Kateri so koraki do dobrega zdravja?

Biti duševno zdrav ne pomeni le, da nimate duševne motnje. Oseba lahko živi z duševno motnjo in še vedno doživlja čustveno dobro počutje, kar ji omogoča uravnoteženo in zadovoljno življenje. Velja tudi obratno: odsotnost duševne motnje ni zagotovilo za čustveno dobro počutje.

Tako kot telesno zdravje tudi duševno zdravje omogoča dobro počutje. Prav tako vam omogoča, da polno uživate v življenju, rastete in preizkušate nove stvari.

Ohranjanje dobrega duševnega zdravja je tudi eden od najboljših načinov, da se pripravite na težke trenutke v življenju, tako osebne kot poklicne.

Osnova dobrega duševnega zdravja: ravnovesje

Za ohranjanje dobrega duševnega zdravja je priporočljivo vzpostaviti določeno ravnovesje med različnimi vidiki življenja:

• socialno;
• fizični
• mentalno;
• gospodarsko;
• duhovno;
• čustveno.

Življenjska obdobja (šolanje, kariera, družinsko življenje itd.), težave in izzivi, s katerimi se srečujemo, včasih prevesijo tehtnico na eno ali drugo stran. Takrat se je morda smiselno vprašati, katere spremembe je treba uvesti, da bi ohranili svoje duševno zdravje.

Dejavniki, ki vplivajo na duševno zdravje

Na duševno zdravje posameznika vpliva več dejavnikov:

• biološke in genetske značilnosti, na primer dednost.
• druge osebne značilnosti, kot so življenjski slog in vedenje, raven samospoštovanja ali izkušnje iz otroštva.
• socialno okolje, npr. odnosi z družino, prijatelji in skupnostjo.
• življenjsko okolje, npr. kraj bivanja ali nastanitev, družinsko okolje;
• delovno okolje, npr. delovni pogoji, psihosocialni dejavniki (možnost sprejemanja odločitev v zvezi z nalogami,
• povezave s sodelavci, priznavanje strokovnega znanja in spretnosti itd.), varnost prostorov
• gospodarski kontekst, npr. stroški potrošniških dobrin za zadovoljevanje osnovnih potreb, stopnja brezposelnosti in porazdelitev bogastva v družbi.

Na nekatere dejavnike ni mogoče vplivati, na primer na dednost ali določene dogodke v preteklosti. Lahko pa spremenite svoje navade in vedenje ter sprejmete določene ukrepe za ohranjanje dobrega duševnega zdravja.

Ukrepi, ki jih lahko sprejmete za ohranjanje dobrega duševnega zdravja:

• Sprejmite dobre življenjske navade
• Vzemite si čas za dobro prehrano.
• Poskrbite, da boste dovolj spali.
• Vsak dan se gibajte ali telovadite.
• Izvajajte dejavnosti, ki spodbujajo sprostitev in dobro počutje (joga, meditacija in dihalne vaje, ustvarjalne ali umetniške dejavnosti).
• Zmanjšajte uživanje poživil (kava, čaj, brezalkoholne pijače, energijske pijače, čokolada).
• Zmanjšajte ali popolnoma prenehajte uživati alkohol, droge in tobak.
• Vzdrževanje družabnega omrežja
• Ohranjajte pozitivne odnose z ljudmi okoli sebe: družino, prijatelji, sosedi, sodelavci itd.
• Redno se udeležujte prostočasnih dejavnosti, ki vas veselijo, in si zanje vzemite čas.
• Izogibajte se samoti ali izolaciji, če preživljate težko situacijo, kot je žalovanje ali izguba službe. Obrnite se na nekoga, ki ga poznate ali mu zaupate, ali na vir, ki vam lahko prisluhne, vas podpre ali vam pomaga.

vsakodnevno zdrav način življenja.

Preventiva je najboljši način, da dolgo ostanete v formi. Skratka: vsakodnevno zdravo življenje. Nasveti in razlage po točkah za ohranjanje... zdravja!

