Jaké jsou kroky k dobrému zdraví?

Být duševně zdravý neznamená pouze nemít duševní poruchu. Člověk může žít s duševní poruchou, a přesto prožívat emocionální pohodu, která vede k vyrovnanému a spokojenému životu. Platí to i naopak: absence duševní poruchy není zárukou emoční pohody.

Stejně jako tělesné zdraví, i duševní zdraví vám umožní cítit se dobře. Umožňuje vám také užívat si života naplno, rozvíjet se a zkoušet nové věci.

Udržování dobrého duševního zdraví je také jedním z nejlepších způsobů, jak se připravit na obtížné životní situace, ať už osobní nebo profesní.

Základ dobrého duševního zdraví: rovnováha

Pro udržení dobrého duševního zdraví se doporučuje nastolit určitou rovnováhu mezi různými aspekty života:

sociální;
fyzický
mentální;
ekonomické;
duchovní;
emocionální.

Životní období (škola, kariéra, rodinný život atd.), potíže a výzvy, s nimiž se setkáváme, někdy vychýlí rovnováhu na jednu nebo druhou stranu. Pak může být na místě položit si otázku, jaké změny provést, aby si člověk udržel duševní zdraví.

Faktory ovlivňující duševní zdraví

Duševní zdraví člověka ovlivňuje několik faktorů:

biologické a genetické vlastnosti, například dědičnost.
další osobní charakteristiky, jako je životní styl a chování, úroveň sebeúcty nebo zkušenosti z dětství.
sociální prostředí, např. vztahy s rodinou, přáteli a komunitou.
životní prostředí, např. místo bydliště nebo ubytování, rodinné prostředí;
pracovní prostředí, např. pracovní podmínky, psychosociální faktory (možnost rozhodovat se v souvislosti se svými úkoly,
vazby s kolegy, uznání odborných znalostí a dovedností atd.), bezpečnost prostor.
ekonomické souvislosti, např. náklady na spotřební zboží k uspokojení základních potřeb, míra nezaměstnanosti a rozdělení bohatství ve společnosti.

Některé faktory nelze ovlivnit, například dědičnost nebo určité události v minulosti. Můžete však změnit své návyky a chování a podniknout určité kroky k udržení dobrého duševního zdraví.

Kroky, které můžete podniknout k udržení dobrého duševního zdraví:

Osvojte si správné životní návyky
Udělejte si čas na dobré jídlo.
Ujistěte se, že máte dostatek spánku.
Každý den se hýbejte nebo cvičte.
Provádějte aktivity, které podporují relaxaci a pohodu (jóga, meditace a dechová cvičení, tvůrčí nebo umělecké činnosti).
Omezte příjem stimulantů (káva, čaj, nealkoholické nápoje, energetické nápoje, čokoláda).
Omezte nebo zcela přestaňte konzumovat alkohol, drogy a tabák.
Udržujte svou sociální síť
Udržujte pozitivní vztahy se svým okolím: rodinou, přáteli, sousedy, kolegy v práci atd.
Pravidelně se věnujte volnočasovým aktivitám, které vás baví, a udělejte si na ně čas.
Pokud procházíte těžkou situací, jako je ztráta blízké osoby nebo ztráta zaměstnání, vyhněte se osamělosti nebo izolaci. Obraťte se na někoho, koho znáte nebo komu důvěřujete, nebo na zdroj, který vás může vyslechnout, podpořit nebo vám pomoci.

každodenní zdravý životní styl

Prevence je nejlepší způsob, jak si udržet kondici po dlouhou dobu. Stručně řečeno: každodenní zdravý životní styl. Rady a vysvětlení bod po bodu, jak si udržet... zdraví!

Vyvážení stravy

Proč? Všechny studie to potvrzují: pestrá a vyvážená strava je preventivním faktorem proti rakovině, kardiovaskulárním chorobám, osteoporóze, obezitě a hypercholesterolémii.

Jak to můžeme udělat?

zvýšit konzumaci ovoce a zeleniny tak, aby se dosáhlo denní dávky alespoň 5 kusů.
jíst potraviny, které jsou zdrojem vápníku (především mléčné výrobky a jako doplněk zeleninu a dokonce i minerální vody bohaté na vápník), aby se dosáhlo doporučené dávky 3 mléčných výrobků denně.
omezit konzumaci tuků, zejména nasycených (maso, uzeniny, sýry, pečivo atd.).
zvýšit spotřebu škrobnatých potravin, zejména celozrnných.
Omezte konzumaci cukru a potravin bohatých na cukr (limonády, sladkosti, marmelády, čokoláda atd.).

Zůstaňte střízliví

Proč? Alkohol má vysoký obsah kalorií (1 g = 7 kcal) a je v těle široce distribuován, než se v játrech rozloží na toxickou molekulu. Vysoká konzumace by tedy stála u zrodu rakoviny (úst, hltanu, jícnu, tlustého střeva, konečníku, prsu...) a zvyšovala by riziko celkové úmrtnosti, zejména cévní mozkové.

Co s tím můžeme dělat? Umírněnost! Dávejte přednost nápojům s nízkým obsahem alkoholu před silným suchým alkoholem nebo alkoholem smíchaným s limonádou; pijte pomalu a mezi jednotlivými doušky sklenici odkládejte; dejte si skleničku (alkoholu) pro potěšení a skleničku (vody) na žízeň; nepřekračujte denně množství odpovídající 2 x 10 cl vína nebo 2 x 25 cl piva nebo 6 cl silného alkoholu. Pokud jste těhotná, nepijte.

Přesun

Proč ? Je známo, že zvýšení energetického výdeje prostřednictvím fyzické aktivity snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky II. typu, obezity, rakoviny a osteoporózy. Pravidelné cvičení také zlepšuje tělesnou kondici, pohodu a sebevědomí.

Jak můžete být aktivní? Můžete být aktivní, aniž byste museli sportovat, a hýbat se, aniž byste museli měnit svůj životní styl. Stačí alespoň půl hodiny svižné chůze denně nebo její ekvivalent. Neváhejte tedy na krátkých cestách chodit svižně, vystupte z autobusu nebo metra o stanici dříve, nakupujte raději pěšky než autem, vyžeňte eskalátory a výtahy... O víkendu si naplánujte nějakou aktivitu: jízdu na kole, kolečkových bruslích, procházku, plavání atd.

Přestat kouřit

Proč? Kromě kardiovaskulárních patologií a rakoviny představuje tabák pro ženy mnohá rizika: v kombinaci s pilulkou podporuje tvorbu sraženin, poškozuje stěny cév a zužuje je, čímž zvyšuje riziko flebitidy a trombózy; urychluje odvápnění; znásobuje rizika mimoděložního těhotenství, potratu, předčasného porodu, císařského řezu a opožděného růstu plodu.

Jak se dá použít? Nedotýkejte se ho! Pokud je pozdě, vyhledejte pomoc!

Pozor na slunce

Proč? Dlouhodobé vystavení slunci poškozuje kožní kapitál. Urychluje se stárnutí kůže a zvyšuje se riziko vzniku šedého zákalu. UVA a UVB záření je karcinogenní.

Jak se můžete chránit? V létě mezi 12. a 16. hodinou se nevystavujte slunečnímu záření. Nikdy nevycházejte na slunce bez vrstvy krému s vysokým faktorem a pravidelně jej aplikujte. Noste ochranné sluneční brýle, zejména na sněhu nebo na moři, kde je důležitý dozvuk.