Wat zijn de stappen naar een goede gezondheid?

Geestelijk gezond zijn is niet simpelweg een kwestie van geen geestelijke stoornis hebben. Iemand kan leven met een geestelijke stoornis en toch emotioneel welzijn ervaren, wat resulteert in een evenwichtig en bevredigend leven. Het omgekeerde is ook waar: de afwezigheid van een geestelijke stoornis is geen garantie voor emotioneel welzijn.

Net als lichamelijk gezond zijn, stelt geestelijk gezond zijn je in staat je goed te voelen over jezelf. Het stelt je ook in staat ten volle van het leven te genieten, te groeien en nieuwe dingen te proberen.

Het handhaven van een goede geestelijke gezondheid is ook een van de beste manieren om je voor te bereiden op moeilijke tijden in het leven, zowel op persoonlijk als op professioneel vlak.

De basis van een goede geestelijke gezondheid: evenwicht

Voor een goede geestelijke gezondheid is het raadzaam een zeker evenwicht te vinden tussen de verschillende aspecten van het leven:

• sociaal;
• fysiek
• mentaal;
• economisch;
• geestelijk;
• emotioneel.

De periodes van het leven (school, carrière, gezinsleven, enz.), de moeilijkheden en uitdagingen die men tegenkomt, doen de balans soms doorslaan naar de ene of de andere kant. Het kan dan relevant zijn zich af te vragen welke veranderingen moeten worden doorgevoerd om de geestelijke gezondheid te handhaven.

Factoren die de geestelijke gezondheid beïnvloeden

Verschillende factoren beïnvloeden iemands geestelijke gezondheid:

• biologische en genetische kenmerken, bijvoorbeeld erfelijkheid
• andere persoonlijke kenmerken, zoals levensstijl en gedrag, niveau van eigenwaarde of jeugdervaringen
• de sociale omgeving, bv. relaties met familie, vrienden en de gemeenschap
• de leefomgeving, bijvoorbeeld de woonplaats of huisvesting, de gezinsomgeving;
• de werkomgeving, bv. arbeidsomstandigheden, psychosociale factoren (mogelijkheid om beslissingen te nemen in verband met iemands taken,
• banden met collega's, erkenning van deskundigheid en vaardigheden, enz.
• de economische context, bijvoorbeeld de kosten van consumptiegoederen om in de basisbehoeften te voorzien, het werkloosheidspercentage en de verdeling van de rijkdom in de samenleving.

Sommige factoren kunnen niet worden beïnvloed, zoals erfelijkheid of bepaalde gebeurtenissen in het verleden. U kunt echter wel uw gewoonten en gedrag veranderen en bepaalde stappen ondernemen om een goede geestelijke gezondheid te behouden.

Stappen die u kunt nemen om een goede geestelijke gezondheid te behouden:

• Goede leefgewoonten aannemen
• Neem de tijd om goed te eten.
• Zorg dat je genoeg slaap krijgt.
• Beweeg of oefen elke dag.
• Doe activiteiten die ontspanning en welzijn bevorderen (yoga, meditatie en ademhalingsoefeningen, creatieve of artistieke activiteiten).
• Verminder uw inname van stimulerende middelen (koffie, thee, frisdrank, energiedrankjes, chocolade).
• Verminder of stop uw gebruik van alcohol, drugs en tabak volledig.
• Uw sociaal netwerk onderhouden
• Onderhoudt positieve relaties met de mensen om u heen: familie, vrienden, buren, collega's op het werk, enz.
• Neem regelmatig deel aan vrijetijdsactiviteiten die u leuk vindt en maak er tijd voor vrij.
• Voorkom dat u alleen bent of uzelf isoleert als u door een moeilijke situatie gaat, zoals een sterfgeval of baanverlies. Neem contact op met iemand die u kent of vertrouwt of een hulpbron die naar u kan luisteren, u kan steunen of u kan helpen.

Een gezonde levensstijl, dagelijks

Preventie is de beste manier om lang in vorm te blijven. Kortom: een gezonde levensstijl, op dagelijkse basis. Advies en uitleg punt voor punt om... gezond te blijven!

