Sağlığa giden adımlar nelerdir?

Zihinsel olarak sağlıklı olmak sadece zihinsel bir bozukluğa sahip olmamak değildir. Bir kişi ruhsal bir bozuklukla yaşayabilir ve yine de dengeli ve tatmin edici bir yaşamla sonuçlanan duygusal esenlik yaşayabilir. Bunun tersi de doğrudur: ruhsal bir bozukluğun olmaması duygusal esenliğin garantisi değildir.

Fiziksel olarak sağlıklı olmak gibi, zihinsel olarak sağlıklı olmak da kendinizi iyi hissetmenizi sağlar. Ayrıca hayatın tadını doyasıya çıkarmanızı, büyümenizi ve yeni şeyler denemenizi sağlar.

İyi bir ruh sağlığına sahip olmak, ister kişisel ister profesyonel olsun, kendinizi hayattaki zor zamanlara hazırlamanın da en iyi yollarından biridir.

İyi bir ruh sağlığının temeli: denge

İyi bir ruh sağlığını korumak için, kişinin hayatının çeşitli yönleri arasında belirli bir denge kurması önerilir:

• Sosyal;
• fiziksel
• Zihinsel;
• Ekonomik;
• ruhani;
• Duygusal.

Hayatın dönemleri (okul, kariyer, aile hayatı vb.), karşılaşılan zorluklar ve güçlükler bazen dengeyi bir tarafa ya da diğer tarafa kaydırır. Bu durumda kişinin ruh sağlığını korumak için ne gibi değişiklikler yapması gerektiğini kendine sorması yerinde olabilir.

Ruh sağlığını etkileyen faktörler

Bir kişinin ruh sağlığını etkileyen çeşitli faktörler vardır:

• biyolojik ve genetik özellikler, örneğin kalıtım
• yaşam tarzı ve davranışlar, özsaygı düzeyi veya çocukluk deneyimleri gibi diğer kişisel özellikler
• sosyal çevre, örneğin aile, arkadaşlar ve toplumla ilişkiler
• yaşam ortamı, örneğin ikamet yeri veya konaklama, aile ortamı;
• Çalışma ortamı, örneğin çalışma koşulları, psikososyal faktörler (kişinin görevleriyle ilgili karar verme fırsatı,
• meslektaşlarla bağlantılar, uzmanlık ve becerilerin tanınması, vb.), tesislerin güvenliği
• Ekonomik bağlam, örneğin temel ihtiyaçları karşılamak için tüketim mallarının maliyeti, işsizlik oranı ve toplumdaki refah dağılımı.

Kalıtım veya geçmişte yaşanan belirli olaylar gibi bazı faktörler etkilenemez. Ancak, alışkanlıklarınızı ve davranışlarınızı değiştirebilir ve iyi bir ruh sağlığını korumak için belirli adımlar atabilirsiniz.

Ruh sağlığınızı korumak için atabileceğiniz adımlar:

• İyi yaşam tarzı alışkanlıkları benimseyin
• İyi beslenmek için zaman ayırın.
• Yeterince uyuduğunuzdan emin olun.
• Her gün hareket edin veya egzersiz yapın.
• Rahatlamayı ve iyi hissetmeyi teşvik eden aktiviteler yapın (yoga, meditasyon ve nefes egzersizleri, yaratıcı veya sanatsal aktiviteler).
• Uyarıcı madde alımınızı azaltın (kahve, çay, alkolsüz içecekler, enerji içecekleri, çikolata).
• Alkol, uyuşturucu ve tütün tüketiminizi azaltın veya tamamen durdurun.
• Sosyal ağınızı koruyun
• Çevrenizdekilerle olumlu ilişkiler kurun: aileniz, arkadaşlarınız, komşularınız, iş arkadaşlarınız vb.
• Hoşlandığınız boş zaman aktivitelerine düzenli olarak katılın ve bunlara zaman ayırın.
• Yas veya iş kaybı gibi zor bir durumdan geçiyorsanız yalnız kalmaktan veya kendinizi izole etmekten kaçının. Tanıdığınız veya güvendiğiniz biriyle ya da sizi dinleyebilecek, destekleyebilecek veya yardımcı olabilecek bir kaynakla iletişime geçin.

Günlük olarak sağlıklı bir yaşam tarzı

Uzun süre formda kalmanın en iyi yolu önlem almaktır. Kısacası: günlük olarak sağlıklı bir yaşam tarzı. Sağlıklı kalmak için nokta nokta tavsiyeler ve açıklamalar!

