健康へのステップとは？

精神的に健康であるということは、単に精神障害がないということではない。精神障害を抱えながらでも、バランスの取れた満足のいく人生を送ることができる。逆もまた真なりで、精神障害がないからといって、感情的に健康であるという保証はない。

肉体的に健康であることと同じように、精神的に健康であることは、自分自身を良く感じることができる。また、人生を存分に楽しみ、成長し、新しいことに挑戦することができる。

心の健康を保つことは、個人的なことであれ仕事上のことであれ、人生の困難な時期に備える最善の方法のひとつでもある。

精神的健康の基本：バランス

精神的な健康を維持するためには、人生のさまざまな局面で一定のバランスを保つことが推奨される：

• ソーシャル；
• 物理的
• 精神的なものだ；
• 経済的だ；
• 精神的なものだ；
• エモーショナルだ。

人生（学校、キャリア、家庭生活など）の期間、遭遇する困難や課題は、時にバランスをどちらか一方に傾ける。そのとき、自分の精神的健康を維持するために、どのような変化を起こすべきかを自問することが適切かもしれない。

メンタルヘルスに影響を与える要因

人のメンタルヘルスにはいくつかの要因が影響する：

• 生物学的および遺伝的特性、例えば遺伝
• ライフスタイルや行動、自尊心のレベル、幼少期の経験など、その他の個人的特徴
• 社会環境、例えば家族、友人、地域社会との関係
• 生活環境、例えば住居や宿泊施設、家庭環境など；
• 労働環境、例えば労働条件、心理社会的要因（自分の仕事に関する意思決定の機会、
• 同僚とのつながり、専門知識や技能の評価など）、施設の安全性
• 経済的な背景、たとえば基本的なニーズを満たすための消費財の価格、失業率、社会における富の分配など。

遺伝や過去の出来事など、影響できない要因もあります。しかし、自分の習慣や行動を変えたり、心の健康を保つために一定の措置を講じることはできる。

心の健康を保つためにできること：

• 良い生活習慣を身につける
• 時間をかけてしっかり食べる。
• 十分な睡眠時間を確保すること。
• 毎日体を動かす。
• リラックスと健康を促進する活動（ヨガ、瞑想、呼吸法、創作活動や芸術活動）を行う。
• 刺激物（コーヒー、紅茶、ソフトドリンク、エナジードリンク、チョコレート）の摂取を控える。
• アルコール、薬物、タバコの摂取を減らすか、完全に止める。
• ソーシャルネットワークの維持
• 家族、友人、隣人、職場の同僚など、周囲の人たちと良好な関係を保つ。
• 自分が楽しめる余暇活動に定期的に参加し、そのための時間を作る。
• 死別や失業など、困難な状況にある場合は、一人で抱え込んだり、孤立したりしないようにしましょう。知人や信頼できる人、あるいは話を聞いてくれたり、支えてくれたり、助けてくれたりする情報源に連絡しましょう。

日々の健康的なライフスタイル

体型を長く維持するには予防が一番。つまり、健康的なライフスタイルを毎日続けることです。健康維持のためのアドバイスとポイントを解説！

食事のバランス

なぜか？多様でバランスの取れた食事は、ガン、心臓血管疾患、骨粗しょう症、肥満、高コレステロール血症の予防因子である。

どうすればいいのだろう？

• 果物や野菜の消費量を増やし、1日5個以上のノルマを達成する。
• カルシウム源となる食品（主に乳製品、それを補うものとして野菜、さらにはカルシウムを豊富に含むミネラルウォーター）を食べ、推奨摂取量である乳製品1日3個に達するようにする。
• 脂肪、特に飽和脂肪（肉、冷肉、チーズ、菓子パンなど）の摂取を制限する。
• でんぷん質の食品、特に全粒粉食品の摂取を増やす。
• 砂糖や砂糖を多く含む食品（ソーダ、お菓子、ジャム、チョコレートなど）の摂取を制限する。

しらふでいること

なぜか？アルコールは高カロリーで（1g＝7Kcal）、肝臓で分解されて有毒分子になる前に体内に広く分布する。したがって、多量の摂取は癌（口、咽頭、食道、結腸、直腸、乳房...）の発生源となり、世界的な死亡率（特に脳血管）のリスクを高めることになる。

どうすればいい？節度を守ること！ゆっくりと飲み、一口ごとにグラスを置くこと。楽しみのためにグラス1杯（アルコール）、喉の渇きのためにグラス1杯（水）。妊娠している場合は飲まないこと。

移動

なぜか？運動によってエネルギー消費量を増やすことで、心血管疾患、Ⅱ型糖尿病、肥満、がん、骨粗しょう症のリスクが軽減されることが認識されている。また、定期的な運動は、体型、幸福感、自尊心を向上させます。

どうすればアクティブになれるのか？スポーティーでなくても、ライフスタイルを変えることなくアクティブに動くことはできる。少なくとも1日30分程度の早歩きで十分です。バスや地下鉄を一駅手前で降りる、買い物は車ではなく徒歩で済ませる、エスカレーターやエレベーターを使わない......週末には、サイクリング、ローラーブレード、ウォーキング、水泳など、何かアクティビティを計画しよう。

タバコをやめる

なぜか？ピルとの併用で血栓の形成を促し、血管壁を傷つけ、血管を狭くして静脈炎や血栓症のリスクを高め、脱灰を促進し、子宮外妊娠、流産、早産、帝王切開、胎児の発育遅延のリスクを増大させる。

どうやって使うの？触れてはいけない！手遅れになったら、助けを求めてください！

太陽に注意

なぜか？日光に長時間さらされると、肌の資本がダメージを受ける。皮膚の老化が促進され、白内障のリスクが高まる。UVAとUVBには発がん性がある。

身を守るには？夏場は午後12時から4時の間は露出を避けること。日焼け止めクリームを塗らずに外出せず、定期的に塗り直す。特に雪上や海では、サングラスを着用する。