Aké sú kroky k dobrému zdraviu?

Byť duševne zdravý neznamená len nemať duševnú poruchu. Človek môže žiť s duševnou poruchou a napriek tomu prežívať emocionálnu pohodu, čo vedie k vyrovnanému a spokojnému životu. Platí to aj naopak: neprítomnosť duševnej poruchy nie je zárukou emocionálnej pohody.

Rovnako ako fyzické zdravie, aj duševné zdravie vám umožňuje cítiť sa dobre. Umožňuje vám tiež naplno si užívať život, rásť a skúšať nové veci.

Udržiavanie dobrého duševného zdravia je tiež jedným z najlepších spôsobov, ako sa pripraviť na ťažké životné obdobia, či už osobné alebo pracovné.

Základ dobrého duševného zdravia: rovnováha

Na udržanie dobrého duševného zdravia sa odporúča vytvoriť určitú rovnováhu medzi rôznymi aspektmi života:

• sociálne;
• fyzická stránka
• mentálne;
• ekonomické;
• duchovné;
• emocionálne.

Životné obdobia (škola, kariéra, rodinný život atď.), ťažkosti a výzvy, s ktorými sa stretávame, niekedy vychýlia rovnováhu na jednu alebo druhú stranu. Vtedy môže byť relevantné položiť si otázku, aké zmeny urobiť, aby si človek udržal duševné zdravie.

Faktory, ktoré ovplyvňujú duševné zdravie

Na duševné zdravie človeka vplýva niekoľko faktorov:

• biologické a genetické vlastnosti, napríklad dedičnosť
• iné osobné charakteristiky, ako je životný štýl a správanie, úroveň sebavedomia alebo skúsenosti z detstva.
• sociálne prostredie, napr. vzťahy s rodinou, priateľmi a komunitou.
• životné prostredie, napr. miesto bydliska alebo ubytovanie, rodinné prostredie;
• pracovné prostredie, napr. pracovné podmienky, psychosociálne faktory (možnosť rozhodovať sa v súvislosti so svojimi úlohami,
• väzby s kolegami, uznanie odborných znalostí a zručností atď.), bezpečnosť priestorov
• hospodársky kontext, napr. náklady na spotrebný tovar na uspokojenie základných potrieb, miera nezamestnanosti a rozdelenie bohatstva v spoločnosti.

Niektoré faktory sa nedajú ovplyvniť, napríklad dedičnosť alebo určité udalosti v minulosti. Môžete však zmeniť svoje zvyky a správanie a podniknúť určité kroky na udržanie dobrého duševného zdravia.

Kroky, ktoré môžete podniknúť na udržanie dobrého duševného zdravia:

• Osvojte si dobré životné návyky
• Nájdite si čas na dobré jedlo.
• Dbajte na dostatok spánku.
• Hýbte sa alebo cvičte každý deň.
• Venujte sa aktivitám, ktoré podporujú relaxáciu a pohodu (joga, meditácia a dýchacie cvičenia, tvorivé alebo umelecké aktivity).
• Znížte príjem stimulantov (káva, čaj, nealkoholické nápoje, energetické nápoje, čokoláda).
• Znížte alebo úplne zastavte konzumáciu alkoholu, drog a tabaku.
• Udržujte si svoju sociálnu sieť
• Udržujte pozitívne vzťahy s ľuďmi okolo seba: rodinou, priateľmi, susedmi, kolegami v práci atď.
• Pravidelne sa zúčastňujte na voľnočasových aktivitách, ktoré vás bavia, a nájdite si na ne čas.
• Ak prechádzate ťažkou situáciou, napríklad smútkom alebo stratou zamestnania, vyhnite sa samote alebo izolácii. Obráťte sa na niekoho, koho poznáte alebo komu dôverujete, alebo na zdroj, ktorý vás môže vypočuť, podporiť alebo vám pomôcť.

Zdravý životný štýl na dennej báze

Prevencia je najlepším spôsobom, ako si dlhodobo udržať kondíciu. Stručne povedané: zdravý životný štýl na dennej báze. Rady a vysvetlenia bod po bode, ako si udržať... zdravie!

