жените: в комбинация с хапчетата той насърчава образуването на тромби, уврежда стените на кръвоносните съдове и ги стеснява, като увеличава риска от флебит и тромбоза; ускорява декалцификацията; увеличава многократно рисковете от извънматочна бременност, спонтанен аборт, преждевременно раждане, цезарово сечение и забавен растеж на плода.

Как може да се използва? Не го докосвайте! Ако е твърде късно, потърсете помощ!

Пазете се от слънцето

Защо? Продължителното излагане на слънце уврежда капитала на кожата. Ускорява се стареенето на кожата и се увеличава рискът от катаракта. UVA и UVB лъчите са канцерогенни.

Как можете да се защитите? Избягвайте да се излагате на риск през лятото между 12 и 16 часа. Никога не излизайте на слънце без слой крем с висок фактор и го нанасяйте редовно. Носете защитни слънчеви очила, особено на снега или на морето, където отзвукът е важен.