Jakie są kroki do dobrego zdrowia?

Bycie zdrowym psychicznie nie jest po prostu kwestią braku zaburzeń psychicznych. Osoba może żyć z zaburzeniem psychicznym i nadal doświadczać dobrostanu emocjonalnego, co prowadzi do zrównoważonego i satysfakcjonującego życia. Odwrotna sytuacja jest również prawdziwa: brak zaburzeń psychicznych nie jest gwarancją dobrostanu emocjonalnego.

Tak jak bycie zdrowym fizycznie, bycie zdrowym psychicznie pozwala Ci czuć się dobrze z samym sobą. Pozwala też cieszyć się pełnią życia, rozwijać się i próbować nowych rzeczy.

Utrzymanie dobrego zdrowia psychicznego jest również jednym z najlepszych sposobów na przygotowanie się na trudne czasy w życiu, czy to osobiste, czy zawodowe.

Podstawa dobrego zdrowia psychicznego: równowaga

Aby zachować dobre zdrowie psychiczne, zaleca się ustanowienie pewnej równowagi między różnymi aspektami swojego życia:

• społeczne;
• fizyczny
• psychiczne;
• ekonomiczne;
• duchowe;
• emocjonalne.

Okresy życia (szkoła, kariera, życie rodzinne itp.), napotykane trudności i wyzwania czasami przechylają szalę na jedną lub drugą stronę. Istotne może być wtedy zadanie sobie pytania, jakie zmiany wprowadzić, aby zachować zdrowie psychiczne.

Czynniki wpływające na zdrowie psychiczne

Na zdrowie psychiczne człowieka wpływa kilka czynników:

• cechy biologiczne i genetyczne, na przykład dziedziczność
• inne cechy osobiste, takie jak styl życia i zachowanie, poziom samooceny lub doświadczenia z dzieciństwa
• środowisko społeczne, np. relacje z rodziną, przyjaciółmi i społecznością lokalną
• środowisko życia, np. miejsce zamieszkania lub zakwaterowania, środowisko rodzinne;
• środowisko pracy, np. warunki pracy, czynniki psychospołeczne (możliwość podejmowania decyzji związanych z wykonywanymi zadaniami,
• więzi z kolegami, uznanie dla wiedzy i umiejętności itp.), bezpieczeństwo pomieszczeń
• kontekst ekonomiczny, np. koszt dóbr konsumpcyjnych służących zaspokojeniu podstawowych potrzeb, stopa bezrobocia i podział bogactwa w społeczeństwie.

Na niektóre czynniki nie można wpłynąć, jak np. dziedziczność czy pewne wydarzenia z przeszłości. Można jednak zmienić swoje nawyki i zachowania oraz podjąć pewne kroki w celu utrzymania dobrego zdrowia psychicznego.

Kroki, które możesz podjąć, aby utrzymać dobre zdrowie psychiczne:

• Przyjęcie dobrych nawyków życiowych
• Poświęć czas na dobre odżywianie.
• Zadbaj o odpowiednią ilość snu.
• Ruszaj się lub ćwicz codziennie.
• Wykonuj czynności sprzyjające relaksowi i dobremu samopoczuciu (joga, medytacja i ćwiczenia oddechowe, zajęcia twórcze lub artystyczne).
• Ogranicz spożycie środków pobudzających (kawa, herbata, napoje gazowane, napoje energetyczne, czekolada).
• Ograniczenie lub całkowite zaprzestanie spożywania alkoholu, narkotyków i tytoniu.
• Utrzymuj swoją sieć społeczną
• Utrzymuj pozytywne relacje z osobami z Twojego otoczenia: rodziną, przyjaciółmi, sąsiadami, kolegami z pracy itp.
• Regularnie uczestnicz w zajęciach rekreacyjnych, które sprawiają Ci przyjemność i wygospodaruj na nie czas.
• Unikaj samotności lub izolowania się, jeśli przechodzisz przez trudną sytuację, taką jak żałoba lub utrata pracy. Skontaktuj się z kimś, kogo znasz, komu ufasz lub z kimś, kto może Cię wysłuchać, wesprzeć lub pomóc.

Zdrowy styl życia, na co dzień

Profilaktyka to najlepszy sposób na utrzymanie formy przez długi czas. W skrócie: zdrowy styl życia, na co dzień. Porady i wyjaśnienia punkt po punkcie, jak zachować... zdrowie!

