Millised on sammud hea tervise saavutamiseks?

Psüühiliselt terveks olemine ei tähenda lihtsalt vaimse häire puudumist. Inimene võib elada koos psüühikahäirega ja kogeda emotsionaalset heaolu, mille tulemuseks on tasakaalustatud ja rahuldust pakkuv elu. Ka vastupidi on tõsi: psüühikahäire puudumine ei taga emotsionaalset heaolu.

Nii nagu füüsiliselt terve, võimaldab ka vaimne tervis end hästi tunda. See võimaldab teil ka nautida elu täiel rinnal, areneda ja proovida uusi asju.

Hea vaimse tervise säilitamine on ka üks parimaid viise, kuidas valmistuda rasketeks elu aegadeks, olgu need siis isiklikud või tööalased.

Hea vaimse tervise alus: tasakaal

Hea vaimse tervise säilitamiseks on soovitatav luua teatud tasakaal oma elu eri aspektide vahel:

• sotsiaalne;
• füüsiline
• vaimne;
• majanduslik;
• vaimne;
• emotsionaalne.

Eluperioodid (kool, karjäär, pereelu jne), raskused ja väljakutsed, millega kokku puututakse, kallutavad mõnikord tasakaalu ühele või teisele poole. Siis võib olla asjakohane küsida endalt, milliseid muudatusi teha, et säilitada oma vaimset tervist.

Vaimset tervist mõjutavad tegurid

Inimese vaimset tervist mõjutavad mitmed tegurid:

• bioloogilised ja geneetilised omadused, näiteks pärilikkus
• muud isikuomadused, nagu elustiil ja käitumine, enesehinnangu tase või lapsepõlvekogemused.
• sotsiaalne keskkond, nt suhted perekonna, sõprade ja kogukonnaga.
• elukeskkond, nt elukoht või majutus, perekondlik keskkond;
• töökeskkond, nt töötingimused, psühhosotsiaalsed tegurid (võimalus teha oma tööülesannetega seotud otsuseid,
• sidemed kolleegidega, teadmiste ja oskuste tunnustamine jne), ruumide turvalisus.
• majanduslik kontekst, nt tarbekaupade maksumus põhivajaduste rahuldamiseks, töötuse määr ja jõukuse jaotumine ühiskonnas.

Mõnda tegurit ei saa mõjutada, näiteks pärilikkus või teatud sündmused minevikus. Kuid te saate muuta oma harjumusi ja käitumist ning võtta teatud meetmeid, et säilitada head vaimset tervist.

Sammud, mida saate võtta hea vaimse tervise säilitamiseks:

• Võtke vastu head elustiili harjumused
• Võtke aega, et süüa hästi.
• Veenduge, et saate piisavalt magada.
• Liikuge või treenige iga päev.
• Tehke lõõgastust ja heaolu soodustavaid tegevusi (jooga, meditatsioon ja hingamisharjutused, loominguline või kunstiline tegevus).
• Vähendage stimulantide (kohv, tee, karastusjoogid, energiajoogid, šokolaad) tarbimist.
• Vähendage alkoholi, narkootikumide ja tubaka tarbimist või lõpetage see täielikult.
• Säilitage oma sotsiaalne võrgustik
• Säilitage positiivseid suhteid ümbritsevate inimestega: pere, sõbrad, naabrid, töökaaslased jne.
• Osalege regulaarselt vabaaja tegevustes, mis teile meeldivad, ja võtke selleks aega.
• Vältige üksinda olemist või isoleerumist, kui teil on raske olukord, näiteks leinaseisak või töökaotus. Võtke ühendust kellegi tuttava või usaldusväärse inimesega või ressursiga, kes saab teid kuulata, toetada või aidata.

Tervislik eluviis, igapäevaselt

Ennetamine on parim viis püsida kaua vormis. Lühidalt: tervislik eluviis, igapäevaselt. Nõuanded ja selgitused punktide kaupa, et hoida... tervena!