Diyetinizi dengeleyin

Neden mi? Tüm çalışmalar bunu doğrulamaktadır: çeşitli ve dengeli bir diyet kanser, kardiyovasküler hastalıklar, osteoporoz, obezite ve hiperkolesterolemiye karşı önleyici bir faktördür.

Bunu nasıl yapabiliriz?

• meyve ve sebze tüketimini günde en az 5 kotasına ulaşacak şekilde artırmak
• günde önerilen 3 süt ürünü alımına ulaşmak için kalsiyum kaynağı olan gıdalar (özellikle süt ürünleri ve tamamlayıcı olarak sebzeler ve hatta kalsiyum açısından zengin maden suları) tüketmek
• yağ, özellikle de doymuş yağ (et, soğuk etler, peynir, hamur işleri vb.) tüketimini sınırlandırın
• nişastalı gıdaların, özellikle de tam tahıllı gıdaların tüketimini artırmak
• Şeker ve şeker açısından zengin gıdaların (gazlı içecekler, tatlılar, reçel, çikolata vb.) tüketimini sınırlayın.

Ayık kal

Neden mi? Alkol yüksek kalorilidir (1g = 7Kcal) ve karaciğer tarafından toksik bir moleküle parçalanmadan önce vücutta geniş bir alana dağılır. Bu nedenle, yüksek tüketim kanserlerin (ağız, yutak, yemek borusu, kolon, rektum, meme...) kökeninde yer alacak ve özellikle serebrovasküler olmak üzere küresel ölüm riskini artıracaktır.

Bu konuda ne yapabiliriz? Ölçülü olmak! Güçlü kuru alkol veya soda ile karıştırılmış alkol yerine düşük alkollü içecekleri tercih edin; yavaş için ve her yudum arasında bardağınızı bırakın; zevk için bir bardak (alkol) ve susuzluk için bir bardak (su) için; günde 2 x 10 cl kadeh şarap veya 2 x 25 cl bira veya 6 cl güçlü alkol eşdeğerini aşmayın. Eğer hamileyseniz, içki içmeyin.

Hareket

Neden mi? Fiziksel egzersiz yoluyla enerji harcamasını artırmanın kardiyovasküler hastalık, tip II diyabet, obezite, kanser ve osteoporoz riskini azalttığı kabul edilmektedir. Düzenli egzersiz aynı zamanda vücut şeklini, refahı ve öz saygıyı da geliştirir.

Nasıl aktif olabilirsiniz? Sportif olmadan da aktif olabilir ve yaşam tarzınızı değiştirmeden hareket edebilirsiniz. Günde en az yarım saat ya da eşdeğeri tempolu yürüyüş yeterlidir. Bu nedenle kısa yolculuklarda tempolu yürümekten çekinmeyin, otobüsten veya metrodan bir durak önce inin, alışverişinizi araba yerine yürüyerek yapın, yürüyen merdivenleri ve asansörleri yasaklayın... Hafta sonu bir aktivite planlayın: bisiklete binmek, paten kaymak, yürümek, yüzmek vb.

Sigarayı bırakın

Neden mi? Kardiyovasküler patolojiler ve kanserlere ek olarak, tütün kadınlar için birçok risk oluşturmaktadır: hapla birlikte pıhtı oluşumunu teşvik eder, kan damarlarının duvarlarına zarar verir ve onları daraltır, flebit ve tromboz riskini artırır; kireçlenmeyi hızlandırır; dış gebelik, düşük, erken doğum, sezaryen ve fetüsün gecikmiş büyüme risklerini çoğaltır.

Nasıl kullanılabilir? Ona dokunmayın! Çok geç ise, yardım alın!

Güneşe dikkat edin

Neden mi? Uzun süre güneşe maruz kalmak cildin sermayesine zarar verir. Cilt yaşlanması hızlanır ve katarakt riski artar. UVA ve UVB ışınları kanserojendir.

Kendinizi nasıl koruyabilirsiniz? Yaz aylarında öğlen 12 ile öğleden sonra 4 arasında güneşe maruz kalmaktan kaçının. Yüksek faktörlü krem sürmeden asla güneşe çıkmayın ve düzenli olarak tekrar sürün. Özellikle yankılanmanın önemli olduğu karda veya denizde koruyucu güneş gözlüğü kullanın.