Uravnotežite svojo prehrano

Zakaj? Vse študije to potrjujejo: raznolika in uravnotežena prehrana je preventivni dejavnik proti raku, boleznim srca in ožilja, osteoporozi, debelosti in hiperholesterolemiji.

Kako lahko to storimo?

• povečati uživanje sadja in zelenjave, da bi dosegli kvoto vsaj 5 kosov na dan.
• uživajte živila, ki so vir kalcija (predvsem mlečne izdelke, kot dodatek pa zelenjavo in celo mineralne vode, ki so bogate s kalcijem), da dosežete priporočeni vnos 3 mlečnih izdelkov na dan.
• omejite uživanje maščob, zlasti nasičenih maščob (meso, hladno meso, sir, pecivo itd.).
• povečati uživanje škrobnih živil, zlasti polnozrnatih.
• Omejite uživanje sladkorja in živil, bogatih s sladkorjem (gazirane pijače, sladkarije, marmelada, čokolada itd.).

Ostanite trezni

Zakaj? Alkohol vsebuje veliko kalorij (1 g = 7 kcal) in se v telesu zelo razširi, preden ga jetra razgradijo v strupeno molekulo. Zato bi bilo veliko uživanje alkohola vzrok za nastanek raka (ust, žrela, požiralnika, debelega črevesa, danke, dojk ...) in bi povečalo tveganje za globalno smrtnost, zlasti cerebrovaskularno.

Kaj lahko storimo v zvezi s tem? Zmernost! Prednost dajmo pijačam z nizko vsebnostjo alkohola pred močnim suhim alkoholom ali alkoholom, mešanim s sodo; pijmo počasi in med vsakim požirkom odložimo kozarec; popijmo kozarec (alkohola) za užitek in kozarec (vode) za žejo; na dan ne presežemo vrednosti 2 x 10 cl kozarcev vina ali 2 x 25 cl piva ali 6 cl močnega alkohola. Če ste noseči, ne pijte.

Premikanje

Zakaj ? Znano je, da povečanje porabe energije s telesno vadbo zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja, sladkorno bolezen tipa II, debelost, raka in osteoporozo. Redna telesna vadba izboljša tudi telesno obliko, dobro počutje in samozavest.

Kako ste lahko dejavni? Lahko ste aktivni, ne da bi bili športni, in se gibljete, ne da bi spremenili svoj življenjski slog. Dovolj je vsaj pol ure hitre hoje na dan ali enakovreden čas. Zato ne oklevajte in na kratkih potovanjih hodite hitro, izstopite iz avtobusa ali podzemne železnice eno postajo prej, nakupujte peš in ne z avtomobilom, odpovejte se tekočim stopnicam in dvigalom ... Za konec tedna načrtujte dejavnost: kolesarjenje, rolkanje, hojo, plavanje itd.

Opustite kajenje

Zakaj? Poleg bolezni srca in ožilja ter raka predstavlja tobak za ženske številna tveganja: v kombinaciji s tabletami spodbuja nastajanje strdkov, poškoduje stene krvnih žil in jih zožuje, kar povečuje tveganje za flebitis in trombozo; pospešuje dekalcifikacijo; povečuje tveganje za zunajmaternično nosečnost, splav, prezgodnji porod, carski rez in zapoznelo rast ploda.

Kako se lahko uporablja? Ne dotikajte se ga! Če je prepozno, poiščite pomoč!

Pazi se sonca

Zakaj? Dolgotrajna izpostavljenost soncu poškoduje kapital kože. Pospešuje se staranje kože in povečuje tveganje za nastanek sive mrene. Žarki UVA in UVB so rakotvorni.

Kako se lahko zaščitite? Poleti med 12. in 16. uro se ne izpostavljajte soncu. Nikoli ne hodite na sonce brez nanosa kreme z visokim faktorjem in jo redno nanašajte. Nosite zaščitna sončna očala, zlasti na snegu ali morju, kjer je odmevnost pomembna.