Tasakaalustage oma toitumine

Miks? Kõik uuringud kinnitavad seda: mitmekesine ja tasakaalustatud toitumine on ennetav tegur vähi, südame- ja veresoonkonnahaiguste, osteoporoosi, rasvumise ja hüperkolesteroleemia vastu.

Kuidas me saame seda teha?

• suurendada puu- ja köögiviljade tarbimist, et saavutada kvoot vähemalt 5 puu- ja köögivilja tarbimist päevas
• süüa kaltsiumiallikaid sisaldavaid toiduaineid (peamiselt piimatooteid ja täienduseks kaltsiumirikkaid köögivilju ja isegi mineraalvett), et saavutada soovitatav tarbimine 3 piimatoodet päevas.
• piirata rasvade, eriti küllastunud rasvade (liha, külmutatud liha, juustu, küpsetised jne) tarbimist.
• suurendada tärkliserikaste toiduainete, eelkõige täisteratoodete tarbimist.
• Piirake suhkru ja suhkrurikaste toiduainete (limonaadid, maiustused, moos, šokolaad jne) tarbimist.

Jääge kaineks

Miks? Alkohol sisaldab palju kaloreid (1g = 7Kcal) ja jaguneb organismis laialt, enne kui maks lagundab selle mürgiseks molekuliks. Seega oleks suur tarbimine vähkkasvajate (suu, neelu, söögitoru, käärsoole, pärasoole, rinna...) tekkepõhjuseks ja suurendaks üldist suremuse riski, eelkõige ajuveresoonkonna riski.

Mida me saame selle suhtes ette võtta? Mõõdukus! Eelistage madala alkoholisisaldusega jooke, mitte kanget kuiva alkoholi või soodaga segatud alkoholi; jooge aeglaselt ja pange klaas iga lonksu vahel maha; jooge klaas (alkoholi) nautimiseks ja klaas (vett) januks; ärge ületage päevas 2 x 10 cl klaasi veini või 2 x 25 cl õlut või 6 cl kanget alkoholi ekvivalenti. Kui olete rase, ärge jooge.

Liikumine

Miks? On teada, et energiakulu suurendamine füüsilise treeningu abil vähendab südame-veresoonkonna haiguste, II tüüpi diabeedi, rasvumise, vähi ja osteoporoosi riski. Regulaarne kehaline treening parandab ka kehakujundust, heaolu ja enesehinnangut.

Kuidas saab olla aktiivne? Saate olla aktiivne, ilma et oleksite sportlik, ja liikuda, ilma et muudaksite oma elustiili. Piisab vähemalt pooletunnisest reipast kõndimisest päevas või sellega võrdsustatud tegevusest. Seega ärge kartke lühikestel reisidel kõndida reipalt, väljuda bussist või metroost üks jaam varem, teha oma ostud pigem jalgsi kui autoga, keelata eskalaatorid ja liftid... Nädalavahetusel planeerige mõni tegevus: jalgrattasõit, rulluisutamine, kõndimine, ujumine jne.

Loobu suitsetamisest

Miks? Lisaks kardiovaskulaarsetele haigustele ja vähktõvele kujutab tubakas endast naistele mitmeid riske: koos pillidega soodustab ta trombide teket, kahjustab veresoonte seinu ja ahendab neid, suurendades veenipõletiku ja tromboosi riski; kiirendab dekaltsineerimist; mitmekordistab emakavälise raseduse, raseduse katkemise, enneaegse sünnituse, keisrilõike ja loote hilinenud kasvu riski.

Kuidas saab seda kasutada? Ära puutu seda! Kui on liiga hilja, kutsu abi!

Ettevaatust päikese eest

Miks? Pikaajaline päikese käes viibimine kahjustab naha kapitali. Naha vananemine kiireneb ja katarakti tekkimise oht suureneb. UVA- ja UVB-kiired on kantserogeensed.

Kuidas saate ennast kaitsta? Vältige end suvel ajavahemikus 12 ja 16.00 vahel eksponeerida. Ärge kunagi minge päikese kätte ilma kõrge faktoriga kreemita ja kasutage seda regulaarselt. Kandke kaitsvaid päikeseprille, eriti lumel või merel, kus helkur on oluline.