Vyvážte svoju stravu

Prečo? Všetky štúdie to potvrdzujú: pestrá a vyvážená strava je preventívnym faktorom proti rakovine, kardiovaskulárnym ochoreniam, osteoporóze, obezite a hypercholesterolémii.

Ako to môžeme urobiť?

• zvýšiť spotrebu ovocia a zeleniny, aby sa dosiahla kvóta aspoň 5 kusov denne.
• jesť potraviny, ktoré sú zdrojom vápnika (najmä mliečne výrobky a ako doplnok zeleninu a dokonca aj minerálne vody bohaté na vápnik), aby sa dosiahol odporúčaný príjem 3 mliečnych výrobkov denne
• obmedziť konzumáciu tukov, najmä nasýtených tukov (mäso, údeniny, syry, pečivo atď.)
• zvýšiť spotrebu škrobnatých potravín, najmä celozrnných.
• Obmedzte konzumáciu cukru a potravín bohatých na cukor (limonády, sladkosti, džemy, čokoláda atď.).

Zostaňte triezvi

Prečo? Alkohol má vysoký obsah kalórií (1 g = 7 kcal) a v tele sa značne rozkladá, kým sa v pečeni rozloží na toxickú molekulu. Vysoká konzumácia by teda bola pri vzniku rakoviny (úst, hltana, pažeráka, hrubého čreva, konečníka, prsníka...) a zvyšovala by riziko celkovej úmrtnosti, najmä mozgovocievnej.

Čo s tým môžeme urobiť? Miernosť! Uprednostňujte nízkoalkoholické nápoje na úkor silného suchého alkoholu alebo alkoholu zmiešaného so sódou; pite pomaly a medzi jednotlivými dúškami odložte pohár; dajte si pohár (alkoholu) na potešenie a pohár (vody) na smäd; neprekračujte množstvo zodpovedajúce 2 x 10 cl pohárom vína alebo 2 x 25 cl piva alebo 6 cl silného alkoholu denne. Ak ste tehotná, nepite.

Presun

Prečo ? Je známe, že zvýšenie energetického výdaja prostredníctvom fyzickej aktivity znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky II. typu, obezity, rakoviny a osteoporózy. Pravidelné cvičenie tiež zlepšuje telesnú kondíciu, pohodu a sebavedomie.

Ako môžete byť aktívni? Môžete byť aktívni bez toho, aby ste športovali, a hýbať sa bez toho, aby ste zmenili svoj životný štýl. Stačí aspoň polhodina rýchlej chôdze denne alebo jej ekvivalent. Preto neváhajte na krátkych cestách chodiť svižnou chôdzou, vystúpiť z autobusu alebo metra o jednu stanicu skôr, nakupovať radšej pešo ako autom, vyhnať eskalátory a výťahy... Na víkend si naplánujte nejakú aktivitu: bicyklovanie, jazdu na kolieskových korčuliach, prechádzku, plávanie atď.

Prestaňte fajčiť

Prečo? Okrem kardiovaskulárnych patológií a rakoviny predstavuje tabak pre ženy mnohé riziká: v kombinácii s tabletkami podporuje tvorbu zrazenín, poškodzuje steny ciev a zužuje ich, čím zvyšuje riziko flebitídy a trombózy; urýchľuje odvápňovanie; znásobuje riziko mimomaternicového tehotenstva, potratu, predčasného pôrodu, cisárskeho rezu a oneskoreného rastu plodu.

Ako sa dá použiť? Nedotýkajte sa ho! Ak je už neskoro, vyhľadajte pomoc!

Pozor na slnko

Prečo? Dlhodobé vystavovanie sa slnku poškodzuje kožný kapitál. Starnutie pokožky sa urýchľuje a zvyšuje sa riziko vzniku šedého zákalu. UVA a UVB žiarenie je karcinogénne.

Ako sa môžete chrániť? V lete medzi 12. a 16. hodinou sa nevystavujte slnečnému žiareniu. Nikdy nevychádzajte na slnko bez vrstvy krému s vysokým faktorom a pravidelne ho opakovane nanášajte. Noste ochranné slnečné okuliare, najmä na snehu alebo pri mori, kde je dôležitý dozvuk.