Zbilansuj swoją dietę

Dlaczego? Wszystkie badania to potwierdzają: zróżnicowana i zbilansowana dieta jest czynnikiem zapobiegającym nowotworom, chorobom układu krążenia, osteoporozie, otyłości i hipercholesterolemii.

Jak możemy to zrobić?

• zwiększenie spożycia owoców i warzyw w celu osiągnięcia kwoty co najmniej 5 dziennie
• spożywać pokarmy będące źródłem wapnia (głównie nabiał oraz jako uzupełnienie warzywa, a nawet wody mineralne bogate w wapń), aby osiągnąć zalecane spożycie 3 produktów mlecznych dziennie
• ograniczyć spożycie tłuszczów, zwłaszcza nasyconych (mięso, wędliny, sery, pieczywo cukiernicze itp.)
• zwiększenie spożycia pokarmów zawierających skrobię, zwłaszcza pełnoziarnistych
• Ogranicz spożycie cukru i pokarmów bogatych w cukier (napoje gazowane, cukierki, dżem, czekolada itp.).

Pozostać trzeźwym

Dlaczego. Alkohol jest wysokokaloryczny (1g = 7Kcal) i jest szeroko rozprowadzany w organizmie, zanim zostanie rozłożony przez wątrobę na toksyczne cząsteczki. Tak więc, wysokie spożycie byłoby na pochodzenie nowotworów (usta, gardło, przełyk, okrężnicy, odbytnicy, piersi ...), i zwiększyłoby ryzyko globalnej śmiertelności, zwłaszcza mózgowo-naczyniowej.

Co możemy z tym zrobić? Umiar!!! Faworyzuj napoje niskoalkoholowe na niekorzyść mocnego, wytrawnego alkoholu lub alkoholu zmieszanego z wodą sodową; pij powoli i odkładaj kieliszek między kolejnymi łykami; wypij kieliszek (alkoholu) dla przyjemności i kieliszek (wody) dla pragnienia; nie przekraczaj równowartości 2 x 10 cl kieliszków wina lub 2 x 25 cl piwa lub 6 cl mocnego alkoholu dziennie. Jeśli jesteś w ciąży, nie pij.

Przesuń

Dlaczego ? Uznaje się, że zwiększenie wydatku energetycznego poprzez ćwiczenia fizyczne zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia, cukrzycy typu II, otyłości, nowotworów i osteoporozy. Regularne ćwiczenia poprawiają również sylwetkę, samopoczucie i samoocenę.

Jak można być aktywnym? Można być aktywnym bez uprawiania sportu i ruszać się bez zmiany stylu życia. Wystarczy co najmniej pół godziny energicznego spaceru dziennie lub jego odpowiednik. Nie wahaj się więc chodzić szybko na krótkich trasach, wysiadać z autobusu lub metra jedną stację wcześniej, robić zakupy pieszo, a nie samochodem, zrezygnować z ruchomych schodów i wind... W weekend zaplanuj jakąś aktywność: jazdę na rowerze, rolkach, spacer, pływanie itp.

Rzucić palenie

Dlaczego. Oprócz patologii układu krążenia i nowotworów tytoń stwarza wiele zagrożeń dla kobiet: w połączeniu z pigułką sprzyja powstawaniu zakrzepów, uszkadza ściany naczyń krwionośnych i zwęża je, zwiększając ryzyko zapalenia żył i zakrzepicy; przyspiesza odwapnienie; zwielokrotnia ryzyko ciąży pozamacicznej, poronienia, przedwczesnego porodu, cesarskiego cięcia i opóźnionego wzrostu płodu.

Jak można go używać? Nie dotykaj tego! Jeśli jest już za późno, skorzystaj z pomocy!

Uważaj na słońce

Dlaczego. Długotrwała ekspozycja na słońce uszkadza kapitał skóry. Przyspiesza się starzenie skóry i zwiększa ryzyko wystąpienia zaćmy. Promienie UVA i UVB są rakotwórcze.

Jak możesz się chronić? Latem unikaj wystawiania się na działanie promieni słonecznych między godziną 12 a 16. Nigdy nie wychodź na słońce bez warstwy kremu z wysokim faktorem i regularnie go nakładaj. Noś ochronne okulary przeciwsłoneczne, zwłaszcza na śniegu lub na morzu, gdzie pogłos jest ważny.