实现良好健康的步骤是什么？

心理健康并不仅仅是没有精神障碍这么简单。一个人可以带着精神障碍生活，但仍能体验到情绪的健康，从而过上平衡和令人满意的生活。反之亦然：没有精神障碍也不能保证情绪健康。

与身体健康一样，心理健康也能让你自我感觉良好。它还能让你充分享受生活、成长和尝试新事物。

保持良好的心理健康也是让自己为生活中的困难时刻做好准备的最佳方法之一，无论是个人的还是职业的。

良好心理健康的基础：平衡

为了保持良好的心理健康，建议在生活的各个方面建立一定的平衡：

• 社会；
• 物理
• 精神；
• 经济
• 精神；
• 情绪化。

生活的各个时期（学业、事业、家庭生活等）、遇到的困难和挑战有时会使天平偏向一侧或另一侧。这时，我们可能会问自己，为了保持心理健康，应该做出哪些改变。

影响心理健康的因素

影响一个人心理健康的因素有很多：

• 生物和遗传特征，例如遗传
• 其他个人特征，如生活方式和行为、自尊程度或童年经历
• 社会环境，如与家人、朋友和社区的关系
• 生活环境，如居住地或住所、家庭环境；
• 工作环境，如工作条件、社会心理因素（与个人任务相关的决策机会）、
• 与同事的联系、对专业知识和技能的认可等）、房舍的安全
• 经济背景，如满足基本需求的消费品成本、失业率和社会财富分配。

有些因素是无法左右的，比如遗传或过去发生的某些事件。但是，你可以改变自己的习惯和行为，并采取某些措施来保持良好的心理健康。

您可以采取的保持良好心理健康的措施：

• 养成良好的生活习惯
• 花时间好好吃饭。
• 确保睡眠充足
• 每天运动或锻炼。
• 开展促进放松和健康的活动（瑜伽、冥想和呼吸练习、创意或艺术活动）。
• 减少兴奋剂（咖啡、茶、软饮料、能量饮料、巧克力）的摄入量。
• 减少或完全停止饮酒、吸毒和吸烟。
• 维护您的社交网络
• 与家人、朋友、邻居、同事等周围的人保持积极的关系。
• 定期参加自己喜欢的休闲活动，并为这些活动留出时间。
• 如果您正在经历丧亲之痛或失业等困境，请避免独处或孤立自己。联系你认识或信任的人，或可以倾听、支持或帮助你的资源。

每天保持健康的生活方式

预防是长期保持体形的最佳方法。简而言之：每天都要保持健康的生活方式。逐点建议和解释，保持......健康！

平衡饮食

为什么？所有的研究都证实：多样化和均衡的饮食是预防癌症、心血管疾病、骨质疏松症、肥胖症和高胆固醇血症的因素。

我们怎样才能做到这一点？

• 增加水果和蔬菜的食用量，达到每天至少 5 个的定额
• 食用钙质来源的食物（主要是乳制品，作为补充，蔬菜甚至富含钙质的矿泉水），以达到每天 3 种乳制品的推荐摄入量
• 限制脂肪的摄入，尤其是饱和脂肪（肉类、冷肉类、奶酪、糕点等）。
• 多吃淀粉类食物，尤其是全麦食品
• 少吃糖和含糖量高的食物（汽水、糖果、果酱、巧克力等）。

保持清醒

为什么？酒精的热量很高（1 克 = 7 千卡），在肝脏分解成有毒分子之前，酒精会在体内广泛分布。因此，大量饮酒会导致癌症（口腔癌、咽癌、食道癌、结肠癌、直肠癌、乳腺癌......），并增加全球死亡率，尤其是脑血管死亡率。

我们能做些什么呢？适度！多喝低度酒，少喝烈性酒或掺有苏打水的酒；慢慢喝，每喝一口就放下杯子；高兴时喝一杯（酒），口渴时喝一杯（水）；每天不要超过 2 x 10 升葡萄酒或 2 x 25 升啤酒或 6 升烈性酒的量。如果您怀孕了，请不要喝酒。

移动

为什么？人们认识到，通过体育锻炼增加能量消耗可以降低心血管疾病、II 型糖尿病、肥胖症、癌症和骨质疏松症的风险。经常锻炼还能改善体形、提高幸福感和自尊心。

如何才能活跃起来？你可以不爱运动，也可以在不改变生活方式的情况下运动。每天至少快走半小时或同等时间就足够了。因此，短途旅行时不要犹豫，快步走，公交车或地铁提前一站下车，购物时步行而不是开车，远离自动扶梯和电梯......周末，计划一项活动：骑自行车、滑旱冰、步行、游泳等。

戒烟

为什么？除了心血管疾病和癌症之外，烟草还会给女性带来许多风险：与避孕药一起服用会促进血栓的形成，破坏血管壁并使其变窄，增加静脉炎和血栓形成的风险；加速脱钙；成倍增加宫外孕、流产、早产、剖腹产和胎儿发育迟缓的风险。

如何使用？不要碰它！如果为时已晚，请寻求帮助！

当心太阳

为什么？长期暴露在阳光下会损害皮肤的本钱。皮肤会加速老化，患白内障的风险也会增加。UVA 和 UVB 射线具有致癌性。

如何保护自己？夏天避免在中午 12 点到下午 4 点之间暴露在阳光下。如果没有涂抹一层高系数防晒霜，千万不要外出，并定期补涂。佩戴防护太阳镜，尤其是在雪地或海边，因为那里的反光很重要。