Care sunt pașii pentru o sănătate bună?

A fi sănătos din punct de vedere psihic nu înseamnă pur și simplu să nu ai o tulburare mentală. O persoană poate trăi cu o tulburare mintală și totuși să experimenteze bunăstarea emoțională, ceea ce duce la o viață echilibrată și satisfăcătoare. Inversul este, de asemenea, adevărat: absența unei tulburări mentale nu este o garanție a bunăstării emoționale.

La fel ca și sănătatea fizică, sănătatea mentală vă permite să vă simțiți bine în pielea dumneavoastră. De asemenea, vă permite să vă bucurați din plin de viață, să vă dezvoltați și să încercați lucruri noi.

Menținerea unei bune sănătăți mintale este, de asemenea, una dintre cele mai bune modalități de a vă pregăti pentru momentele dificile din viață, fie ele personale sau profesionale.

Baza unei bune sănătăți mintale: echilibrul

Pentru a menține o bună sănătate mentală, se recomandă stabilirea unui anumit echilibru între diferitele aspecte ale vieții:

• socială;
• fizic
• mentală;
• economice;
• spirituală;
• emoționale.

Perioadele vieții (școală, carieră, viață de familie etc.), dificultățile și provocările întâlnite înclină uneori balanța într-o parte sau alta. Atunci poate fi relevant să ne întrebăm ce schimbări să facem pentru a ne menține sănătatea mintală.

Factori care influențează sănătatea mintală

Mai mulți factori influențează sănătatea mintală a unei persoane:

• caracteristici biologice și genetice, de exemplu ereditatea
• alte caracteristici personale, cum ar fi stilul de viață și comportamentul, nivelul de stimă de sine sau experiențele din copilărie
• mediul social, de exemplu, relațiile cu familia, prietenii și comunitatea
• mediul de viață, de exemplu, locul de reședință sau de cazare, mediul familial;
• mediul de lucru, de exemplu, condițiile de muncă, factorii psihosociali (posibilitatea de a lua decizii legate de sarcinile proprii,
• legăturile cu colegii, recunoașterea expertizei și a competențelor etc.), siguranța spațiilor
• contextul economic, de exemplu, costul bunurilor de consum pentru satisfacerea nevoilor de bază, rata șomajului și distribuția bogăției în societate.

Unii factori nu pot fi influențați, cum ar fi ereditatea sau anumite evenimente din trecut. Cu toate acestea, vă puteți schimba obiceiurile și comportamentele și puteți lua anumite măsuri pentru a vă menține o sănătate mintală bună.

Măsuri pe care le puteți lua pentru a vă menține o sănătate mintală bună:

• Adoptați obiceiuri bune de viață
• Luați-vă timp pentru a mânca bine.
• Asigurați-vă că dormiți suficient.
• Faceți mișcare sau exerciții fizice în fiecare zi.
• Faceți activități care favorizează relaxarea și starea de bine (yoga, meditație și exerciții de respirație, activități creative sau artistice).
• Reduceți consumul de stimulente (cafea, ceai, băuturi răcoritoare, băuturi energizante, ciocolată).
• Reduceți sau opriți complet consumul de alcool, droguri și tutun.
• Menține-ți rețeaua socială
• Mențineți relații pozitive cu cei din jurul dumneavoastră: familie, prieteni, vecini, colegi de serviciu etc.
• Participați în mod regulat la activități de petrecere a timpului liber care vă plac și faceți-vă timp pentru acestea.
• Evitați să rămâneți singur sau să vă izolați dacă treceți printr-o situație dificilă, cum ar fi un doliu sau pierderea locului de muncă. Contactați o persoană cunoscută sau de încredere sau o resursă care vă poate asculta, sprijini sau ajuta.

Un stil de viață sănătos, în fiecare zi

Prevenirea este cea mai bună modalitate de a rămâne în formă pentru o perioadă lungă de timp. Pe scurt: un stil de viață sănătos, în fiecare zi. Sfaturi și explicații punct cu punct pentru a vă menține... sănătoși!

