20 Kebiasaan Baik untuk Kesehatan yang Baik

Apa pun yang Anda lakukan untuk menjaga kesehatan, pengulangan tindakan inilah yang menjadi kunci keberhasilan. Berlari setengah maraton setahun sekali akan memberi Anda tendangan endorfin, atau paling tidak, cemoohan baru. Di sisi lain, berjalan kaki atau jogging selama 30 menit, beberapa kali seminggu, sepanjang tahun, pasti akan memberikan keajaiban bagi kualitas hidup dan kesehatan Anda.

Singkatnya, untuk membantu Anda meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda satu hari demi satu hari, kami menawarkan 20 kebiasaan sehat. Idealnya, pilihlah satu saja dan tunggu hingga kebiasaan itu benar-benar menjadi bagian dari rutinitas Anda sebelum menambahkan kebiasaan lainnya!

Pencernaan

1. Makanlah bersama teman yang baik

Menjauhlah dari layar dan luangkan waktu sejenak untuk terhubung dengan orang lain. Anda tidak hanya akan memperkuat hubungan sosial Anda, tetapi dengan bercakap-cakap juga akan mendorong Anda untuk makan lebih lambat. Hal ini akan memberi Anda waktu untuk meletakkan garpu ketika Anda sudah kenyang, tetapi tidak terlalu kenyang.

2. Isi separuh piring Anda dengan sayuran dan buah

Banyak dari kita yang mengetahui rekomendasi ini, namun jauh lebih sedikit yang benar-benar melakukannya. Saat merencanakan menu Anda, pikirkan tentang salad, sup, sayuran mentah, gratin, bubur dan tumisan atau buah segar, smoothie dan kolak. Bergizi, rendah kalori dan murah, sayuran harus menjadi andalan dalam menu makanan sehat!

3. Minum air putih

Air sangat penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik dan menghindari sakit kepala, kelelahan, dan kesulitan konsentrasi yang tidak perlu. Bawalah botol yang dapat digunakan kembali dan taruh di tempat yang mudah terlihat sehingga Anda ingat untuk minum sedikit demi sedikit. Teh tawar, teh herbal, dan kopi juga merupakan pilihan yang baik.

4. Ikuti sinyal lapar dan kenyang Anda

Berapa banyak makanan yang harus Anda makan setiap hari? Jawaban atas pertanyaan ini sangat bervariasi tergantung pada berat badan, jenis kelamin, usia, dan tingkat aktivitas fisik Anda. Meskipun demikian, cara yang baik untuk memastikan Anda makan cukup untuk memenuhi kebutuhan Anda adalah dengan mendengarkan rasa lapar Anda. Ketika perut Anda menggeram, Anda makan. Saat kita kenyang, kita berhenti. Bahkan jika masih ada makanan di piring kita. Bahkan jika kita ditawari makanan tambahan.

5. Variasikan makanan Anda

Menambahkan variasi pada menu Anda memungkinkan Anda untuk menikmati manfaat unik dari berbagai macam bahan makanan. Sebagai contoh, kita bisa mengganti roti panggang gandum saat sarapan dengan mencoba oatmeal semalam, atau menambahkan beberapa sayuran berwarna berbeda ke dalam keranjang belanjaan.

6. Sarapan > makan siang > makan malam

Karena kita membutuhkan semua konsentrasi dan energi di siang hari, disarankan untuk makan sarapan yang lezat, makan siang dengan porsi sedang dan makan malam yang ringan. Dengan cara ini, Anda bisa tidur dengan lebih nyaman dan bangun dengan perasaan sedikit kenyang, cukup untuk... memulai lagi!

7. Fokus pada kotak makan siang

Baik saat Anda di kantor, sekolah, atau dalam perjalanan, mengemas makan siang dan makanan ringan Anda sendiri untuk dimakan dengan cepat selalu menjadi pilihan yang tepat. Anda tidak hanya dapat menghemat beberapa dolar, tetapi Anda juga dapat menghindari kelebihan natrium, gula tambahan, lemak, dan bahan kimia dari rantai makanan cepat saji.

8. Luangkan waktu untuk memasak

Memasak adalah kata yang besar! Di sini, kita berbicara tentang memilih waktu dalam seminggu untuk menyiapkan beberapa hidangan sederhana dan lezat yang akan menghemat banyak waktu di hari-hari yang sibuk. Dalam dua jam, Anda bisa memanggang 12 muffin, memotong melon dan beberapa sayuran mentah, mengasinkan tahu, dan memasak quinoa tanpa masalah.

Gerakan

9. Bermain di luar

Beraktivitas di luar ruangan setiap hari adalah salah satu hal termudah dan paling menyenangkan yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan Anda. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa paparan sinar matahari memiliki efek positif yang signifikan terhadap kesehatan dan menghabiskan waktu di luar ruangan dapat membantu manajemen stres.

10. Berjalan

Kapan pun Anda bisa. Untuk pergi ke toko kelontong atau kantor, untuk menghirup udara segar saat makan siang atau mengunjungi kota. Jalan kaki. Jumlah langkah minimum yang disarankan adalah 10.000 langkah sehari. Ini bukan jumlah yang sedikit, tapi setiap menit Anda berjalan kaki sangat berarti dan membawa Anda lebih dekat ke tujuan Anda. Ini seperti sebuah permainan!

