Quelles sont les étapes d'une bonne santé ?

Être en bonne santé mentale ne consiste pas simplement à ne pas avoir de troubles mentaux. Une personne peut vivre avec un trouble mental tout en ressentant un bien-être émotionnel qui se traduit par une vie équilibrée et satisfaisante. L'inverse est également vrai : l'absence de troubles mentaux n'est pas une garantie de bien-être émotionnel.

Tout comme la santé physique, la santé mentale vous permet de vous sentir bien dans votre peau. Elle vous permet également de profiter pleinement de la vie, de grandir et d'essayer de nouvelles choses.

Maintenir une bonne santé mentale est également l'un des meilleurs moyens de se préparer à affronter les moments difficiles de la vie, qu'ils soient personnels ou professionnels.

La base d'une bonne santé mentale : l'équilibre

Pour conserver une bonne santé mentale, il est recommandé d'établir un certain équilibre entre les différents aspects de sa vie :

• sociale ;
• physique
• mental ;
• économique ;
• spirituel ;
• émotionnel.

Les périodes de la vie (études, carrière, vie familiale, etc.), les difficultés et les défis rencontrés font parfois pencher la balance d'un côté ou de l'autre. Il peut alors être pertinent de s'interroger sur les changements à opérer afin de préserver sa santé mentale.

Les facteurs qui influencent la santé mentale

Plusieurs facteurs influencent la santé mentale d'une personne :

• les caractéristiques biologiques et génétiques, par exemple l'hérédité
• d'autres caractéristiques personnelles, telles que le style de vie et le comportement, le niveau d'estime de soi ou les expériences de l'enfance
• l'environnement social, par exemple les relations avec la famille, les amis et la communauté
• le cadre de vie, par exemple le lieu de résidence ou d'hébergement, l'environnement familial ;
• l'environnement de travail, par exemple les conditions de travail, les facteurs psychosociaux (possibilité de prendre des décisions en rapport avec ses tâches,
• liens avec les collègues, reconnaissance de l'expertise et des compétences, etc.), la sécurité des locaux
• le contexte économique, par exemple le coût des biens de consommation pour répondre aux besoins fondamentaux, le taux de chômage et la répartition des richesses dans la société.

Certains facteurs ne peuvent être influencés, comme l'hérédité ou certains événements du passé. Cependant, vous pouvez changer vos habitudes et vos comportements et prendre certaines mesures pour maintenir une bonne santé mentale.

Les mesures que vous pouvez prendre pour maintenir une bonne santé mentale :

• Adopter de bonnes habitudes de vie
• Prenez le temps de bien manger.
• Assurez-vous de dormir suffisamment.
• Bougez ou faites de l'exercice tous les jours.
• Faites des activités qui favorisent la relaxation et le bien-être (yoga, méditation et exercices de respiration, activités créatives ou artistiques).
• Réduisez votre consommation de stimulants (café, thé, boissons gazeuses, boissons énergisantes, chocolat).
• Réduisez ou arrêtez complètement votre consommation d'alcool, de drogues et de tabac.
• Entretenez votre réseau social
• Entretenez des relations positives avec votre entourage : famille, amis, voisins, collègues de travail, etc.
• Participez régulièrement à des activités de loisirs que vous aimez et prenez le temps de les pratiquer.
• Évitez de vous retrouver seul ou de vous isoler si vous traversez une situation difficile, comme un deuil ou une perte d'emploi. Contactez une personne que vous connaissez ou en qui vous avez confiance ou une ressource qui peut vous écouter, vous soutenir ou vous aider.

Un mode de vie sain, au quotidien

La prévention est le meilleur moyen de rester longtemps en forme. En bref : une bonne hygiène de vie, au quotidien. Des conseils et des explications point par point pour rester... en bonne santé !

Équilibrez votre régime alimentaire

Pourquoi ? Toutes les études le confirment : une alimentation variée et équilibrée est un facteur de prévention contre le cancer, les maladies cardiovasculaires, l'ostéoporose, l'obésité et l'hypercholestérolémie.

Comment pouvons-nous faire cela ?

• augmenter la consommation de fruits et légumes pour atteindre un quota d'au moins 5 par jour
• consommer des aliments sources de calcium (principalement des produits laitiers et, en complément, des légumes et même des eaux minérales riches en calcium) pour atteindre l'apport recommandé de 3 produits laitiers par jour
• limiter la consommation de graisses, en particulier de graisses saturées (viande, charcuterie, fromage, pâtisseries, etc.)
• augmenter la consommation de féculents, en particulier de céréales complètes
• Limitez la consommation de sucre et d'aliments riches en sucre (sodas, bonbons, confitures, chocolat, etc.).

Restez sobre

Pourquoi ? L'alcool est très calorique (1g = 7Kcal) et se répartit largement dans l'organisme avant d'être dégradé par le foie en une molécule toxique. Ainsi, une consommation élevée serait à l'origine de cancers (bouche, pharynx, œsophage, côlon, rectum, sein...), et augmenterait le risque de mortalité globale, notamment cérébro-vasculaire.

Que pouvons-nous faire ? La modération ! Privilégiez les boissons faiblement alcoolisées au détriment des alcools forts secs ou mélangés à du soda ; buvez lentement et posez votre verre entre chaque gorgée ; prenez un verre (d'alcool) pour le plaisir et un verre (d'eau) pour la soif ; ne dépassez pas l'équivalent de 2 verres de vin de 10 cl ou de 2 bières de 25 cl ou de 6 cl d'alcool fort par jour. Si vous êtes enceinte, ne buvez pas.

Déplacements

Pourquoi ? Il est reconnu que l'augmentation de la dépense énergétique par l'exercice physique réduit le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète de type II, d'obésité, de cancer et d'ostéoporose. L'exercice régulier améliore également la forme du corps, le bien-être et l'estime de soi.

Comment être actif ? Vous pouvez être actif sans être sportif, et bouger sans changer votre mode de vie. Au moins une demi-heure de marche rapide par jour ou l'équivalent est suffisant. N'hésitez donc pas à marcher d'un bon pas sur les petits trajets, à descendre du bus ou du métro une station avant, à faire vos courses à pied plutôt qu'en voiture, à bannir les escalators et les ascenseurs... Le week-end, prévoyez une activité : vélo, roller, marche, natation, etc.

Arrêtez de fumer

Pourquoi ? Outre les pathologies cardiovasculaires et les cancers, le tabac présente de nombreux risques pour les femmes : associé à la pilule, il favorise la formation de caillots, endommage la paroi des vaisseaux sanguins et les rétrécit, augmentant le risque de phlébite et de thrombose ; il accélère la décalcification ; il multiplie les risques de grossesse extra-utérine, de fausse couche, d'accouchement prématuré, de césarienne et de retard de croissance du fœtus.

Comment l'utiliser ? Ne le touchez pas ! S'il est trop tard, demandez de l'aide !

Attention au soleil

Pourquoi ? Une exposition prolongée au soleil endommage le capital de la peau. Le vieillissement de la peau est accéléré et le risque de cataracte augmenté. Les rayons UVA et UVB sont cancérigènes.

Comment se protéger ? Évitez de vous exposer en été entre 12h et 16h. Ne vous exposez jamais au soleil sans une couche de crème à haut indice de protection et renouvelez l'application régulièrement. Portez des lunettes de soleil protectrices, surtout sur la neige ou à la mer, où la réverbération est importante.