Echilibrează-ți dieta

De ce? Toate studiile o confirmă: o alimentație variată și echilibrată este un factor de prevenire a cancerului, a bolilor cardiovasculare, a osteoporozei, a obezității și a hipercolesterolemiei.

Cum putem face acest lucru?

• creșterea consumului de fructe și legume pentru a atinge o cotă de cel puțin 5 pe zi
• consumați alimente care sunt surse de calciu (în principal produse lactate și, în completare, legume și chiar ape minerale bogate în calciu) pentru a atinge aportul recomandat de 3 produse lactate pe zi
• limitați consumul de grăsimi, în special de grăsimi saturate (carne, mezeluri, brânzeturi, produse de patiserie etc.)
• creșteți consumul de alimente bogate în amidon, în special de alimente din cereale integrale
• Limitați consumul de zahăr și de alimente bogate în zahăr (sucuri, dulciuri, gemuri, ciocolată etc.).

Rămâi treaz

De ce? Alcoolul este bogat în calorii (1g = 7Kcal) și este distribuit pe scară largă în organism înainte de a fi descompus de ficat într-o moleculă toxică. Astfel, un consum ridicat ar fi la originea unor cancere (gură, faringe, esofag, colon, rect, sân...) și ar crește riscul de mortalitate globală, în special cerebrovasculară.

Ce putem face în această privință? Moderație! Preferați băuturile cu conținut redus de alcool în detrimentul alcoolului puternic uscat sau al alcoolului amestecat cu sucuri; beți încet și lăsați paharul jos între fiecare înghițitură; beți un pahar (de alcool) de plăcere și un pahar (de apă) pentru sete; nu depășiți echivalentul a 2 pahare de vin de 10 cl sau 2 beri de 25 cl sau 6 cl de alcool puternic pe zi. Dacă sunteți însărcinată, nu beți.

Mutarea

De ce? Este recunoscut faptul că creșterea cheltuielilor energetice prin exerciții fizice reduce riscul de boli cardiovasculare, diabet de tip II, obezitate, cancer și osteoporoză. De asemenea, exercițiile fizice regulate îmbunătățesc forma corpului, starea de bine și stima de sine.

Cum poți fi activ? Poți fi activ fără să fii sportiv și poți face mișcare fără să-ți schimbi stilul de viață. Cel puțin o jumătate de oră de mers pe jos în pas vioi pe zi sau echivalentul este suficient. Așadar, nu ezitați să vă plimbați în pas vioi în timpul călătoriilor scurte, să coborâți din autobuz sau din metrou cu o stație înainte, să faceți cumpărăturile pe jos și nu cu mașina, să renunțați la scările rulante și la lifturi... În weekend, planificați o activitate: ciclism, role, mers pe jos, înot etc.

Renunță la fumat

De ce? Pe lângă patologiile cardiovasculare și cancerele, tutunul prezintă numeroase riscuri pentru femei: combinat cu pilula, favorizează formarea de cheaguri, deteriorează pereții vaselor de sânge și îi îngustează, crescând riscul de flebită și tromboză; accelerează decalcificarea; multiplică riscurile de sarcină extrauterină, avort spontan, naștere prematură, cezariană și creștere întârziată a fătului.

Cum poate fi folosit? Nu-l atingeți! Dacă este prea târziu, cereți ajutor!

Ferește-te de soare

De ce? Expunerea prelungită la soare deteriorează capitalul pielii. Îmbătrânirea pielii este accelerată, iar riscul de cataractă crescut. Razele UVA și UVB sunt cancerigene.

Cum vă puteți proteja? Evitați să vă expuneți vara, între orele 12 și 16. Nu ieșiți niciodată la soare fără un strat de cremă cu factor ridicat de protecție și reaplicați-o în mod regulat. Purtați ochelari de soare de protecție, mai ales pe zăpadă sau la mare, unde reverberația este importantă.