11. Bangun secara teratur

Tidak aktif dalam waktu lama adalah masalah yang sama besarnya dengan kurang olahraga, bahkan lebih besar. Duduk berjam-jam dalam satu waktu dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk menggunakan lemak dan gula, yang menimbulkan banyak risiko kesehatan. Untungnya, solusinya sangat sederhana: hentikan ketidakaktifan sesering mungkin dengan bangun secara teratur. Pergilah ke kantor kolega Anda, berbicara di telepon sambil berdiri atau gunakan tangga. Alasan apa pun bagus untuk mematahkan ketidakaktifan dalam kehidupan sehari-hari Anda!

12. Berdiri tegak

Buatlah pengingat rutin (alarm atau catatan) untuk mengingatkan diri Anda agar selalu duduk tegak! Bawa leher dan panggul Anda ke posisi netral, lalu tarik tulang belikat Anda ke belakang untuk membuka dada. Postur tubuh yang baik memungkinkan setiap otot bekerja dengan baik dan mengurangi tekanan pada persendian. Dalam jangka panjang, hal ini akan mengurangi risiko sakit punggung dan, dalam jangka pendek, Anda akan merasa lebih percaya diri dan energik serta bernapas dengan lebih baik.

13. Peregangan

Tanpa harus melakukan peregangan selama satu jam, Anda bisa menjaga mobilitas Anda dengan menggerakkan tubuh Anda secara berbeda selama beberapa menit setiap hari. Dengan memasukkan satu atau dua peregangan ke dalam rutinitas harian Anda, Anda dapat meningkatkan rentang gerak pada persendian Anda, mengurangi kemungkinan Anda mencederai diri sendiri saat melakukan gerakan yang salah. Selain itu, Anda akan mendapatkan dorongan energi instan dari masuknya darah beroksigen ke otot dan otak Anda.

14. Gunakan otot Anda

Entah itu untuk mengatasi kehilangan otot yang berkaitan dengan usia, mencegah osteoporosis[4] atau sakit punggung, atau hanya untuk mempermudah melakukan aktivitas apa pun, kita semua mendapat manfaat dari menjaga otot dengan menggunakannya sesering mungkin. Naik tangga, mendaki gunung, menambahkan beberapa kali push up atau kelas yoga ke dalam hari Anda hanyalah beberapa cara untuk melakukannya!

15. Bergerak dengan teman

Ini adalah dua hal yang berbeda: menyenangkan dan memotivasi. Memang, memotivasi orang lain adalah salah satu cara terbaik untuk memotivasi diri sendiri. Dan dengan berolahraga bersama teman, Anda akan mengasosiasikan aktif bergerak dengan rasa senang, yang akan mendorong Anda untuk melakukannya secara teratur!

Kesehatan

16. Senyum

Ini adalah kebiasaan yang mudah dilakukan, tetapi akan memberikan efek yang sangat positif pada suasana hati Anda. Hanya dengan mengangkat sudut mulut Anda akan menghasilkan endorfin, yang memberikan Anda dosis kebahagiaan instan!

17. Putuskan sambungan

Menjauhkan ponsel Anda setidaknya selama satu jam sehari bisa menjadi tantangan nyata bagi sebagian orang. Namun, selalu terhubung dengan ponsel selama 24 jam sehari bisa berdampak buruk pada daya ingat, kreativitas, dan produktivitas. Putuskan hubungan setidaknya satu jam sehari dan berikan otak Anda istirahat yang layak!

18. Bernafas

Luangkan waktu untuk berhenti dan bernapas dalam-dalam. Terlalu sering, dalam hiruk pikuk kehidupan sehari-hari, kita hanya bernapas di permukaan. Meluangkan waktu untuk bernapas dalam-dalam tidak hanya dapat menenangkan pikiran, tetapi juga bermanfaat bagi kesehatan fisik. Dengan menurunkan tekanan darah dan detak jantung, menarik dan menghembuskan napas dalam-dalam akan membantu Anda mengelola stres.

19. Mengambil liburan mikro

Setiap hari? Jika memungkinkan, ya! Setengah jam saja sudah cukup. Liburan mikro hanyalah waktu di siang hari untuk benar-benar mematikan diri. Berbaring dan menatap kehampaan. Biarkan otak Anda mengembara tanpa kesibukan. Anda akan terkejut dengan efek positif pada kreativitas dan energi Anda!

20. Tidur

Tidur, bersama dengan olahraga dan diet sehat, adalah salah satu pilar utama kesehatan yang baik. Tidur nyenyak (7-8 jam per malam) secara teratur akan secara positif memengaruhi suasana hati, daya ingat, umur panjang, kinerja kognitif, dan fisik Anda[7].

Kesimpulan

Singkatnya, keuntungan mengadopsi kebiasaan gaya hidup sehat adalah dapat dipertahankan selamanya, tidak seperti solusi yang lebih ekstrem, yang hanya bersifat sementara. Dengan memilih opsi pertama, Anda memastikan kesuksesan dalam jangka pendek dan jangka panjang!