Kādi ir soļi ceļā uz labu veselību?

Būt garīgi veselam nenozīmē tikai to, ka cilvēkam nav garīga rakstura traucējumu. Cilvēks var dzīvot ar garīga rakstura traucējumiem un joprojām izjust emocionālu labklājību, kas rada līdzsvarotu un apmierinošu dzīvi. Ir arī otrādi: garīga rakstura traucējumu neesamība negarantē emocionālu labklājību.

Līdzīgi kā fiziskā veselība, arī garīgā veselība ļauj jums justies labi. Tas ļauj arī pilnvērtīgi izbaudīt dzīvi, attīstīties un izmēģināt jaunas lietas.

Labas garīgās veselības uzturēšana ir arī viens no labākajiem veidiem, kā sagatavoties grūtiem dzīves brīžiem - gan personīgiem, gan profesionāliem.

Labas garīgās veselības pamats: līdzsvars

Lai saglabātu labu garīgo veselību, ieteicams izveidot zināmu līdzsvaru starp dažādiem dzīves aspektiem:

• sociālā joma;
• fiziskā
• garīgo;
• ekonomiski;
• garīgo;
• emocionāli.

Dzīves periodi (skola, karjera, ģimenes dzīve utt.), grūtības un izaicinājumi, ar kuriem nākas saskarties, dažkārt nosver līdzsvaru uz vienu vai otru pusi. Tad var būt aktuāli uzdot sev jautājumu, kādas pārmaiņas veikt, lai saglabātu savu garīgo veselību.

Garīgo veselību ietekmējošie faktori

Personas garīgo veselību ietekmē vairāki faktori:

• bioloģiskās un ģenētiskās īpašības, piemēram, iedzimtība.
• citas personiskās īpašības, piemēram, dzīvesveids un uzvedība, pašvērtējuma līmenis vai bērnībā gūtā pieredze.
• sociālā vide, piemēram, attiecības ar ģimeni, draugiem un sabiedrību.
• dzīves vide, piemēram, dzīvesvieta vai mājoklis, ģimenes vide;
• darba vide, piemēram, darba apstākļi, psihosociālie faktori (iespēja pieņemt lēmumus saistībā ar saviem uzdevumiem,
• saiknes ar kolēģiem, zināšanu un prasmju atzīšana u. c.), telpu drošība.
• ekonomiskais konteksts, piemēram, patēriņa preču izmaksas pamatvajadzību apmierināšanai, bezdarba līmenis un bagātības sadalījums sabiedrībā.

Dažus faktorus nevar ietekmēt, piemēram, iedzimtību vai noteiktus pagātnes notikumus. Tomēr jūs varat mainīt savus ieradumus un uzvedību un veikt noteiktus pasākumus, lai saglabātu labu garīgo veselību.

Pasākumi, ko varat veikt, lai saglabātu labu garīgo veselību:

• Pieņemt labus dzīvesveida paradumus
• Atvēliet laiku, lai labi paēstu.
• Pārliecinieties, ka pietiekami daudz guļat.
• Katru dienu kustieties vai vingrojiet.
• Nodarbojieties ar relaksējošām un labsajūtu veicinošām aktivitātēm (joga, meditācija un elpošanas vingrinājumi, radošas vai mākslinieciskas aktivitātes).
• Samaziniet stimulējošo vielu (kafijas, tējas, bezalkoholisko dzērienu, enerģijas dzērienu, šokolādes) lietošanu.
• Samaziniet vai pilnībā pārtrauciet lietot alkoholu, narkotikas un tabaku.
• Sociālā tīkla uzturēšana
• Uzturiet pozitīvas attiecības ar apkārtējiem: ģimeni, draugiem, kaimiņiem, darba kolēģiem utt.
• Regulāri piedalieties brīvā laika aktivitātēs, kas jums patīk, un veltiet tām laiku.
• Izvairieties palikt vienatnē vai izolēties, ja pārdzīvojat kādu smagu situāciju, piemēram, zaudējāt tuvinieku vai zaudējāt darbu. Sazinieties ar kādu pazīstamu vai uzticamu cilvēku vai resursu, kas var jūs uzklausīt, atbalstīt vai palīdzēt.

Veselīgs dzīvesveids ikdienā

Profilakse ir labākais veids, kā ilgstoši saglabāt formu. Īsāk sakot, veselīgs dzīvesveids ikdienā. Padomi un skaidrojumi punkts pēc punkta, lai saglabātu... veselību!