Uw dieet in evenwicht brengen

Waarom? Alle studies bevestigen het: een gevarieerde en evenwichtige voeding is een preventieve factor tegen kanker, hart- en vaatziekten, osteoporose, overgewicht en hypercholesterolemie.

Hoe kunnen we dit doen?

• de consumptie van groenten en fruit te verhogen tot een quotum van ten minste 5 per dag
• voedsel te eten dat een bron van calcium is (voornamelijk zuivelproducten en, als aanvulling, groenten en zelfs calciumrijk mineraalwater) om de aanbevolen inname van 3 zuivelproducten per dag te bereiken
• beperk de consumptie van vetten, met name verzadigde vetten (vlees, vleeswaren, kaas, gebak, enz.)
• de consumptie van zetmeelrijk voedsel, met name volkoren voedsel, te verhogen
• Beperk de consumptie van suiker en suikerrijke voedingsmiddelen (frisdrank, snoep, jam, chocolade, enz.).

Blijf nuchter.

Waarom? Alcohol bevat veel calorieën (1g = 7Kcal) en wordt wijd verspreid in het lichaam alvorens door de lever te worden afgebroken tot een giftige molecule. Een hoge consumptie zou dus aan de oorsprong liggen van kankers (mond, keelholte, slokdarm, dikke darm, rectum, borst...), en zou het risico van globale sterfte, met name cerebrovasculaire, verhogen.

Wat kunnen we eraan doen? Matiging! Geef de voorkeur aan alcoholarme dranken boven sterke droge alcohol of alcohol vermengd met frisdrank; drink langzaam en zet uw glas neer tussen elke slok; neem een glas (alcohol) voor het plezier en een glas (water) voor de dorst; overschrijd niet het equivalent van 2 glazen wijn van 10 cl of 2 bieren van 25 cl of 6 cl sterke alcohol per dag. Drink niet als u zwanger bent.

Verplaats

Waarom? Het is bekend dat een hoger energieverbruik door lichaamsbeweging het risico op hart- en vaatziekten, diabetes type II, obesitas, kanker en osteoporose vermindert. Regelmatige lichaamsbeweging verbetert ook de lichaamsvorm, het welzijn en het gevoel van eigenwaarde.

Hoe kun je actief zijn? U kunt actief zijn zonder sportief te zijn, en bewegen zonder uw levensstijl te veranderen. Minstens een half uur stevig wandelen per dag of het equivalent daarvan is voldoende. Aarzel dus niet om op korte trajecten stevig door te lopen, stap een station eerder uit de bus of metro, doe uw boodschappen te voet in plaats van met de auto, verban roltrappen en liften... Plan in het weekend een activiteit: fietsen, skeeleren, wandelen, zwemmen, enz.

Stoppen met roken

Waarom? Naast hart- en vaatziekten en kanker brengt tabak veel risico's voor vrouwen met zich mee: in combinatie met de pil bevordert het de vorming van stolsels, beschadigt het de wanden van de bloedvaten en vernauwt ze, waardoor het risico van flebitis en trombose toeneemt; het versnelt de ontkalking; het verhoogt de risico's van buitenbaarmoederlijke zwangerschap, miskraam, vroegtijdige bevalling, keizersnede en vertraagde groei van de foetus.

Hoe kan het gebruikt worden? Raak het niet aan! Als het te laat is, haal dan hulp!

Pas op voor de zon

Waarom? Langdurige blootstelling aan de zon beschadigt het huidkapitaal. De huid veroudert sneller en het risico op staar neemt toe. UVA- en UVB-stralen zijn kankerverwekkend.

Hoe kunt u zich beschermen? Vermijd blootstelling in de zomer tussen 12 en 16 uur. Ga nooit in de zon zonder een laag crème met een hoge factor en breng deze regelmatig opnieuw aan. Draag een beschermende zonnebril, vooral in de sneeuw of op zee, waar de galm belangrijk is.