Hvad er trinene til et godt helbred?

At være psykisk sund er ikke blot et spørgsmål om ikke at have en psykisk lidelse. En person kan leve med en psykisk lidelse og stadig opleve følelsesmæssig velvære, hvilket resulterer i et afbalanceret og tilfredsstillende liv. Det omvendte er også sandt: fraværet af en psykisk lidelse er ikke nogen garanti for følelsesmæssig velvære.

Ligesom det at være fysisk sundt giver det at være mentalt sundt dig mulighed for at føle dig godt tilpas med dig selv. Det giver dig også mulighed for at nyde livet fuldt ud, at vokse og at prøve nye ting.

At bevare et godt mentalt helbred er også en af de bedste måder at forberede sig på vanskelige tider i livet, hvad enten det er personligt eller professionelt.

Grundlaget for et godt mentalt helbred: balance

For at bevare et godt mentalt helbred anbefales det at skabe en vis balance mellem de forskellige aspekter af ens liv:

• social;
• fysisk
• mental;
• økonomisk;
• åndelig;
• følelsesmæssig.

Livets perioder (skole, karriere, familieliv osv.), de vanskeligheder og udfordringer, som man møder, kan til tider få balancen til at tippe til den ene eller den anden side. Det kan så være relevant at spørge sig selv, hvilke ændringer man skal foretage for at bevare sin mentale sundhed.

Faktorer, der påvirker den mentale sundhed

Flere faktorer har indflydelse på en persons mentale sundhed:

• biologiske og genetiske egenskaber, f.eks. arvelighed
• andre personlige karakteristika, såsom livsstil og adfærd, selvværd eller erfaringer fra barndommen
• det sociale miljø, f.eks. forholdet til familie, venner og samfundet
• levevilkår, f.eks. bopæl eller bolig, familiemiljø;
• arbejdsmiljøet, f.eks. arbejdsforhold, psykosociale faktorer (mulighed for at træffe beslutninger i forbindelse med sine opgaver),
• forbindelser med kolleger, anerkendelse af ekspertise og færdigheder osv.), sikkerheden i lokalerne
• den økonomiske kontekst, f.eks. prisen på forbrugsgoder til dækning af basale behov, arbejdsløshedsprocenten og fordelingen af velstand i samfundet.

Nogle faktorer kan ikke påvirkes, f.eks. arvelighed eller visse begivenheder i fortiden. Du kan dog ændre dine vaner og adfærd og tage visse skridt for at bevare et godt mentalt helbred.

Trin, du kan tage for at bevare et godt mentalt helbred:

• Indtag gode livsstilsvaner
• Tag dig tid til at spise godt.
• Sørg for, at du får nok søvn.
• Bevæg dig eller dyrk motion hver dag.
• Lav aktiviteter, der fremmer afslapning og velvære (yoga, meditation og åndedrætsøvelser, kreative eller kunstneriske aktiviteter).
• Reducer dit indtag af stimulerende stoffer (kaffe, te, sodavand, energidrikke, chokolade).
• Reducer eller stop helt dit forbrug af alkohol, stoffer og tobak.
• Vedligehold dit sociale netværk
• Oprethold positive relationer med dem omkring dig: familie, venner, naboer, arbejdskolleger osv.
• Deltag regelmæssigt i fritidsaktiviteter, som du nyder, og tag dig tid til dem.
• Undgå at være alene eller isolere dig selv, hvis du gennemgår en vanskelig situation, f.eks. en sorg eller et jobtab. Kontakt en person, du kender eller har tillid til, eller en ressource, der kan lytte, støtte eller hjælpe dig.

En sund livsstil i det daglige

Forebyggelse er den bedste måde at holde sig i form på i lang tid. Kort sagt: en sund livsstil på daglig basis. Råd og forklaringer punkt for punkt for at holde sig... sund!

Få din kost i balance

Hvorfor? Alle undersøgelser bekræfter det: en varieret og afbalanceret kost er en forebyggende faktor mod kræft, hjerte-kar-sygdomme, osteoporose, fedme og hyperkolesterolæmi.

Hvordan kan vi gøre det?

• at øge forbruget af frugt og grøntsager for at nå op på en kvote på mindst 5 om dagen
• spise fødevarer, der er kilder til calcium (hovedsagelig mejeriprodukter og som supplement grøntsager og endda mineralvand, der er rig på calcium) for at nå det anbefalede indtag på 3 mejeriprodukter om dagen
• begrænse forbruget af fedtstoffer, især mættet fedt (kød, pålæg, ost, kager osv.)
• øge forbruget af stivelsesholdige fødevarer, især fuldkornsprodukter
• Begræns forbruget af sukker og sukkerholdige fødevarer (sodavand, slik, syltetøj, marmelade, chokolade osv.).

Hold dig ædru

Hvorfor? Alkohol har et højt kalorieindhold (1 g = 7 kcal) og fordeles bredt i kroppen, før det nedbrydes af leveren til et giftigt molekyle. Et højt forbrug vil således være årsag til kræft (mund, svælg, spiserør, tyktarm, endetarm, bryst ...) og vil øge risikoen for global dødelighed, især cerebrovaskulær dødelighed.

Hvad kan vi gøre ved det? Moderation! Drik langsomt og sæt glasset fra dig mellem hver slurk; drik et glas (alkohol) til nydelse og et glas (vand) til tørst; drik ikke mere end 2 x 10 cl vin, 2 x 25 cl øl eller 6 cl stærk alkohol om dagen. Hvis du er gravid, må du ikke drikke.

Flyt

Hvorfor? Det er anerkendt, at øget energiforbrug gennem fysisk træning reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme, type II-diabetes, fedme, kræft og osteoporose. Regelmæssig motion forbedrer også kroppens form, velvære og selvværd.

Hvordan kan du være aktiv? Du kan være aktiv uden at være sportslig, og du kan bevæge dig uden at ændre din livsstil. Det er nok med mindst en halv times rask gang om dagen eller tilsvarende. Så tøv ikke med at gå hurtigt på korte ture, stå af bussen eller metroen en station før, gå til fods i stedet for at køre i bil, gå ikke i rulletrapper og elevatorer ... I weekenden kan du planlægge en aktivitet: cykling, rulleskøjter, gåture, svømning osv.

Stop med at ryge

Hvorfor? Ud over hjerte-kar-sygdomme og kræftsygdomme udgør tobak mange risici for kvinder: sammen med p-piller fremmer tobakken dannelsen af blodpropper, skader blodkarrenes vægge og forsnævrer dem, hvilket øger risikoen for flebitis og trombose; den fremskynder afkalkningen; den øger risikoen for graviditet uden for livmoderen, abort, for tidlig fødsel, kejsersnit og forsinket vækst af fosteret.

Hvordan kan det bruges? Lad være med at røre ved det! Hvis det er for sent, så få hjælp!

Pas på solen

Hvorfor? Langvarig udsættelse for solen beskadiger hudens kapital. Hudens aldring fremskyndes, og risikoen for grå stær øges. UVA- og UVB-stråler er kræftfremkaldende.

Hvordan kan du beskytte dig selv? Undgå at udsætte dig selv om sommeren mellem kl. 12 og 16. Gå aldrig ud i solen uden et lag creme med høj solfaktor, og påfør den regelmæssigt igen. Brug beskyttende solbriller, især på sneen eller havet, hvor genlyd er vigtigt.