Sabalansējiet savu uzturu

Kāpēc? Visi pētījumi to apstiprina: daudzveidīgs un sabalansēts uzturs ir profilaktisks faktors pret vēzi, sirds un asinsvadu slimībām, osteoporozi, aptaukošanos un hiperholesterinēmiju.

Kā mēs to varam izdarīt?

• palielināt augļu un dārzeņu patēriņu, lai sasniegtu vismaz 5 augļu un dārzeņu patēriņu dienā.
• ēst pārtikas produktus, kas ir kalcija avoti (galvenokārt piena produktus, kā papildinājumu - dārzeņus un pat minerālūdeņus, kas ir bagāti ar kalciju), lai sasniegtu ieteicamo 3 piena produktu devu dienā.
• ierobežot tauku, īpaši piesātināto tauku (gaļas, aukstās gaļas, siera, konditorejas izstrādājumu u. c.) patēriņu.
• palielināt cieti saturošu pārtikas produktu, jo īpaši pilngraudu pārtikas produktu, patēriņu.
• Ierobežojiet cukura un pārtikas produktu ar augstu cukura saturu (limonādes, saldumi, ievārījums, šokolāde u.c.) patēriņu.

Palieciet skaidrā prātā

Kāpēc? Alkohols satur daudz kaloriju (1 g = 7 kcal), un tas plaši izplatās organismā, pirms aknas to sašķeļ līdz toksiskai molekulai. Tādējādi liels alkohola patēriņš varētu būt vēža (mutes, rīkles, barības vada, resnās un taisnās zarnas, krūts...) izcelsme un palielināt vispārēju mirstības risku, īpaši cerebrovaskulāro.

Ko mēs varam darīt? Mērenība! Dodiet priekšroku dzērieniem ar zemu alkohola saturu, nevis stiprajam sausajam alkoholam vai alkoholam, kas sajaukts ar gāzēto dzērienu; dzeriet lēni un nolieciet glāzi starp katru malkoņu; lietojiet glāzi (alkohola) priekam un glāzi (ūdens) slāpju remdēšanai; nepārsniedziet 2 x 10 cl vīna glāzes vai 2 x 25 cl alus, vai 6 cl stipra alkohola dienā. Ja esat grūtniece, nelietojiet alkoholu.

Pārvietot

Kāpēc ? Ir atzīts, ka enerģijas patēriņa palielināšana, veicot fiziskus vingrinājumus, samazina sirds un asinsvadu slimību, II tipa diabēta, aptaukošanās, vēža un osteoporozes risku. Regulāras fiziskās aktivitātes uzlabo arī ķermeņa formu, pašsajūtu un pašvērtējumu.

Kā jūs varat būt aktīvs? Jūs varat būt aktīvs, nesportot un kustēties, nemainot savu dzīvesveidu. Pietiks ar vismaz pusstundu ātras pastaigas dienā vai līdzvērtīgu nodarbi. Tāpēc nekautrējieties īsos braucienos iet ātri, izkāpiet no autobusa vai metro vienu staciju agrāk, iepirkties ejiet kājām, nevis brauciet ar automašīnu, aizliegt eskalatorus un liftus... Nedēļas nogalē ieplānojiet kādu aktivitāti: braukšanu ar velosipēdu, skrituļslidām, pastaigas, peldēšanu utt.

Atteikties no smēķēšanas

Kāpēc? Papildus sirds un asinsvadu patoloģijām un vēža slimībām tabaka rada daudzus riskus sievietēm: kopā ar tabletēm tā veicina trombu veidošanos, bojā asinsvadu sieniņas un sašaurina tos, palielinot flebīta un trombozes risku; tā paātrina dekalcifikāciju; tā palielina ārpusdzemdes grūtniecības, spontānā aborta, priekšlaicīgu dzemdību, ķeizargrieziena un augļa novēlotas augšanas risku.

Kā to var izmantot? Nepieskarieties tam! Ja ir par vēlu, meklējiet palīdzību!

Sargieties no saules

Kāpēc? Ilgstoša saules iedarbība bojā ādas kapitālu. Ādas novecošanās paātrinās un palielinās kataraktas risks. UVA un UVB stari ir kancerogēni.

Kā jūs varat sevi aizsargāt? Vasarā no plkst. 12.00 līdz 16.00 izvairieties no pakļaušanas saules iedarbībai. Nekad nenokļūstiet saulē bez krēma ar augstu faktoru un regulāri uzklājiet to atkārtoti. Nēsājiet aizsargbrilles, jo īpaši uz sniega vai jūras, kur svarīga ir atstarošana.